תרגילי תשומת לב לילדים

תשומת לב, פעילות המתמקדת בהכשרה של המצפון, הופכת לכלי בשימוש נרחב בקרב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. האימון בהכרה מאפשר לנו להפנות את תשומת הלב לחוויות פנימיות וחיצוניות שאנו חווים ברגע הנוכחי ללא כל שיקול דעת.

האימון בטכניקות מודעות לילדים יש פוטנציאל להגביר את יכולת הקשב, הזיכרון, הקבלה העצמית, האוטונומיה וההבנה העצמית. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט אנו מראים לך כמה תרגילי מודעות לילדים.

1. השפעות חיוביות של מודעות על רגשות
2. תוכנית תשומת לב לילדים: דוגמאות מעשיות
3. כמה טיפים ללמד mindulfness לילדים

השפעות חיוביות של מודעות על רגשות

התערבויות תשומת לב שימשו טיפולים ללחץ, כאב כרוני, חרדה, דיכאון, הפרעת אישיות גבולית, הפרעות אכילה והתמכרויות. בנוסף, כמה חוקרים מציעים כי סוג זה של אימון מועיל גם בחיי היומיום.

אצל ילדים מסוימים, תשומת הלב הציגה את היתרונות הבאים:

• הפחתת ההשפעות של בריונות
• הגדל טווח תשומת הלב בילדים עם ADHD
• צמצום בעיות קשב
• שיפור בריאות הנפש ורווחה
• שיפור מיומנויות חברתיות כאשר הן נלמדות ומתאמנות.

תשומת לב לילדים: תרגילים עם מוסיקה

חשוב למטפלים ולמחנכים לספק נוהלי תשומת לב מתאימים לגיל. לדוגמה, במחקר שנערך על ידי Flook et al. (2015)^[1] פעילות בשם “חברים בטן” שבו האזינו הילדים למוסיקה, תוך התבקשותם להבחין בתחושה של טון קטן בבטנם שעלה וירד כשנשמו. פעילויות פשוטות כמו אלה יכולות להיות יתרונות מתמשכים לפיתוח כאשר מתורגל על ​​בסיס קבוע.

תוכנית תשומת לב לילדים: דוגמאות מעשיות

כמה פעילויות ותרגילי תשומת לב שאתה יכול ללמד את ילדיך הם:

“התבוננות במוח”

דרך קלה להשיג ילדים לשים לב היא דרך שיטת הגוף. כדי שהילד שלך יהיה מעוניין, תגיד לו כי ביצוע תנוחות מצחיקות יכול לעזור לו להרגיש חזק, אמיץ ומאושר. תגיד לו ללכת למקום שקט ומוכר, שבו הוא מרגיש בטוח, ואז לבקש ממנו לנסות את אחת העמדות הבאות:

• “סופרמן”: תנוחה זו נעשית על ידי עמידה עם הרגליים רחב יותר מאשר הירכיים, האגרופים קפוץ את זרועותיו המורחבת, מתיחה את הגוף ככל האפשר.
• “אישה מופלאה /”: תנוחה זו נעשית גם ברגליים פתוחות יותר מרוחב הירכיים המופרדות והידיים או האגרופים המונחים על המותניים.

ספארי

תרגיל זה הוא עוד דרך מהנה לעזור לילדים ללמוד תשומת לב. פעילות זו כוללת הליכה יומיומית לחו"ל בחיפוש אחר הרפתקה חדשה ומרתקת.

תגיד לילד שלך שאתה הולך על ספארי ושהמטרה שלך היא להקליט כמה ציפורים, חרקים, באגים וכל חיה אחרת שאתה יכול לראות. כל דבר שהולך, זוחל, שוחה או זבובים הוא עניין שלך ואתה צריך למקד את כל החושים שלך כדי למצוא אותם, במיוחד הקטנים.

זה יהיה שווה ערך למה שאנחנו מבוגרים קוראים הליכה מלאה. תרגיל זה מעורר את אותה תגובה אצל ילדים כמו הליכה במבוגרים, הוא מגיע למצב תודעה המסייע לנו לחיות בהווה.

עכביש

כדי להציג את הילד שלך לשים לב להווה אתה יכול להשתמש בתרגיל זה. להנחות את הילד להפעיל את שלהם “עכביש חושים”, כלומר, חוש הריח, המראה, השמיעה, הטעם והמגע, אשר ספיידרמן משתמש כדי לשלוט על העולם הסובב אותו. זה יעודד אותך להשהות ולמקד את תשומת הלב שלך על ההווה, פתיחת המודעות שלך למידע החושים שלך להביא.

זהו תרגיל תשומת לב קלאסי לילדים מעוצב בצורה מהנה וקלה, מה שהופך אותו אידיאלי עבור הקטנים בבית.

כמה טיפים ללמד mindulfness לילדים

כאשר אתה מנסה ללמד את ילדיך או את תלמידיך, איזו תשומת לב היא וכיצד נוכל להפיק תועלת, מומלץ להתחיל בכמה שלבים:

• ודא שהילדים מוכנים לתת תשומת לב לנסות. אם הם מלאים אנרגיה ורוצים לרוץ ולשחק, אולי זה לא הזמן הטוב ביותר לנסות תשומת לב.
• הסבירו מהי התודעה ומה לא. הוא מספק דוגמאות של דברים דומים תשומת לב, אבל הם לא, כגון התבוננות פנימית.
• מועסקים מילים המתאימות לגיל שלך כי הם יכולים להשתתף, אבל להיזהר כי זה לא נראה שאתה מדבר אליהם בבוז.
• הצעה ל לתרגל בהם תשומת לב. לפעמים שיש מודל ללכת עושה את ההבדל.
• לבסוף, לסיים את התרגול על ידי נותן להם לעשות משהו שהם נהנים כדי לוודא שיש להם חוויה חיובית.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים תרגילי תשומת לב לילדים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.

1. Flook, L., Goldberg, S.B, Pinger, L., & Davidson, R.J (2015). קידום התנהגות פרוסוקלית ומיומנויות של ויסות עצמי אצל ילדים בגיל הרך באמצעות תוכנית לימודים המבוססת על מודעות. פסיכולוגיה התפתחותית, 51(1), 44.