השפעת החרדה במבוך המוח של תשישות

השפעת החרדה במוח היא עצומה. קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין גורמים לנו להיות עירניים ומתגוננים. בקרוב, מוחנו יהיה קרקע פורייה למחשבות לא רציונליות, על הפחד שאבל ומשתק, על הרגשות האלה, שכמו רדת לילה קרה, ללא ירח או כוכבים, מטשטשים לחלוטין את המציאות שלנו. האמת היא שמצבים פסיכולוגיים מעטים יכולים להיות כה אינטנסיביים.

מחקרים דמוגרפיים מראים לנו שאנשים רבים חיים חרדה כרונית. לא ניתן לראות כי יש דרך אחרת של תחושה ועיבוד המציאות, הם נסחפים על ידי סוס עבודה זה מבלי לדעת איך להגיב. אחרים, לעומת זאת, חווים את מה שמכונה חרדה מצבית. אם כבר מדברים בפומבי, מול ראיון עבודה או מבחן או אפילו מתייחסים להדגים רגעים שבהם דגל אדום של סכנה כי כל כך הרבה מגביל אותנו הוא הניף.

"הפחד מחדד את החושים. החרדה משתקת אותם ".

-קורט גולדשטיין-

כולנו התמודדנו פעם עם חרדה. תגובה אנושית טבעית זו, אשר במינונים מדויקים יכול לשמש כמנהג יקר עבור המטרות שלנו, לעתים קרובות בורח לנו מן הידיים. בקרוב, היא זו שמשתלטת על חיינו כמעט מבלי להבין זאת. וכאשר זה קורה, הכל מעוות ומופרע, כמו בציור של קנדיסקי.

השפעת החרדה במוח

כדי להבין טוב יותר את השפעת החרדה במוח, עלינו לדעת כיצד להבדיל בין פרט ראשון. אנחנו חייבים לדעת איך להבדיל אותו מלחץ. לדוגמה, האחרון מגיב לתהליך של פעילות פיזיולוגית הנובעת כתוצאה מגורמים חיצוניים מרובים. כלומר, תמיד יש אלמנט שמפעיל אותו ברגע הנוכחי. הלחץ בעבודה, עודף של משימות, בעיות משפחתיות, וכו '... כל זה מתעורר כאשר אנו מודעים לכך "חסרים לנו משאבים" כדי להתמודד עם כל אלה גירויים.

עכשיו, חרדה היא משהו יותר מורכב. אמנם זה נכון לעתים קרובות זה יכול להתעורר כאפקט של הלחץ של עצמו, ניתן לומר כי במקרים רבים אנו חווים את הרגש הזה בלי לדעת למה. זה משהו פנימי, משהו שעולה שוב ושוב וברגעים זמניים אחרים. אנו עומדים בפני תגובה פיזיולוגית שמכינה אותנו לברוח או להילחם באיום (אמיתי או לא). 

כל זה עושה חרדה שונה במהותה מהמתח, ומצד שני הרבה יותר קשה לנהל לפי האופן שבו הוא מתוזמר במוחנו. בוא נראה את זה למטה.

האמיגדלה

האמיגדלה היא מבנה קטן הממוקם עמוק במוחנו. היא היא המעסיקה ומפרשת את כל הסימנים החושיים שמגיעים מהסביבה שלנו. היא גם מתריעה על המוח שיש איום, סכנה להגנה. זהו, כביכול, כמו החיישן האינסטינקטיבי (ולעתים אף הלא רציונאלי) שגורם לנו להגיב על פחדים נפוצים כגון עכבישים, חושך, גבהים ...

ההיפוקמפוס

ההיפוקמפוס הוא החלק של המוח הקשור לזיכרון הרגשי שלנו. אם ההשפעה של חרדה על המוח היא אינטנסיבית ומתמשכת לאורך זמן, מבנה זה יהיה אחד מאלה יסבלו הכי הרבה. גודלו מופחת ואנו סובלים השפעות חמורות הקשורות לשינוי זה. לכן, אובדן זיכרון, בעיות ריכוז או אפילו לחץ פוסט טראומטי הם תכופים. הבה נחשוב כי תופעה זו נפוצה אצל ילדים שסבלו מהתעללות, משקל הרסני של פחד מתמיד, של ייסורים, של תחושת הסכנה המתמשכת ...

מצד שני, רק לפני כמה חודשים, גילוי מעניין כמו תקווה פורסם במגזין "Neuron". נמצא כי התאים האחראים לחרדה נמצאים כאן בהיפוקמפוס. מממצא זה צפויים לפתח תרופות מדויקות יותר כדי להסדיר את פעילותם.

קורטיזול, נוראדרנלין ואדרנלין

חוסר מנוחה, תחושה של אזעקה, המתח בשרירים או טכיקרדיה הם ההשפעה של פעולה של נוירוטרנסמיטורים ספציפיים מאוד. ההשפעה של חרדה במוח שלנו נובעת מקשר זה (ולא מפחיד) של קורטיזול, נוראדרנלין ואדרנלין.

אז, בעוד שהאמיגדלה היתה אחראית לזיהוי הסכנה, נוירוטרנסמיטורים אלה גורמים לנו להגיב. המוח רוצה אותנו להגן על עצמנו, לברוח ולהגיב ... ומשהו כזה מושגת על ידי הבאת יותר דם לשרירים. מאיץ את הלב, מביא יותר אוויר לריאות ...

מצב זה של התראה יכול לעזור לנו ברגע מסוים כל עוד האיום "אמיתי". עם זאת, כאשר זה לא המקרה וכי הפעלה פיזיולוגית הוא קבוע, בעיות להתעורר. אכול עיכול, כאבי ראש, יתר לחץ דם, הסיכון לשבץ ...

מה אנחנו יכולים לעשות בקשר להשפעת החרדה על המוח?

כפי שציינו בהתחלה, חרדה היא תגובה פיזיולוגית. זה לא מספיק, אם כן, לספר לנו על "להירגע, הכל יסתדר טוב". אם המוח שלנו חושב שיש סכנה, החשיבה שלנו היא מועטה. לכן, מומלץ להתחיל עם פיזיולוגי, אורגני, הקורפורל.

• לשכנע את הגוף שלך כי אין איום. איך? תרגול הרפיה, נשימות עמוקות, לשים פנימה "השהה" הגוף שלך כך המוח שלך יכול לעשות את זה יותר מדי.
• שים את החרדה לטובתך. ניהול חרדה היא לא בעיה של כוח רצון. לא מדובר בהפיכת המציאות הפסיכו-פיזיולוגית הזו של מוחנו. מדובר בהתמודדות עם זה, תוך שימוש במה שהוא נותן לנו בשמנו. כדי לדמיין רעיון זה ולהשיג אותו, אנו יכולים לעשות שימוש טיפולים אמנותיים. דפוס חימר או אפילו ציור, משמשים לעצב את החרדה כי כמו מפלצת טרף, יכול להיות קטן יותר, מזיק יותר לניהול.
• הרגלים חדשים, שגרות חדשות. לפעמים, שינוי משהו בפעילויות היומיומיות שלנו משנה הכול. לצאת לטיול, ללכת כל שבוע לקונצרט מוסיקלי, לפגוש אנשים חדשים, להצטרף יוגה ... כל זה יכול לשנות את התפיסה של אזעקה במוח שלנו להתחיל לראות דברים אחרת.

לבסוף, בואו לא מהססים להתייעץ עם מקצוען במקרה מצב החרדה עולה עלינו. אף אחד לא ראוי לחיות עם הפחד, אף אחד לא צריך לחיות לצמיתות בכלא של חרדה כרונית זה מטשטש הכל.

איזה סוג של תרגיל הוא הטוב ביותר עבור המוח? תרגיל הוא לא רק דרך לשמור אותנו במצב גופני טוב כדי לשפר את מצב הרוח שלנו, אבל זה גם דרך טבעית לחלוטין כדי לשפר את הזיכרון שלנו להגן על המוח שלנו מפני ירידה קוגניטיבית הקשורים לגיל. קרא עוד "