למה אני לא יכול לישון של משיכה בלילה

יש הרבה אנשים שיש להם בעיות שינה, רבים מהם בשל הלחץ הגבוה שאנו חשופים היום. שינה רע שלילי משפיע על הבריאות שלנו, מצב הרוח ואת הפרודוקטיביות. ¡איכות השינה משפיעה ישירות על איכות החיים שלך!

אם אתה אחד האנשים לשאול "¿למה אני לא יכול לישון של משיכה בלילה?", אני ממליץ לך להמשיך לקרוא מאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט אתה תדע סיבות אפשריות למה אתה לא יכול לישון טוב ואיך אתה יכול לישון טוב יותר, ¡זה בטוח שינוי הרגלים מסוימים אתה תקבל לישון טוב יותר!.

1. למה אני לא יכול לישון של משיכה בלילה: סיבות אפשריות
2. הרגלי תרופות הביתה לישון טוב יותר
3. פעולות שיסייעו לך לנקות את דעתך

למה אני לא יכול לישון של משיכה בלילה: סיבות אפשריות

¿למה אני לא יכול לישון של משיכה בלילה? אנשים רבים לתהות כי כל יום וזה כי הסיבות לנדודי שינה והפרעות שינה אחרות יכול להיות מספר צריך להיות מזוהה בזמן.

¿למה אני לא ישן לעתים קרובות?

לסימפטום יש תמיד סיבה שמקורה בו. זה יכול להיות פיזית, רגשית, גורם ביוכימי ...

במקרה של נדודי שינה יכול להיות מוצא רפואי, על ידי מחלה מסוימת או הפרעה הורמונלית. עם זאת, רוב האנשים שישנים גרוע אין שום הצדקה רפואית ולכן עובדה של חוסר שינה נגרמת על ידי מתח נפשי (הקשורים לביקוש עצמי, שליטה, פרפקציוניזם, וכו ') או על ידי יש הרגלים רעים.

קודם כל, אני מייעץ לך שאם אתה לוקח כל סוג של סמים לבדוק את תופעות הלוואי שלה. נדודי שינה עשויים להיות תופעת לוואי של כמה antihypertensives, סטרואידים או תרופות נוגדות דיכאון.

הרגלי תרופות הביתה לישון טוב יותר

מה שאתה עושה במהלך היום משפיע על איך אתה הולך לישון בלילה. שינויים קטנים הרגלים יכול להיות התרופה הטובה ביותר:

• שמור על לוח זמנים קבוע. אם השעון המעורר נשמע באותו זמן בכל בוקר, המוח שלך מפנים כאשר הוא צריך להיות פעיל יותר. אותו דבר קורה בלילה: אם יש לך לוח זמנים קבוע כאשר אתה שוכב על הגוף שלך, זה עולה הרבה פחות להירגע.
• הימנע שינה במהלך היום. אם אתה מוצא את זה קשה להירדם, עדיף לא לישון. ואם אתה עושה את זה זה לא יותר מ 20 דקות.
• תרגול בפועל. תרגול פעילות גופנית באופן קבוע יעזור לך לישון טוב. עדיף לעשות את זה בבוקר, אבל אם אתה יכול רק אחר הצהריים לתת לזה ללכת לפחות 4 שעות לפני השינה: אם אתה לממש מאוד מאוחר אתה יכול לקבל פעיל מדי ואת מצב ההתרגשות לא לטובת שינה.
• הימנע לוקח קפאין בשעות אחר הצהריים. ¿האם ידעת כי הגוף שלנו צריך שמונה שעות כדי לחסל קפאין מכוס קפה?
• הימנע שתיית אלכוהול שעות לפני השינה. אלכוהול גורם לנמנום אבל משפיע על איכות השינה למנוע ממך ליהנות שינה עמוקה.
• קח חליטות. חליטות של ולריאן, סיד, פרג, בין היתר, מומלץ להירגע.
• להתנתק מהטכנולוגיה לפני השינה. הימנע מהמחשב, מהטלפון הנייד או מהטלוויזיה עד מאוחר ככל שהם מגבירים את הערנות שלך.
• ללכת לשירותים לפני השינה, כך דחף ללכת לשירותים לא להפריע את השינה.
• אל תסעד מאוחר מדי להימנע מארוחות משתנות. (יוגורט, חלב בננה, הם מזונות עשירים טריפטופן והוא יכול לעזור לך להירדם).
• תרגול טכניקות הרפיה לפני השינה, כגון נשימה דיאפרגמטית או הרפיה בשרירים. גלה כאן טכניקות הרפיה נוספות למבוגרים.
• לשלוט על טמפרטורת החדר: לא קר ולא חום. הטמפרטורה צריכה להיות בין 17 ל 22º ג.
• ¡שתיקה! לבודד את החדר או לנסות אטמי אוזניים כך רעש לא להפריע לישון.
• ¡אל תסתכל על הזמן! לכו להסתכל על הזמן הדבר היחיד שאתה תעשה הוא לקבל יותר עצבני לחשוב על מה שאתה לוקח לישון או הזמן נותר לקום.

פעולות שיסייעו לך לנקות את דעתך

הפחתת הלחץ הנפשי שלך יאפשר את דעתך להיכנס תהליך של מנוחה. כמה טיפים שיכולים לעזור לך:

• לפתור את “משימות” עגילים (בהמתנה שיחות, לבקש סליחה, שיתוף משהו, לשלם את החוב ...).
• נסה להקטין את הצורך שלך שליטה.
• גלה מה שמייצר מתח לגבי האישיות שלך: “אני אחראי מאוד”, “אני מאוד לא בטוח”, “אני צריך הכל כדי להיות מושלם”.
• תכנן את השבוע שלך על מטרות קונקרטיות.
• מחק את המילה “כישלון” של אוצר המילים שלך ולהחליף אותו “ללמוד.
• לבלות כמה דקות על המוסיקה כי זה מאפשר לך לאזן את האנרגיה שלך.
• שמור מקום בשבילך, ללא התחייבויות או אחריות.

הגוף שלך זקוק למנוחה כדי לשחזר את האנרגיה שלך. שינה טוב טוב לך בכל דרך. ¿אנחנו מתחילים?

אם, למרות הכל, אתה עדיין לא יכול לישון טוב, אתה יכול להיות סובל הפרעת שינה הדורש התייעצות של מומחה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים למה אני לא יכול לישון של משיכה בלילה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.