הגדרת המקצבים הביולוגיים, סוגים ותפעול

אין ספק שכולנו שמענו בשלב כלשהו בחיינו כי אנשים הם בעלי חיים של מכס. ביטוי זה, בנוסף מסוימים, מסתיר אינסוף של תהליכים הגוף שלנו מבצע לשמור על המכס האלה במפרץ.

תהליכים אלה מתייחסים למקצבים הביולוגיים, אשר קובעים כמעט את כל הפעילויות העיקריות של האורגניזם שלנו, מן הצורך לישון, תחושה של רעב או את הקצב שבו אנו ממצמצים.

מאמר בנושא: "9 שלבי החיים של בני האדם"

מה הם מקצבים ביולוגיים?

לפי מקצבים ביולוגיים מובנים תנודות כי הם ניתנו רמות משתנים פיזיולוגיים בתוך מרווח זמן, תנודות אלה תלויים כרונומטר או שעון פנימי ומשתנים חיצוניים או סביבתיים להתערב בסינכרון שלהם.

הרגלים ופעילויות הן אדם והן בעל חיים תמיד יש קצב הרמוניה קבועה. כדי לשים את זה בדרך, החיים מרמז על תופעה קצבית המסמנת לנו כשאנחנו אוכלים, מתי לשתות, מתי לישון, וכו '.

בדרך זו, אם נפסיק לחשוב על היחס בין הרגל או הרגל הגוף לבין היחס לזמן, אנו יכולים לראות כי כל אלה קורים בסדר מחזורי או מקצב אשר גורם לנו לחשוב שיש משהו באורגניזם שלנו, או מחוץ לו, כי הוא אחראי על ויסות אותם.

הסוכנים החיצוניים המסדירים את הרגלי היומיום שלנו הם הרבה יותר נפוצים ממה שנחשב לפעמים. הסביבה, השינויים העונתיים, שעות האור או השינויים הקוסמיים כגון שלבי הירח ממלאים תפקיד חשוב מאוד בוויסות הפעילות של האורגניזם שלנו.

המבנים הפנימיים העיקריים המעורבים בהסדר זה הם מערכת העצבים ומערכת האנדוקרינית, המושפעים מהסוכנים החיצוניים. עם זאת, יש סדרה של מקצבים נשלט פנימי כגון קצב לב או זמני נשימה, זה סוג אחר של מקצבים חייב להיות מסווג בקבוצה נפרדת בשל הטבע אנדוגני שלה.

סוגי מקצבים ביולוגיים ופונקציונליות

כפי שצוין לעיל, chronobiology מבדיל עד שלושה סוגים של מקצבים ביולוגיים על פי משך אלה. המקצבים האלה נקראים: צ'רקדים, אינפראדים ואולטרדים.

1. מקצבים היממה

אם ניקח בחשבון את המקור האטימולוגי של מונח זה: סביב סביב ומת יום; אנו יכולים להניח נכונה כי מקצבים היממה הם צרכים אלה או הרגלי גוף המתרחשים כל 24 שעות כ.

הדוגמה המוכרת והמומחשת ביותר היא מחזורי שינה. בדרך כלל הצורך לישון מופיע בדרך כלל באותו זמן וכל שינוי של קצב זה לפעמים כרוך איזה סוג של הפרעה או הפרעת שינה.

אם ניקח בחשבון את הדוגמה הזו, אין זה יוצא דופן לחשוב כי הרגלים אלה תלויים במידה רבה על סוכנים רגולטוריים חיצוניים כגון אור יום. לפיכך, מומלץ תמיד לישון בחושך מוחלט, כי אפילו אור מלאכותי יכול לשנות את מחזורי השינה שלנו.

כזה הוא השפעתם של הרגולטורים אקסוגניים אלה, כי גם להשפיע על מהלך של מחלות או תנאים פסיכולוגיים. במקרה של הפרעת דיכאון, זה שכיח עבור אנשים לדווח על החמרה של סימפטומים פסיכולוגיים בשעות הראשונות של היום, אשר מתמתנים לאורך כל היום.

2. מקצבים אינפראדים

על ידי מקצבים אינפראדים להבין את כל אלה הרגלים ופעילויות של הגוף המתרחשים עם מקצב פחות מ 24 שעות, כי הוא פחות מפעם אחת ביום. למרות שזה אולי נראה מוזר יש הרגלי גוף מסוימים שפועלים עם תנודות אלה.

הדוגמה הנפוצה ביותר היא מחזור הווסת, שכן הוא הושלם אחת ל -28 יום. תופעות אחרות המתרחשות בקצב דומה לזו של מחזור הווסת הן מחזורי הירח והגאות והשפל, ובמקרים רבים נעשה ניסיון לבסס את השפעת שלבי הירח בשלבים השונים של מחזורי הנשים.

עם זאת, מערכת יחסים זו מעולם לא הוכח מדעית. מי שמגן עליה מצדיק את חוסר האפשרות הזו על בסיס שישנם גורמים רבים של יום-יום המפריעים בתיאום של שני המקצבים.

3. מקצבים אולטראדים

למרות שפחות ידועות ופחות חשופות להשפעות חיצוניות יש שורה של תנועות קצביות המתרחשות בתדירות של יותר מעשרים וארבע שעות.

מקצבים אלה הם המכות של הלב, מהבהב, קצב הנשימה, או REM מחזורי שינה המתרחשות כל 90 דקות.

כיצד לשמור על המקצבים הביולוגיים

כפי שפורט לעיל, מאחר ומקצבים ביולוגיים אלה מותנים על ידי גורמים חיצוניים וסביבתיים רבים ניתנים לשינוי בקלות כתוצאה משינוי כלשהו, ​​בסביבה או עקב שינוי בשגרת היומיום שלנו.

כדי למנוע את ההשלכות האפשריות של שינויים אלה במקצבים הביולוגיים שלנו (נדודי שינה, שינוי בעשן, שינויים בתיאבון וכו '). זה נוח לשמור על שגרת היומיום המאפשרת לנו לשמור על האנרגיה שלנו.

להלן שורה של המלצות לשמור על המקצבים הביולוגיים שלנו ללא פגע.

1. קום ללכת למיטה באותו זמן

ככל האפשר זה נוח להתחיל או לסיים את היום שלנו תמיד באותו זמן או, לפחות, בשעה משוער פעמים. ברגע שאנחנו מעירים את הסימנים תחילתו של שלב ההפעלה של הגוף שלנו.

עם זאת, יש גם צורך לבצע כמה שעות מינימום של שינה. כלומר, אם יום אחד אנחנו הולכים למיטה מאוחר מהרגיל מכל סיבה שהיא, עדיף לבצע את 7 או 8 שעות שינה מומלץ לפני לקום מוקדם מדי רק כדי לעמוד בלוח הזמנים.

2. לשמור על שגרת אפילו בחופשה

למרות שזה נראה unpetizing, רצוי לשמור על הרגיל שעות גם במהלך החגים. בדרך זו אנו נשמור את המקצבים הביולוגיים שלנו כמעט שלמים וזה יהיה הרבה יותר קל לנו לחסוך באנרגיה פעם סיימה ואנחנו צריכים לחזור לשגרה.

במידת הצורך, ניתן לקבוע לוח זמנים מובנה יחסית ולהעלות מראש, כך שהעליה בזמני הפנאי אינה גורמת לנו לדחות משימות שיש לשפר את הקביעות שלהן.

3. תמיד לאכול בו זמנית

כמו שינה, תחושת הרעב נתונה גם לשידורים זמניים. בנוסף, כל התפקודים הביולוגיים תלויים באופן שבו אנו מזינים את עצמנו וכאשר אנו עושים זאת, כך שכשלים באכילה והקביעות שבה אנו אוכלים יכולים ליצור אפקט שרשרת. לכן, חשוב לשמור על לוחות זמנים יציבים עבור הארוחות העיקריות. לכן, אנו נשלוט על תחושת הרעב ולהימנע אכילה binge.

4. שמור על סדר היום או יומן עם הרגלים שלנו

אם אנו עוקבים אחר הפעילות שלנו או הרגלי היומיום, יהיה לנו קל יותר למלא את כל החובות או המטרות שאנו רואים ביום. לכן, הימנע מחוסר איזון ואי סדרים המובהקים בארגון השבוע שלנו יעדיף את הקמתם של מחזורי ביולוגי בריאים ועקביים.