ריקוד יכול לעזור להילחם במוח ההזדקנות

אחת הדרכים הכי מצחיקות להילחם בזיכרון המוח היא על ידי ריקוד. כן, ריקוד, מלבד היותו תרגיל מצוין לגוף, הוא גם למוחנו. דרך נהדרת ומהנה לשמור על המוח שלנו זריז.

ללא תלות בגיל. למעשה, עבור אנשים מבוגרים יותר, ריקוד היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על האיזון בין הגוף והנפש במצב אופטימלי. יתר על כן, פעילות גופנית בכלל, וריקוד בפרט, יכול לעזור להפוך את הסימנים של הזדקנות המוח בשלב זה.

"יש קיצורי דרך לאושר, והריקוד הוא אחד מהם".

-ויקי באום-

פעילות גופנית להילחם בזיכרון המוח

ככל שאנו מתבגרים, מתרחשים מספר שינויים במוח, הם כוללים ירידה ברקמת המוח, ירידה בזרימת הדם וירידה בתקשורת בין תאי המוח. כל השינויים האלה יכולים להפריע לתפקוד הקוגניטיבי, במיוחד למידה וזיכרון.

מספר מחקרים הראו שפעילות גופנית בבגרות יכולה לסייע בהאטה קוגניטיבית הקשורה בחלוף הזמן. במובן זה, מחקר שפורסם על ידי המגזין נוירולוגיה מצא קשר ישיר בין פעילות גופנית בינונית עד בינונית גבוהה לבין ירידה איטית בזיכרון ובחשיבה של אנשים מעל גיל 50.

עם זאת, פעילות גופנית בינונית עד בינונית גבוהה אינה דבר המשכנע אנשים רבים, ויותר מ -50 שנה, נכון? החדשות הטובות הן ישנן דרכים יעילות להתאמן באותו זמן להילחם בזיכרון המוח שאינם כרוכים צורך להיכנס לחדר כושר או ללבוש כמה נעלי ריצה, כמו לרקוד. כך, לפחות מאשר מחקר חדש שפורסם בכתב העת גבולות במדעי המוח האנושי.

השפעת הריקוד על ההיפוקמפוס

המחקר הנ"ל כלל 52 מבוגרים בריאים בין 63 ל -80 שנים. כל משתתף הוקצה באופן אקראי לאחת משתי הקבוצות האפשריות במשך 18 חודשים. קבוצה נדרשה להשתתף בשיעור ריקוד של 90 דקות כל שבוע באותה תקופה, ואילו הקבוצה השנייה השתתפה ב 90 דקות של אימון כוח וסיבולת בכל שבוע.

יש לציין כי הפעילות הגופנית השתנתה בין כל קבוצה. לכן, בעוד קבוצת הריקוד עמדה בפני שגרות חדשות מדי שבוע, הפעילות של קבוצת אימון כוח וסיבולת חזרו על עצמן.

בקבוצת הריקוד נעשו שינויים מתמשכים בשגרת הריקוד, וכל שבועיים, צעדים, דפוסי נשק, תצורות, מהירות ומקצבים השתנו ל לשמור על המשתתף בתהליך למידה מתמיד. בדרך זו, ההיבט המאתגר ביותר עבור המשתתפים היה לזכור את השגרה בלחץ הזמן וללא כל אינדיקציה מהמדריך, כפי שמסבירים החוקרים..

בתחילת המחקר ובסוף (לאחר 18 חודשים), כל משתתף עבר MRI של המוח. בנוסף, מאזן הנושאים לפני ואחרי ההתערבות הוערך באמצעות מבחן ארגון סנסורי.

החוקרים מצאו זאת שתי הקבוצות הראו עלייה בנפח ההיפוקמפוס, אך אצל הרקדנים הייתה עלייה זו גדולה יותר. בנוסף, רק אנשים שרקדו הראו עלייה בחיבורים העצביים בגירוס המשופע של ההיפוקמפוס, אזור המוח הקשור ללמידה, לזיכרון ולרגש, שהוא גם האזור הנפגע ביותר שינויים במוח הקשורים לגיל.

ריקוד הוא תרגיל מצוין לקשישים

החוקרים משערים שתהליך הלמידה המתמשך המעורב בריקוד עשוי להסביר את היתרונות הנוספים שנצפו. למעשה, הצוות גילה זאת הריקוד הוביל גם לשיפור משמעותי באיזון המשתתפים, בעוד הקבוצה כוח וסיבולת אימון לא לזהות התקדמות כזו.

החוקרים מסבירים כי הקבוצה שרקדה במשך 18 חודשים הראתה עליות בחלקים מסוימים של ההיפוקמפוס, ואילו בקבוצה השנייה השינויים לא נצפו. זה מציין את זה, בנוסף למצב הפיזי, גורמים נוספים הטמונים בריקוד תורמים גם לשינויים בנפח ההיפוקמפוס.

לכן, הם מאשרים את זה אתגרים נוספים המעורבים בתכנית הריקוד, דהיינו גירוי קוגניטיבי וסנסוריטורטי, גרמו לשינויים נוספים בהיפוקמפוס, בנוסף לאלו המיוחסים רק לכשירות גופנית.

החוקרים זוכרים זאת פעילות גופנית היא אחד מגורמי החיים שיכולים לתרום ביותר לחיים עצמאיים ובריאים ככל האפשר, שכן הוא מסייע לנטרל מספר גורמי סיכון ולהאט את הירידה הקשורה לגיל. לשם כך, הריקוד הוא כלי רב עוצמה, המסוגל לספק אתגרים חדשים עבור הגוף והנפש, במיוחד בגיל מבוגר.

איך לשמור על המוח שלך צעיר יותר עם 3 הרגלים יומי גלה כיצד לשמור על המוח שלך צעיר בביצועים מלאים עם אלה 3 הרגלים יומי שאנו מביאים לך היום. קרא עוד "