טריפטופן וסרוטונין מגלים כיצד לשפר את רווחתם

להרגיש טוב, לישון טוב יותר, להילחם בכאב או הזדקנות, למצוא את המוטיבציה היומית להתמודד עם החיים ... כל התהליכים מתווכת על ידי שני מרכיבים ביולוגיים מרתקים כפי שהם נפלאים:טריפטופן וסרוטונין. בנוסף, שניהם קשורים באופן הדוק, שכן ללא רמה מספקת של טריפטופן, סינתזה של סרוטונין לא יהיה אפשרי.

ההשפעה של חומצת אמינו זו (טריפטופן) ואת זה נוירוטרנסמיטר (סרוטונין) במצב הרוח שלנו, בריאות קוגניציה ניכרות. לפיכך, מחקרים קליניים, כמו זה שפורסם בשנת 2016 על ידי אוניברסיטת מלבורן, גם מראים לנו כי בברית זו אנו חייבים לכלול גיבור שלישי: המעי שלנו. סרוטונין, המכונה גם מולקולת האושר, מיוצר בעיקר על ידי אנטוכרומפינים, תאים מדהימים המאכלסים את רירית המעי.

טריפטופן וסרוטונין הם המפתח לרווחתה. לכן, חומצת האמינו L-Tryptophan יש צורך לייצר סרוטונין במוח. עם זאת, התזונה שלנו ואת הצריכה של מזונות דלקתיים יכולים לשבור את האפקטיביות של חומצת אמינו חיונית זו.

עכשיו טוב, כדי שזה יהיה אפשרי אנחנו צריכים לשמור על רמות טובות של טריפטופן. רק כך הוא קסם ביולוגי מתוזמר, כי ההרמוניה neurochemical שבו חומצת אמינו זה משמש מבשר רב עוצמה של סרוטונין. השגת זה, מה שהופך את צוות סנסציוני המורכב טריפטופן, סרוטונין ומעי המעבדה לעבוד ביעילות לטובתנו, תלוי ללא ספק על אורח החיים שלנו.

דיאטה מגוונת, מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים נאותים, תעדיף ברית אורגנית נחוצה זו.

מטבוליזם של טריפטופן, המפתח לייצור של סרוטונין

רמת טריפטופן ו סרוטונין מוחי נקבעת על ידי גורמים כמו סקרן כמו מורכב באותו זמן. זה ידוע, למשל, כי ישנם סוגים מסוימים של חומצות אמינו המתחרות טריפטופן לתחבורה דרך מחסום דם מוח. אז, מזונות עשירים בשומנים רוויים, קמח לבן או סוכרים נוטים "למצות" טריפטופן, הפחתת פעילותה ונוכחותה בנקודות מפתח כגון נוזל מוחי.

הרמה התחתונה של טריפטופן, כפי שאנו יודעים, תעבור מטבוליזם לכמות נמוכה יותר של סרוטונין בגופנו. מאידך גיסא, דבר הוכח כי לחולים עם פיברומיאלגיה יש גם מחסור של טריפטופן ברמת הפלסמה ובמשלוח ההובלה שלה. כל זה מתרגם לתחושה עמוקה יותר של תשישות, כאב, רפיון, בעיות שינה ...

L- טריפטופן היא ללא ספק המלכה של תהליך זה. חומצת אמינו חיונית, אשר בעצם אומר כי הגוף שלנו לא יכול לייצר את זה. אנחנו חייבים להשיג זאת באמצעות דיאטה, אבל זה לא תקף עם כל מזון. אנחנו חייבים לטפל טוב של דיאטה זו, כך שהם לא חסרים למשל חלבונים הולם, וחומרים מזינים כמו בסיסי כמו ויטמין B6 או מגנזיום (Mg).

כיצד ניתן לדעת אם יש לי רמה נמוכה של טריפטופן וסרוטונין?

מצב רוח מדוכא יכול להיות קשור ישירות לגירעון טריפטופן. למעשה, ישנם מחקרים קליניים רבים הקשורים לרמה נמוכה של טריפטופן וסרוטונין עם הופעת סוגים מסוימים של דיכאון, הפרעות חרדה, וכו ' זה משהו לזכור, משהו בהחלט צריך להזכיר לנו את החשיבות של טיפול הרגלי החיים שלנו.

בואו לראות להלן כמה תופעות הקשורות לרמה נמוכה של טריפטופן וסרוטונין.

• נדודי שינה.
• חולשה, עייפות פיזית, מצבי תשישות ממושכים.
• מצבי לחץ וחרדה.
• רוחות נמוכות, דיכאון.
• הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית מודגשים יותר ומטרידים.
• חרדה על מזון (במיוחד מזונות עשירים בסוכר ופחמימות) פחות תחושה של מלאות.
• בעיות קוגניטיביות: כשלים בזיכרון, רמה נמוכה יותר של ריכוז ותשומת לב ...
• בעיות עיכול.

טריפטופן וסרוטונין: כיצד להגדיל את רמות?

אנחנו יכולים לשפר את רמת טריפטופן וסרוטונין בגוף שלנו באופן טבעי. לכן, זה לא הכרחי כי אנחנו הולכים לבית המרקחת בחיפוש אחר תוספי תזונה קלאסיים כאסטרטגיה היחידה כדי להשיג את זה. לא, אם הרופא שלנו לא רשם את זה. לא, אם אין לנו הערכה קלינית קודמת, כי אכן, אנחנו צריכים תוספי אלה עבור מחסור חמור של חומצת אמינו זה נוירוטרנסמיטר.

לכן, האידיאל, הנכון ביותר רצוי תמיד לשים לב לתזונה שלנו ואת הדיאטה הנכונה. בואו לראות מה האפשרויות שיש לנו לרשותנו.

אגוזים וזרעים

• בוטנים
• אגוזי קשיו
• דלעת, חמניות או שומשום
• חומוס.
• עדשים
• שעועית
• סויה

פירות

• בננות
• בננות
• דובדבנים
• אבוקדו

מזונות עשירים בויטמינים מסוג B

• ביצים
• בשר רזה.
• מוצרי חלב

מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3

• שמן פשתן
• זרעי צ'יא
• מקרל
• סלמון
• טונה
• אגוזים

מזונות עשירים במגנזיום

• שוקולד שחור
• נשמר
• שקדים
• פיסטוקים
• תאנים מיובשות

אחרים

• ברואר של שמרים
• ספירולינה אצה

לסיום, כפי שאנו רואים potentiating את הייצור של טריפטופן לתווך סינתזה של סרוטונין קל יותר ממה שאנחנו יכולים להאמין. עכשיו, זה לא מספיק רק כדי לכלול את האפשרויות האלה אטרקטיבי. יש צורך גם לצמצם את אלה אחרים, באופן כללי, הם עדיין הרבה יותר מרמז: מזון מהיר, מזון מעובד, מאפים תעשייתיים ...

נתחיל אפוא לטפל טוב יותר בעצמנו, כי כל מה שאנו כוללים בתזונה שלנו מתווכת ישירות שלנו לרווחתה.

5 מזונות שיכולים לשפר את חיי המין שלך מזון קשור ישירות ביצועים מינית ועוצמה. ישנם מזונות המשפרים את חיי המין שלך ומגבירים את הליבידו לשיפור היחסים האינטימיים. קרא עוד "