ההשפעות של קפאין בדיכאון

אנשים רבים אינם מסוגלים להעלות את המסך של היום ללא מנה של קפאין. אבל, עד כמה הקפאין משפיע על בריאות הנפש?? שאלה זו נתנה וממשיכה לעורר ויכוחים רבים. כאשר מדובר בדיכאון, רבים מאמינים כי קפאין יכול להקל על זה, בעוד שאחרים מזהירים כי זה יכול להגביר או לעכב אותו. במאמר זה אנחנו הולכים לדבר על זה בדיוק, על ההשפעות של קפאין בדיכאון.

קפאין הוא חומר המסוגל לשנות את מצב הרוח שלנו. הוא נמצא במשקאות הפופולריים ביותר בעולם, הכוללים תה, קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים רבים. זה כל כך כל כך קל כי קל לשכוח כי היא תרופה פסיכואקטיבית. משמעות הדבר היא כי קפאין משנה את תפקוד המוח, מצב הרוח וההתנהגות.

קפה ותה: השפעות של קפאין בדיכאון

יש נפח טוב של ספרות עם נתונים התומכים בהשערה כי קפאין מועיל להפחית את הסיכון לדיכאון. לדוגמה, מטא-אנליזה חשובה - כולל יותר מ -346,000 משתתפים - שבחנה את הקשר בין קפאין לדיכאון, גילתה כי קפאין, במיוחד בקפה, מוגן מפני דיכאון. הוא גם מצא כי קפה עבד טוב יותר מאשר תה, כנראה בגלל התוכן התחתון של הקפאין.

עוד מטה-אנליזה -330,000 משתתפים - הגיעו למסקנה כי צריכת קפה וקפאין נמצאה קשורה באופן משמעותי לסיכון נמוך יותר לדיכאון. מחקרים הראו גם כי הסיכון לדיכאון כתוצאה של צריכת קפאין למעשה כאשר אנשים הגדילו את צריכת הקפאין היומית שלהם.

חלק מהסיבה לכך קפה נראה יעיל יותר מאשר תה היא כי כמה מרכיביו יכולים לנטרל את ההשפעות השליליות של דיכאון. קפה מכיל חומצה כלורוגנית, חומצה פרולית וחומצה קפאית. חומצות אלו יכולות להפחית את הדלקת של תאי עצב המתרחשת במוחם של אנשים עם דיכאון.

יחד עם תכונות נוגדות חמצון טבעיות של קפאין, קפה יכול לפעול כאנטי דלקתי בחלקים המושפעים של המוח. זה יכול להקל על כמה אי נוחות וייסורים שנגרמו על ידי דיכאון. עם זאת, לא כל תה הוא פחות יעיל מאשר קפה כדי להפחית את הסיכון לדיכאון. תה ירוק, עם תכונות נוגדות חמצון גבוהות שלו, יכול להיות יעיל כמו קפה בהגנה מפני דיכאון.

תה ירוק מכיל גם חומצה פולית (ויטמין B9), polyphenols ו תינין, חומרים שיכולים לעזור נגד דיכאון:

• הוא האמין כי חומצה פולית היא מנחה - סטימולנט - של מצבי רוח חיוביים.
• לפוליפנולים יש תכונות נוגדות דיכאון.
• הוכח כי תיאנין מגביר את רמות הדופמין והסרוטונין במוח.

כיצד קפאין משחרר סימפטומים של דיכאון?

שבו אין ספק כי קפאין הוא מולקולה עם כוח מרתק לשנות את הכימיה של המוח שלנו. העובדה היא כי אין לנו את כל התשובות ביחס לדיכאון. התיאוריות השוררות מגנות על הרעיון כי דיכאון נוצר על ידי חוסר איזון כימי (נוירוטרנסמיטרים), דלקת במוח, מצבים בריאותיים בסיסיים, נטייה גנטית, טראומה רגשית או נסיבות חיים מלחיצות.

למרות שקפאין אינו מטפל בכל הגורמים האפשריים הללו, ישנן שתי דרכים עיקריות שבהן ההשפעות של קפאין על דיכאון הן מועילות, במיוחד בגלל הדרך החיובית של משחק ביחס למוח. מצד אחד, קפאין מגביר כימיקלים במוח הממריצים את מצב הרוח. בנוסף, קפאין מגיע בקלות למוח, שם הוא משנה את הפעילות של שני נוירוטרנסמיטורים בעלי חשיבות מיוחדת לדיכאון, דופמין וסרוטונין..

סרוטונין הוא הנוירוטרנסמיטר הקשור ביותר לדיכאון. עם זאת, ישנן עדויות לכך שרמות הסרוטונין מתרוקנות בסופו של דבר עקב צריכת קפאין רגילה, ולכן צריכת הקפאין הרגילה לא יכולה להיות אסטרטגיה טובה לטווח ארוך לטיפול בדיכאון מבוסס סרוטונין..

קפאין גם מגביר דופמין, הנוירוטרנסמיטור קשור באופן הדוק עם מוטיבציה, להתמקד ופרודוקטיביות. מצד שני, רמות חריגות של דופמין יכולות גם הן לגרום לדיכאון.

ההשפעות של קפאין בדיכאון קשורות לשיפור במצב הרוח, כל עוד צריכה קבועה.

ההשפעה האנטי דלקתית של קפאין

לנוכח התיאוריה של חוסר איזון כימי, אחד אחר הוא פותח: אחד כי מגנה כי דיכאון יהיה תוצאה של דלקת כרונית של המוח. למוח יש מערכת החיסון שלו, ששליחיו, הציטוקינים, יכולים להפעיל דלקת במוח, להרוס רקמות ולשנות את תפקוד המוח.

שחרור ציטוקינים פרו-דלקתיים עשוי לתרום לדיכאון, חרדה, אובדן זיכרון, חוסר יכולת להתרכז, סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית וסיכון מוגבר להתאבדות.

קפה מכיל כמות גדולה של חומרים אנטי דלקתיים שיכולים להפחית את דלקת המוח הקשורה לדיכאון, כמו חומצה chlorogenic, חומצה ferulic, חומצה caffeic, חומצה ניקוטינית, טריגונלין, חומצה quinolinic, חומצה טניק וחומצה פירוגלית.

שחרורם של חומרים אנטי דלקתיים הוא אפקט נוסף של קפאין בדיכאון.

השפעות שליליות אפשריות של קפאין על דיכאון

לא כל המומחים מסכימים כי ההשפעות של קפאין על דיכאון הם חיוביים. רבים טוענים כי במציאות, קפאין יכול להפוך אותנו לפגיעים יותר. במובן זה, צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לחרדה, כאבי ראש, לחץ דם מוגבר, דפיקות לב, בחילה וחוסר מנוחה.

כל אחד מהסימפטומים הללו קשור לתגובת הגוף "להילחם או לטיסה". אם תגובה זו מופעלת לעיתים קרובות מדי על ידי קפאין, זה עלול לגרום דלקת ומחלות.

מספר מחקרים הראו גם קשר בין צריכת קפה לבין עלייה בדיכאון. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי צריכת קפאין יכולה אפילו להחמיר דיכאון אצל אנשים עם הפרעות במצב הרוח. המחקר הדגיש מגמה של חרדה רבה יותר, במיוחד עם אנשים נוטים להתקפות פאניקה .

אל תשכח את זה קפאין לבדו מספק דחיפה זמנית למערכת העצבים. כתוצאה מכך, אנשים עם דיכאון עלולים לחוות נפילה חמורה יותר במצב הרוח שלהם ברגע ההשפעה של קפאין נעלם.

תסמינים של דיכאון: כאשר הגוף והנפש לא יכול עם הנשמה סימפטומים של דיכאון יכול להיות שונה מאוד בין אדם אחד למשנהו. עם זאת, לכולם יש דבר אחד במשותף: חוסר היכולת להמשיך לנוע עם החיים, את האדישות להתחבר לכל מה שסובב אותנו. קרא עוד "