GABA, הנוירוטרנסמיטר של שלווה ורוגע

האם אתה מרגיש נרגש, עצבני או עצוב ללא סיבה טובה? האם זו תחושה שפולש לך לעתים קרובות? אמנם יש כמה הסברים לכך, אפשרות אחת היא כי במוח שלך יש צפיפות נמוכה של חומרים מסוימים. המוח שלנו יכול להשתמש עד 100 נוירוטרנסמיטרים שונים, עם GABA להיות אחד החשובים ביותר, המכונה הנוירוטרנסמיטר של שלווה ורוגע.

גמא-aminobutyric חומצה (GABA) היא חומצת אמינו נוירוטרנסמיטר מסדיר לרגשנות מוח על ידי עיכוב ירי מוגזם של נוירונים, מוביל לתחושה של רוגע. כראוי איזון רמת GABA שלך יכול להפחית את הלחץ, לגרום לך להרגיש פחות חרדה ולהפחית את הסבירות לבעיות בריאותיות שונות.

מה זה GABA ומה זה עושה??

Gamma-aminobutyric חומצה הוא אחד הנוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר, הכימיקלים שמשתמשים בתאי המוח כדי לתקשר אחד עם השני. למעשה, הוא הנוירוטרנסמיטר המעכב הנפוץ ביותר. נוירוטרנסמיטורים מעכבים מקטינים את הסבירות שדחף עצבי יפעיל.

הפונקציה העיקרית של GABA כמו נוירוטרנסמיטר מעכב היא להאט את פעילות המוח. הוא מעורב גם בראייה, שינה, טונוס שרירים ובקרה מוטורית. כמו כן,, הוא מופץ באופן נרחב הן בתוך ומחוץ למערכת העצבים המרכזית. נמצא במעיים, בבטן, בשלפוחית ​​השתן, הריאות, הכבד, העור, הטחול, השרירים, הכליות, הלבלב, ואברי הרבייה.

מחלות והפרעות הקשורות בתפקוד של GABA כוללים אוטיזם, הפרעה דו קוטבית, דיכאון, סכיזופרניה, אפילפסיה, פיברומיאלגיה, דלקת קרום המוח, כמה סוגים של דמנציה (מחלת אלצהיימר, מחלת גופיפי לוי, דמנציה פרונטו-טמפורלית) וכמה הפרעות מעיים ( של קרוהן, סרטן המעי הגס, IBS, קוליטיס כיבית). בנוסף, מחלות המאופיינות על ידי תנועות לא רצוניות, כגון מחלת פרקינסון, דיסקינזיה מאוחרת, ואת מחולית הנטינגטון קשורות גם עם רמות נמוכות של הנוירוטרנסמיטר הזה.

אחד הפונקציות החשובות ביותר של GABA הוא היכולת שלה למזער מתח וחרדה. כאשר זה נמוך, את הסבירות של חרדה, המום רגיש מאוד לגירוי גדל. במובן זה, מאמר שפורסם במגזין הטבע קובע כי נוירוטרנסמיטר זה יכול להפחית באופן ספציפי מחשבות לא רצויות כי להאכיל מתח, חרדה, דיכאון והפרעות פסיכיאטריות אחרות.

דרך נוספת שבה משפיעה חומצת גמא-אמינוביוטירי על פעילות המוח היא על ידי שינוי דפוסי גלי המוח. הנוכחות של GABA מגביר את גלי המוח הקשורים למצב רגוע (גלי אלפא) ומקטין את אלה הקשורים ללחץ וחרדה (גלי בטא).

האיזון בפעילות המוח

כדי לדבר על אופן הפעולה של חומצת גמא-אמיןנוביוטרי, עלינו לקחת בחשבון נוירוטרנסמיטר נוסף, L-glutamate.. נוירוטרנסמיטר זה הוא תוצר לוואי טבעי של ייצור אנרגיה במוח. אחד המוצרים של metabolization של גלוקוז במוח הוא L- גלוטמט, נוירוטרנסמיטר חשוב מאוד.

שני נוירוטרנסמיטורים אלה משלימים ומתיישבים. L- גלוטמט, כמו הנוירוטרנסמיטר מעורר העיקרי, מאזן את ההשפעות המעכבות של GABA. נוירוטרנסמיטורים מעוררים מגבירים את הסבירות שדחף עצבי יפעיל. אז, בעוד GABA מאט פעילות המוח, L- גלוטמט מאיצה את זה.

שני נוירוטרנסמיטרים אלה פועלים יחד כדי לשלוט בפעילות המוח. אבל GABA ו- L- גלוטמט לא רק לעבוד יחד, אבל ניתן גם להמיר אחד לשני. L- גלוטמט הוא מבשר של GABA, ואת זה, בתורו, ניתן למחזר לתוך L- גלוטמט, לפי הצורך.

האם אתה נמצא תחת GABA?

ברוב המקרים, תפקוד לקוי של GABA ניתן לייחס ישירות לאורח החיים. בהקשר זה, על פי ד"ר Datis Kharrazian, חוקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, מדי מתח רב, תזונה לקויה, חוסר שינה, יותר מדי קפאין ו סבילות לגלוטן הם הגורמים "תפקוד לקוי" של GABA.

אתה גם צריך לזכור את זה חיידקי המעיים מייצרים את הנוירוטרנסמיטר, כך dysbiosis, חוסר איזון בין טוב חיידקים מעיים רעים יכול לגרום לייצור של GABA מעט מאוד.

כמו כן, אתה צריך לדעת את זה עודף של L- גלוטמט מומרת GABA בעזרת ויטמין B6 ואת אנזים גלוטמי חומצה decarboxylase (GAD). אבל מחסור של ויטמין B6 או תגובה אוטואימונית יכול להפריע הייצור של GABA. הגורמים לתגובה אוטואימונית זו כוללים הפרעות אוטואימוניות, סוכרת, חוסר סובלנות לגלוטן, מחלת צליאק ומחלת השימוטו.

מצד שני, יש לזכור כי ישנם שינויים כימיים פנימיים רבים שיכולים להשפיע על האיזון גלוטמט- GABA. בנוסף, לגבי חומרים צרכניים, קפאין מעכב את הפעילות של GABA, בעוד אלכוהול הרגעה להגדיל אותו.

כיצד להגדיל את רמות GABA?

ישנם תוספי GABA המכילים צורה סינתטית של נוירוטרנסמיטר זה. עם זאת, יש מחלוקת על האם התוספים של נוירוטרנסמיטר זה באמת עובד. זה לא ידוע אם נלקחים כתוסף מגיע למוח בכמויות גדולות מספיק כדי להשפיע.בכל מקרה, כמה אנשים מוצאים כי ספקים אלה מאוד שימושי.

אין גם מינון קבוע עבור תוספי GABA בשלב זה ולא מספיק מחקר כדי לגלות את תופעות הלוואי של תוספי מזון אלה. יתר על כן, אין מספיק מידע כדי להבטיח את שלומם של תוספי אלה.

עם זאת,, ישנן דרכים רבות אחרות כדי לשמור על רמה בריאה של GABA באופן טבעי. אחת הדרכים האלה היא באמצעות האכלה. החוקרים ניתחו את התוכן של GABA במגוון רחב של מזונות, כגון אורז חום נבט, נבטים אורז חום, נבטים של שעורה, נבטי שעועית, שעועית, תירס, שעורה, אורז חום, תרד, תפוחי אדמה, בטטות, כרוב וערמונים.

בנוסף, מחקר שנערך על ידי המכון למדעי הביולוגיה של אוניברסיטת קורק באירלנד גילה כי מזונות פרוביוטיים מגדילים את חומצת גמא-אמינוביוטרי. מזונות כגון יוגורט, קפיר, קימצ'י וכרוב כבוש מכילים את הזנים החיידקים המייצרים GABA, לקטובצילוס ו Bifidobacterium dentium.

מצד שני, אם אתה מודאג לגבי רמות GABA שלך, חשוב לך למזער את צריכת הקפאין, שכן היא מעכבת את יכולתו של הנוירוטרנסמיטר לקשור את הקולטנים שלו. במקום זאת, אתה יכול לשתות תה, אשר מכיל פחות קפאין ומכיל את חומצת האמינו l-theanine כי augments זה נוירוטרנסמיטר.

יש לציין כי תרגיל הוא עוד דרך יעילה מאוד להגדיל את רמות GABA. כל סוג של פעילות גופנית מגדילה את רמות הנוירוטרנסמיטר הזה, אבל היוגה היא הבולטת ביותר. למעשה, רמות של נוירוטרנסמיטר זה במוח יכול להגדיל עד 27% לאחר יוגה אחת הפגישה.

הנוירוטרנסמיטורים העיקריים: מה קורה כשאנחנו חסרים? הנוירוטרנסמיטורים העיקריים מייצגים קשר מיוחד בין מערכת העצבים וההתנהגות. לא רק שהם חשובים לשמירה על התפקודים החיוניים של הגוף. מחסור או עודף של נוירוטרנסמיטר מסוימים יכולים לייצר הפרעות מוחיות והתנהגותיות. קרא עוד "