השפעות המדיטציה על הגוף והנפש

מדיטציה היא תרגול עם הרבה היסטוריה ומאות שנים של עתיקות, התרגילים שלה מבוססים על טכניקות של הרפיה פיזית, נפשית ותשומת לב לגירויים המקיפים אותנו. בפועל שלה יש יתרונות רבים לרווחתה הפסיכולוגית שלנו מסייע לשמור על האיזון של פונקציות פיזיולוגיות רבות.

אם אתה רוצה לגלות בפירוט מה הם השפעות של מדיטציה על הגוף והנפש, תמשיך לקרוא מאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט.

1. השפעות פיזיות של מדיטציה
2. מה קורה במוחנו כשאנחנו מודטים
3. מתי הם היתרונות של המדיטציה שם לב?

השפעות פיזיות של מדיטציה

מאחר והמדיטציה היא תהליך מנטלי מודע ומלווה את העצמי המודע, השאלה היא כיצד היא פועלת על שני הממדים האחרים של העצמי, כלומר, מה הן ההשפעות של המדיטציה על הגוף והנפש שלנו?.

באשר למימד הפיזיולוגי, כולנו רוצים לחסל תחושות גוף לא נעים שמונעים מאיתנו נהנים מחיי היומיום (במיוחד בלבול נפשי, כאבי בטן ונדודי שינה) פשוט על ידי חשיבה, עם “להזמין אותו” אל המערכת הפיזיולוגית שהופסקה, אבל זה בלתי אפשרי, כי זה תלוי במערכת העצבים האוטונומית שאינה תלויה ברצוננו (לצערנו, לתוכנית המנטלית שלנו אין אפשרות כזאת). הדבר היחיד שאנו יכולים לקוות לו הוא להפחית את עוצמת התחושות הללו באמצעות כמה טכניקות הרפיה שונות.

עם זאת, מדיטציה יכולה לעזור להפחית את עוצמת אי הנוחות על ידי המשקף ואת ההנחה הרעיון כי תחושות גופניות לא נעימות הם פשוט ביטוי של תגובה פיזיולוגית שמשימתוJשים לב שמשהו מזיק נתפס או מתגלה כי שובר את שיווי המשקל הפסיכולוגי השורר, ולכן, עלינו לקבל אותם עם פינוק, שכן הגוף שלנו “לא יודע” זה גורם לנו סבל, רק ממלא את שליחותו. אנחנו חייבים להיות מודעים לכך שזה מה “רגיל”, מה “צפוי”, היא התגובה הבלתי נמנעת של האדם בשל הטבע הביולוגי שלנו ילווה אותנו בזמן ההתראה הרגשית מופעלת.

הקשר בין נוירוטרנסמיטרים למדיטציה

מספר מחקרים הוכיחו את ההשפעות הבאות מיוחסות מדיטציה מייצרת שינויים בהפרשה ושחרור הורמוני יותרת מוח כמה המחקות את ההשפעות של השליח העצבי המעכב GABA, רמות קורטיזול מופחתות באופן משמעותי את רמת חלבון עולה בסרום הלחץ הסיסטולי והדיאסטולי וירידה בקצב הדופק, וכך גם יכולת הנשימה החיונית ואוורור מרצון מרבי. זה קשור גם עם עלייה ברמות של מלטונין ושחרור הורמון corticotropin (HLC).

מה קורה במוחנו כשאנחנו מודטים

לגבי הממד הנפשי, התוכן של מדיטציה היא, הראשונה, לזהות את הרגשות הספציפיים שאנו מרגישים ולהוביל אותנו במצב רוח מזעזע: פחד, עצב, כעס, שנאה, תסכול, ייאוש, אשמה, בושה, חרטה, וכו ', וכן שנית, לברר מהו המרכיב של האירוע המטריד שבו המערכת הרגשית הופעלה (עובדה פיזית או תופעה, מילה, ביטוי, יחס, החלטה, אובדן חשוב, מחלה וכדומה).

באותה מידה, מעניין לדעת איזה גורם של האגו הפסיכולוגי שלי נפגע: שלי הערכה עצמית, כבוד, כבוד, גאווה, דימוי חברתי, חופש, צדק, אמונות אישיות, קישורים חיוניים: משפחה, עבודה, חברה וכו '. עלינו לשאול גם: ¿השינוי הרגשי ותגובתי אליו מוצדקים תוך התחשבות במובן ובתוצאות של האירוע המפריע?, ¿יש לי איזה יתרון או תועלת כדי להיות במצב פסיכיאטרי פסיכופיסי שמקלט את כל תשומת לבי ומונע ממני ליהנות מהדברים הנעימים שהסביבה מציעה לי?

זה גם מעניין להיות מסוגל להעריך את אינטנסיביות, תדירות ומשך של סימפטומים פיזיים ייאמר לנו את החשיבות שהמצב המפריע לנו, וכשהוא מתחיל לסלק אותו או לסיים אותו. במובן זה עלינו לשאול: ¿האם יש מידתיות בין ההתעלות של האירוע המטריד לבין התגובה הפיזיולוגית המשתחררת בו, כי לפעמים יש הפעלה מאוד אינטנסיבית לפני אירוע קטין.

יתרונות קוגניטיביים של מדיטציה

מדיטציה בשלב זה יכול לייצר את ההשפעות הבאות:

• שינוי בהערכת המצב, מסוכנים כדי ניטראלי או חיובי כאשר מנתחים את המצב אם הוא נתפס כי לא נעשה טעויות בפרשנות של האירוע: עיוותים קוגניטיביים, הטיות רגשיות, דעות קדומות, פחדים מופרכים, קשרים נפשיים, סכמות קוגניטיביות בלתי הולמות וכו ' לפיכך, אם אנו מוחקים בהערכה השלילית העובדה המזעזעת, אתה יכול להשבית את המערכת הרגשית, וכתוצאה מכך, מבטל תחושות פיסיות בעייתיות או לפחות להפחית מעוצמתו, ובכך להשיב איזון ויציבות רגשית.
• במקרים בהם המצב המפריע נגרם על ידי אירוע בלתי מתפשר (מוות, מחלה קשה וכו ')., מקל על תהליך הקבלה של המצב המטריד ותוצאותיו ואת ההתאמה למצב החיוני החדש.
• עזרה בשליטה רגשית. כמו ג 'יי LeDoux מציין: אנחנו תמיד יש תגובות ראשוניות ואז אנחנו הולכים מתגובה רגשית להגיב במודע. זה לא שאנחנו לא יכולים לשלוט ברגשות שלנו, זה שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם התגובה הראשונית, אם כי הוא הבסיס של השליטה הבאה שלנו. האפקטיביות של שליטה זו היא שנוי במחלוקת, אבל אנחנו תמיד לממש קצת שליטה. שאלת המפתח לפתרון היא: ¿כיצד הופעל מנגנון רגשי מוחי על החוויה הרגשית הסובייקטיבית? LeDoux מציע כי היכולת יש רגשות קשורה ישירות ליכולת לקבל ידע מודע של העצמי ואת הקשר שלה עם הסביבה.

מתי הם היתרונות של המדיטציה שם לב?

ראוי לזכור כי, באמצעות מדיטציה, ואני מודע לעצמה צריכה לנתח את המצב שנוצר על ידי העובדה המטרידה מנקודת מבט אובייקטיבי, לא סובייקטיבי, רגשיים או קבצים מצורפים אידיאולוגיים, כדי לקבל אבחנה מדויקת של אותו. אבל זה לא יכול להיעשות בזמן שאנחנו במצב נפשי שונה על ידי הפרעה.

המדיטציה דורשת תשומת לב וריכוז קשה להיכנס כי המדינה, כי הכוח הרגשי שנוצר על ידי המצב מטריד גדול ביכולת הקוגניטיבית לשלוט, זה מאבק של סיבה נגד רגש, ואת האחרון יצא אבולוציונית מוקדם (גם ברמה הביולוגית נצפתה כי הקשרים העצביים של האמיגדלה לקליפת המוח הפריפרונטלית רבים יותר מאשר בכיוון ההפוך ועם המדיטציה כי ההפרש מצטמצם), ומכאן הקושי

כדי להתמודד עם קרב זה, העצמי המודע לעצמו יש נשק בסיסי מסוים:

• הרצון ככוח מניע של הגישה המדיטטיבית
• עקשנות כדי להתגבר על הסחות הדעת של תשומת הלב
• הסבלנות כדי לא לוותר על תהליך ארוך שלוקח זמן רב יותר מאשר אנחנו רוצים לעשות את התוצאות החיוביות.

לאור האמור לעיל, ברור כי מדיטציה, כשלעצמה, אינה מחזירה איזון פסיכולוגי ויציבות רגשית (אם כי במקרים מסוימים היא עושה זאת), זהו כלי עזר המשולב בתהליך רחב יותר של טיפול פסיכולוגי אבל זה גם ברור את התרגיל הקבוע והמעשי של מדיטציה, על ידי מתן לנו ידע עמוק יותר של העצמי הפסיכולוגי שלנו, מחזקת אותנו אל מול מצוקות, מסייעת לשמור על שליטה עצמית, רוח שלווה ומוצקה, מספקת את היכולת לנהל את הרגשות שלנו מבלי להיסחף על ידי אותם ומכין אותנו לשלוט על היבטים אחרים של חיינו.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים השפעות המדיטציה על הגוף והנפש, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.