האם אתה יודע מה סרוטונין ומה ההשפעות יש על הגוף שלך?

סרוטונין הוא כימי הנוירונים שלנו לייצר לתקשר אחד עם השני. זה נוירוטרנסמיטר כי גם פועל בתור הורמון וגם מקל על תהליכים מרכזיים לרווחתנו. לעתים קרובות, אנו גם להגדיר את זה כמו "חלקיק של אושר" על פעילות המרגיעה והנוגדת דיכאון שלה, שיש לה קשר ישיר עם מצב הרוח.

רק לפני כמה חודשים, המגזין תקשורת טבע הוא הפתיע אותנו במחקר מעניין שנערך על ידי אוניברסיטת קולג 'בלונדון. על פי עבודה זו, סרוטונין מווסת סבלנות ודחף שליטה. משהו חיוני כדי לקדם את הלמידה ואת ההתמדה הנדרשת כדי להשיג מטרות.

הנתונים שנתגלו כל שנה על נוירוטרנסמיטר זה הם ללא ספק נפלא. לכן, בין הפונקציות הרבות שלה, הידועות במשך זמן רב, הן למשל היכולת שלה להסדיר את התיאבון שלנו ואת מחזורי שינה, שם רמה מוגזמת של המתחם הזה יכול להוביל נדודי שינה.

כמו כן,, משחק תפקיד חשוב במיניות שלנו, שכן, כאשר הוא ברמה גבוהה למדי, התשוקה המינית עולה. להיפך, כאשר הוא נמצא ברמות נמוכות הוא עלול להיות אחראי לירידה בתיאבון המיני.

סרוטונין מתערבת גם בכעס, בתוקפנות, בויסות מצב הרוח, בטמפרטורת הגוף ובתחושת הכאב.

סרוטונין הוא המדד האובייקטיבי של מצב הרוח שלנו

מה הסרוטונין עושה בגוף שלנו?

ברמות נאותות, סרוטונין מייצר תחושה של הנאה ורווחה בגופנו. להיפך,כאשר זה ברמות נמוכות, בשל תזונה לקויה או תקופות ממושכות של מתח, זה קשור להפרעות חרדה.

כך, במילותיהם של מומחי בריאות המוח, כמו ערן לוטם, סרוטונין (5-HT) הוא נוירומודולטור חיוני מאוד להסדרת תהליכים ביולוגיים רבים. ללא שם: הפעל, הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של תרופות פסיכואקטיביות (נוגדי דיכאון).

• אחד הפונקציות החשובות שבהן הוא מתערב הוא תקנה טמפרטורה הגוף. הבדל של כמה מעלות טמפרטורת הגוף יכול להניח מוות מסיבי של קבוצות גדולות של רקמות תאיות.
• כמו כן, יש תפקיד חשוב בבריאות העצמות שלנו. אנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון (מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין) במשך תקופות ארוכות מאוד עשויים לראות אובדן של צפיפות העצם כתוצר לוואי..

בילדות, סרוטונין מסדיר את הפרשת ההורמונים, כמו של צמיחה. שינויים ברמת החומר נקשרו לחוסר איזון נפשי כגון סכיזופרניה או אוטיזם בילדות.

"הגוף חייב להיות במצב מושלם. אם הגוף מתדרדר, השחמט מתדרדר. אתה לא יכול להפריד בין הגוף לבין הנפש "

-בובי פישר-

הורמון הרווחה וההנאה

מחקר על רווחה סובייקטיבית מגלה מידע רב ערך על מקורות האושר יחיד ממצא חשוב נמצא כיצד נוירוטרנסמיטר זה קשור ישירות למצב רוח חיובי ומוטיבציה.

לכן, אם אנחנו עושים עוגה עם כל הגורמים המשפיעים על האושר לחלק אותו 100 חלקים, 50 מתאימות גנטיקה. באופן ספציפי, הגן הסרוטונין טרנספורטר, הגן 5-HTTLPR אחראי על תחושת האושר.

• יאן-עמנואל דה נווה, מחבר המחקר שהדגיש את חשיבותו של גן זה, מזהיר כי לא רק גן קובע אם אדם מרגיש מרוצה או לא עם החיים שלהם.
• דה נווה מסמיך זאת עדיין לא ברור כיצד משפיע הגן הזה על המוח, אבל זה ידוע כי רמות נאותות של הגן 5-HTTLPR להגדיל את הנטייה של האדם לאושר.

"האושר אינו תלוי בהישגים או במצבים אידיאליים, אלא על בריאות הנפש שלנו"

-רפאל סנטנדראו-

בחיפוש אחר אושר? הגדל את רמות הסרוטונין שלך

הגדלת רמות הסרוטונין שלנו באופן טבעי הוא אחד הדברים הכי טובים שאנחנו יכולים לעשות כדי להשקיע באושר, ברווחתה. עם זאת, כדי להשיג זאת עלינו לעבוד שתי אסטרטגיות ספציפיות מאוד: התנהגותית ופסיכולוגית.

בואו נראה דוגמאות של שני הדינמיקה.

אסטרטגיות התנהגותיות

תרגול תרגילי הרפיה בדרך הרגילה זה עוזר לנו לחסל מתח.

•  לישון טוב ולהרגיש מנוחה.
• ביצוע תרגילי הרפיה מורכב מרגיע את חלקי הגוף באמצעות מתח distension של השרירים.
• להפחית את צריכת מזונות זבל, עשיר סוכרים, חומרים משמרים וקמחים לבנים.
• הימנע אלכוהול.
• לאכול מאכלים טריים.
• פירות ושוקולד כהה מאפשרים את עליית הסרוטונין.

גורמים פסיכולוגיים

• בצע פעילויות נעימות וגורם לנו להרגיש טוב הם משפיעים על הגידול של הסרוטונין, לשפר את מצב הרוח שלנו.
• פעילויות כגון שיתוף זמן עם חברים ובני משפחה, sunbathing, צוחק ולא שוכח תשוקות ותחביבים שלנו הם עמודי מפתח לרווחתה.

בנוסף, וכדי לסיים, יש לציין כי גורמים גנטיים משפיעים על רמות הייצור של הסרוטונין, להסביר מדוע אנשים מסוימים נוטים יותר מאחרים לפתח הפרעות מסוימות.

"האושר הוא פנימי, לא חיצוני; לכן, זה לא תלוי במה שיש לנו, אבל על מה שאנחנו "

הנרי ואן דייק

אושר הוא מדינה, לא כפיה, אושר הוא מדינה, לא כופה. כל הרגשות תקפים בחיינו, ולכן הם קיימים. קרא עוד "