שיטת ג 'ייקובסון של הרפיה מתקדמת

אנחנו מבלים את חיינו בריצה. חובות עבודה ומשפחה תופסות כל דקה מזמננו, מה שאומר שאנחנו מגיעות מתיש כל יום במיטה וכאשר למחרת אזעקה הולך, אנחנו מרגישים שאנחנו לא מסוגלים להתמודד עם יום חדש. זה חוזר על עצמו יום אחרי יום, ואין ספק שאנחנו בסופו של דבר לפתח תמונה מלחיץ שיכול להוביל ייסורים או דיכאון, כי אין לנו רגע לעצמנו.

הימנעות זה קל יותר ממה שהוא נראה, כי אנחנו רק צריכים להירגע לתקופה קצרה של זמן. ישנן טכניקות הרפיה רבות, אבל אחד כי הוכח להיות היעיל ביותר במצבי לחץ גבוה הוא מה שנקרא הרפיה המתקדמת של ג 'ייקובסון. המשך לקרוא מאמר זה אם אתה רוצה לדעת פרטים על שיטת ג 'ייקובסון של הרפיה מתקדמת ואיך לעשות את זה.

ההרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון

חוץ מזה במקרים של מתח או חרדה, הרפיה זו מצביעה גם במיוחד אם אנו סובלים מנדודי שינה, שכן אם אנו מתרגלים אותו במיטה, לפני השינה, נוכל להבחין כי הרבה יותר קל להירדם.

כדי תרגול הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון נחפש מקום שקט, שבו יש אור עמום והטמפרטורה מספקת. כדי להתחיל את הרפיה אנחנו יכולים לשכב על הגב או לשבת, רצוי בכורסה או כיסא עם זרועות.

נתחיל עם המצח, מקמט אותו במשך חמש שניות ומבחין את המתח המתרחשת באזור. אחרי נירגע לאט, בעוד אנו מרגישים את תחושת הרפיה. הבא נעצום את עינינו, לוחץ אותם בחוזקה ומרגיע אותם מאוחר יותר, תמיד מבחין בהבדל של התחושה. כך גם עם האף והפה.

ואז נמתח את הצוואר, את הידיים ואת הידיים. זה חשוב אנחנו עוצרים בכל חלקי הגוף, מתיחה אותו ומרגיעה אותו. כדי לסיים אנחנו נעשה את אותו הדבר עם הרגליים והרגליים, לשים המתח את השרירים ולאחר מכן מרגיע אותם.

אמנם בהתחלה השגת הרפיה לוקח זמן, אם אנחנו מתרגלים את זה באופן קבוע זה יהיה אוטומטי, כך שזה יהיה מספיק כדי להדק ולהירגע, למשל, את היד, להירגע לחלוטין.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים שיטת ג 'ייקובסון של הרפיה מתקדמת, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.