מה קורה בגוף כאשר ישנים?

שינה היא צורך בסיסי, אשר מאפשר לשמור על קורלציה מטבולית אורגנית בריאה. אם שעות שינה נאותות או איכות המנוחה אינן מכובדות, זה יכול להיות מזיק לחלוטין לבריאות.

מנוחה היא גורם חשוב וקובע לרווחתה של האורגניזם כולו. כאשר אנו ישנים, לא רק את כל הגוף התאושש ושוחזר, אבל גם את רמות הבסיס של האנרגיה משוחזרים.

בעוד מספר שעות אדם צריך לישון משתנה בהתאם לפעילות אתה עושה את השלב שבו אתה נמצא, באופן אידיאלי, מבוגרים ישנים בין שבע לשמונה שעות ביום.

"מחקרים מראים כי לא מקבל מספיק שינה או שיש איכות ירודה של שינה עולה בהתמדה את הסיכון של לחץ דם גבוה, מחלות לב ומצבים רפואיים אחרים".

-הלב הלאומי, ריאות, ודם המכון (NHLBI)-

שלבים או שלבי שינה

אנו יכולים לסווג את שלבי השינה לשתי קטגוריות: NREM ו- REM (תנועת עיניים מהירה). בתורו, החלום מחולק מחזור 90 דקות, לסירוגין בין NREM ו REM לישון; בדרך כלל, ישנם חמישה מחזורים ללילה. באופן ספציפי, שלב NREM (לא תנועת עין מהירה) יש ארבעה תת-נושאים.

"בזכות המחקרים על החלום שהתגשם בעשורים האחרונים, עכשיו ידוע כי החלום יש שלבים שונים כי התקדמות מחזורית במהלך הלילה. המוח נשאר פעיל במהלך השינה. עם זאת, דברים שונים קורים בכל שלב ".

-הלב הלאומי, ריאות, ודם המכון (NHLBI)-

שלב NREM

• ייזום החלום

זהו השלב הראשוני של שינה שיכול להימשך בין חמש לעשר דקות, ובכן, קל להתעורר. כל שרירי הגוף רגועים לחלוטין ופעילות המוח יורדת.

• תחילת החלום

זהו השלב השני, שבו טמפרטורת הגוף וקצב הלב יורדים באופן יוצא דופן זהו השלב שבו הגוף מתכונן לעבור לשינה עמוקה ויש האטה בפעילות המוח והשרירים.

• חלום גלים איטי

זהו השלב השלישי והרביעי, המאופיינים כי לאדם יש שינה עמוקה וקשה יותר להתעורר. בנוסף, פעילות המוח והשרירים יורדת באופן משמעותי. במהלך השלבים האלה הגוף הוא האחראי על תיקון רקמות, בניית שרירים ועצמות, כמו גם עוזר לחזק את המערכת החיסונית.

שלב REM

בשלב זה, המאופיין בתנועת העיניים המהירה, חלומות להתרחש. אז הפעילות במוח היא מהירה, יש שיתוק של השרירים, קצב הלב בנוסף לנשימה להאיץ ואתה יכול להיות חלומות אינטנסיביים מאוד.

בערך, 90 דקות לאחר שנרדם, שלב REM מתרחשת, שנמשכת כעשר דקות. ככל שחולפות השעות, שלבי ה- REM מתמשכים עד שהגיע זמן משוער של שעה.

חשיבות השינה לאורגניזם

לא רק מספר שעות שאתה ישן חשוב, אלא גם את איכות שאר. שינה פחות שעות פירושו מול היום עם יכולת פחות לשמור על תשומת לב, לשמור זיכרונות בזיכרון שלנו או לגשת אליהם. בנוסף, כמות העבודה הפיזית שאנחנו יכולים לעשות יהיה גם ballasted.

"מחקרים מצביעים על כך שככל שהאדם ישן פחות, כך גדל הסיכוי שהם יקבלו משקל או יסבלו מהשמנת יתר, מפתחים סוכרת ומעדיפים לאכול מזונות עתירי קלוריות ופחמימות"..

-הלב הלאומי, ריאות, ודם המכון (NHLBI)-

באופן מדויק, איכות השינה קשורה עם בהירות המחשבה, ביכולת להגיב לגירויים חיצוניים וגם לקידוד מידע, והדבר עלול להוביל לזיכרון. זה קורה כי יש סוג של שיקום של המערכת הקוגניטיבית בזמן שאנחנו ישנים.

הלב הלאומי, הריאות והדם המכון מדווח כי להפחית את איכות השינה על ידי שעה אחת, שכן זה יכול להקשות על ריכוז למחרת וזה זמן התגובה הוא איטי יותר. 

בדרך זו, "לגנוב" שעות של שינה, הפרט יהיה סביר יותר לא לבצע כראוי בבית הספר, בעבודה ואפילו בעת נהיגה. בנוסף, מצב הרוח שלך יושפע באופן משמעותי, שיש נטייה גדולה יותר לרגזנות. כמו כן, אלה הסובלים מחוסר שינה כרונית יהיה נוטה יותר לסבול מדיכאון.

בקיצור, שינה את שעות הנכון הוא חיוני כדי לשמור על איכות חיים גבוהה וליהנות בריאות אינטגרלי בכל שלב של הקיום.

כמה זמן יכול אדם ללכת בלי לישון? אדם לא יכול לבזבז יותר מדי זמן בלי לישון, שכן תסמינים מעצבנים מאוד שמקורם כי בסופו של דבר משפיעים על בריאות אינטגרלי קרא עוד "