סימנים ותכונות רגישות סביבתיים גבוהים

קולות או ריחות חזקים, אורות בהירים, המוני אנשים ... הרגישות הסביבתית הגבוהה מאפיינת את כל אותם אנשים שחווים מתח גבוה לפני גירויים חברתיים, פיזיים ורגשיים מסוימים שחיים בסביבה המיידית שלהם. רחוק מלהיות אנקדוטלי, מצב זה יכול לשנות הן את הפרודוקטיביות שלנו ואת האיזון הפסיכולוגי.

אמר ג'ון דיואי, מחנך ידוע ופסיכולוג אמריקני, מי רווחתנו תמיד תלויה עד כמה אנחנו צמודים לתרחיש החברתי שלנו. כל שינוי, כל חריגה קטנה או חיכוך, יוצר אצלנו אי יציבות נפשית ופיזיולוגית מיידית.

"שינינו את הסביבה שלנו בצורה קיצונית כל כך שעכשיו אנחנו חייבים לשנות את עצמנו כדי להיות מסוגלים להתקיים בתוכו".

-נורברט וינר-

לדוגמה, אם אנחנו בחדר חם מאוד אנחנו מרגישים רע, ולכן, ננסה להשיג את הטמפרטורה של המקום הזה כדי להתאים את הצרכים שלנו. דוגמה נוספת: אם נלך בלילה ברחוב חשוך ובודד ונשמע כמה צעדים מאחורינו, נחווה תחושה של איום, גירוי שהמוח שלנו יכריח אותנו לתת לו תשובה: לרוץ, להתקשר או לתת לנו את חזרה למצב.

עכשיו טוב, כאשר אנו מדברים על רגישות סביבתית גבוהה אנו מתמודדים עם סוג של חוויות ספציפיות יותר. חשוב על תרחיש שבו קבוצה של אנשים (לדוגמה, סביבת עבודה) מרגישה בנוח. כולם, חוץ מאחד, מישהו עם סף רגיש יותר לצלילים, לשיחות, לאור המשרד ההוא ואפילו לצעיף הבלתי נראה שבו כל דבר רגשי תלוי ...

רגישות סביבתית גבוהה: מדוע אנו סובלים ממנה??

סוגיית רגישות סביבתית גבוהה אינה חדשה. עם זאת סקרן אנו עשויים להיות, הפסיכולוגיה האקולוגית לומדת במשך עשרות שנים את הדרך בה אנו מתייחסים לסביבה המיידית שלנו. באינטראקציה זו, האורגניזם שלנו, המוח שלנו וגם התרבות שלנו נלקחים בחשבון.

אז, מחברים כמו לזרוס, פולקמן וכהן פיתחו מודל תיאורטי שבו הסבירו כי רגישות זו מבוססת על שורה של תנאים ספציפיים מאוד. לכל אחד מאיתנו יש סף של סובלנות כלפי גירויים מסוימים, אלה שאיננו יכולים לשלוט בהם ונגדם חסרים לנו אסטרטגיות אישיות להפחתת השפעתם עלינו.

מאידך גיסא, ישנן גישות אחרות המתחשבות באישיותנו. כך, וכאילו דוגמה, אוניברסיטת הרווארד הצליחה להוכיח זאת מוחם של אנשים מופנמים התאפיין דווקא ברגישות סביבתית גבוהה. בממוצע, סגנון אישיות מופנם מראה יותר תשומת לב לפרטים היומיום, עובדה שלעתים קרובות יוצרת עומס יתר במקרה שיש גירוי מוגזם בסביבה.

כמו כן, עודף זה של גירויים, בין אם הם שמיעתי, חזותי, מישוש, וכו ', מייצר בהם רמה גבוהה יותר של מתח ותשישות. שלא לדבר על עובדה רלוונטית נוספת: הרגישות הגבוהה שלו לרגשות של אחרים, חרדה, דאגות, לפחדים שאחרים משאירים ספוג באווירה כי לפני שאנחנו לא יודעים איך לשים מסננים. זו הדבקה רגשית היא התרחשות שכיחה נוספת אצל אנשים עם רגישות סביבתית גבוהה.

אילו מאפיינים יש רגישות סביבתית גבוהה??

עובדה רלוונטית שעלינו לחשוב על מצבו הפסיכולוגי הזה היא שהוא נופל בתוך ספקטרום. כלומר, יהיו אנשים עם רגישות גבוהה יותר עם סף קצת יותר עמיד אלה גירויים פסיכו-סוציאליים של הסביבה שלהם. בואו נראה מה הם המאפיינים הנפוצים ביותר:

• אי נוחות באורות בהירים, קולות רועשים וריחות מסוימים.
• מבהילה בצלילים פתאומיים, כמו בלימה של מכונית, דלת שנסגרת, כוס שנופלת ...
• אי נוחות בתרחישים שבהם יש מספר מתמשך של אנשים. כמו כן, אתה גם לחוות מתח כאשר אתה נמצא במקום שבו כמה דברים לקרות באותו זמן (טלוויזיה על, שיחות, ילדים משחקים, צלצול הטלפון ...).
• אדם רגיש מאוד מרגיש לעתים קרובות מושפע מאוד ידיעות שליליות מן התקשורת.
• כמו כן, זה נפוץ להרגיש כעס, עצב ואכזבה כאשר הם רואים או לקרוא עובדות שבו האנושות היא לא הוגנת או אלימה.
• כל הרגשות האלה מתבטאים בתהליכים פסיכוסומטיים: כאבי ראש, עייפות, בעיות עור ...

דרכים לניהול רגישות סביבתית

ובכן, אנחנו כבר יודעים מהי הרגישות הסביבתית; עכשיו, מה אנחנו יכולים לעשות כאשר זה גדול מאוד? התשובה למצב זה היא לא כדי למנוע מה גורם לנו מתח. יתר על כן, זה לא בידינו לשלוט בכל מה שמקיף אותנו. אנחנו לא יכולים, למשל, להוריד את רעש התנועה, לבקש מאנשים להפסיק לדבר או לפנות מקומות. אנחנו לא יכולים, בעצם, להביא סדר לסביבות המאופיינות היפר-סטימולציה, חוסר רגישות ואנרכיה.

התשובה היא לא בחוץ, היא בתוכנו, בצמצום ההשפעה שיש לגירויים האלה על מוחנו ועל גופנו. לכן, כדי להתמודד עם רגישות יתר לא יותר טוב מאשר עובד החסינות הרגשית שלנו חושית.

• לזהות מה הם stressors שלך ואת הרעיון איך להגן על עצמך מהם (אם זה קל, לשים על משקפיים, אם זה נשמע, לשים על אוזניות ...).
• החלת טכניקות הרפיה ותשומת לב. לדוגמה, אם אתה מוטרד על ידי אשכולות של אנשים, לשים את העיניים על גירוי קבוע (אור של גג, חלון, ציור, פרסומת רחוב ...) בזמן שאתה עושה את זה, מנסה לעבוד את הנשימה.
• הגדר זמני מנוחה לאורך כל ימיך. לפעמים, אנחנו צריכים רק 5 דקות כל 40 דקות כדי להירגע את המוח. זה מספיק ללכת קצת, ללכת למרחב שבו יש שקט או אפילו לעשות מדיטציה כמה רגעים.
• לבסוף, כדי למנוע הידבקות רגשית, יש צורך להפסיק את ההתמקדות החיצונית להציב את המבט שלנו על עצמך. להיות מודע הרגשות שלך להקים חומה. הימנע חדירות, שום דבר לא משנה את השקט שלך, להתמקד במצב הנפשי שלך.

לסיכום, כולם, בדרך מסוימת, רגישים לסביבה שלנו. עם זאת, המגבלה היא שכל הגירויים האלה משפיעים עלינו ככל האפשר על מנת לאפשר לנו ניידות, יעילות, יעילות ומעל לכל רווחה. בואו נלמד לשים מסננים מתאימים לאותו ים של גירויים המקיפים אותנו תמיד.

אובדן זיכרון עקב לחץ, מה זה? אובדן זיכרון מתח קורה כאשר אנו עוברים תקופות ארוכות לכודים עם המתחים שלנו דאגות. שחרור קורטיזול במצב זה משאיר נזק חמור למוח שלנו. קרא עוד "