נשלט נשלט מה זה ואיך להשתמש בו

נשימה חיונית לכל אורגניזם חי. בזכות זה אנו מקבלים חמצן, שהוא היסוד הבסיסי כדי להיות מסוגל לייצר את האנרגיה שאנחנו צריכים להתמודד עם היום יום.

ללא נשימה מספקת אנו מעכבים את תפקוד תקין של הגוף שלנו, לכן חשוב כל כך לאמן נשימה מבוקרת.

• מאמר בנושא: "4 סוגי הנשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)"

חשיבות השימוש בריאות היטב

בוודאי רבים מכם יחשבו: למה אני צריך ללמוד לנשום בצורה "שונה"? טוב, טוב, אנחנו לא יכולים לנשום בצורה היעילה ביותר עבור האורגניזם, וכי יכול לעורר סימפטומים כגון היפר-ונטילציה, עייפות, תחושה כי "אנו לא מקבלים את האוויר" או נשימה רדודה, חרדה, וכו '.

טריק מעניין לראות אם אנו נושמים לאט ובצורה קבועה היא לראות איך תינוק נושם, או לפחות לדמיין את זה. כאשר אתה נושם, האם הבטן או החזה שלך להתנפח? כמה שניות חלפו בין השראה לבין תפוגה? האם אתה עושה את זה לאט לאט ונינוח או לרוץ מהר? האם זה נשימה קבועה או לא סדירה?

מצחיק להבין איך, כתוצאה של קצב החיים שלנו או את הדרישות של הסביבה, אנחנו "unlearn" לנשום. מטרה אחת של מאמר זה היא לנתח את הדרך בה אנו נושמים, לדעת מהי הנשימה המבוקרת ולרכוש כמה הנחיות להתחיל לאמן אותה, רק אחד ייקח 10 דקות של היום שלך.

מהי נשימה מבוקרת??

נשימה מבוקרת היא טכניקה בשימוש נרחב בפסיכותרפיה אשר מסייע להפחית עוררות פיזיולוגית ולכן כדי להתמודד עם החרדה (חשוב לציין כי לא לחסל את החרדה, אבל זה עוזר להתמודד עם זה והוא יכול לעזור להפחית כתוצאה). זהו תרגיל יישום פשוט שכל אחד יכול להכיל ולשלב לשגרה שלהם.

זה מורכב ללמוד לנשום בצורה איטית: 8 או 12 נשימות לדקה (אנחנו בדרך כלל לנשום בין 10 ו 12 פעמים לדקה במנוחה), לא עמוק מדי באמצעות הסרעפת במקום לנשום רק עם החזה.

• אולי אתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קל להילחם בלחץ"

למה ללמוד חמצן היטב?

נשימה מבוקרת מאופיינת בהיותה איטית וסדירה, על ידי שימוש הסרעפת ועל ידי לא להיות עמוק מדי. ננסה להסביר את הבסיס המדעי של מדוע עדיף לנשום בדרך זו.

חשוב לנשום לאט ובקביעות כי הרגל זה קשור לירידה בסימנים חיוניים (קצב לב, שרירים ומתח דם). זכור את הדוגמה של התינוק: כאשר אנו ישנים או עומדים לישון, אנו נושמים לאט יותר וברגיל מהרגיל בשגרה שלנו. אם אנו מרגישים יותר עצבים או חסרי מנוח מהרגיל, רצוי לנשום לאט יותר.

זה נוח להשתמש הסרעפת, שריר לא ידוע רבים, מאז בדרך זו אנו מחמצנים את האורגניזם שלנו טוב יותר. כאשר אנו מודאגים אנו נושמים רדוד מאוד, ואנחנו ממלאים קצת את הריאות שלנו, מה שאומר שאנחנו לא תורמים את כל החמצן הדרוש לדם שלנו.

לעומת זאת, אם ננשום לתחתית הריאות שלנו, יותר חמצן מגיע לדם. בכך עושה את החוזים הסרעפת, לוחץ על הבטן וזה עולה. נשימה מבוקרת קשורה (ויכולה לעורר) תגובה פרזימפתטית.

האם לא לנשום עמוק מדי, אחרת תהיה ירידה מופרזת CO2 בתוך הריאות יכול להגיע לדופק מהיר (ואם זה מתפרש באופן שלילי, אנו עלולים לחוות התקף פאניקה).

• מאמר בנושא: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה"

איך אני יכול להתחיל לתרגל את ההרגל הזה?

ראשית, העיקר הוא שהאדם מוצא מקום שבו הוא מרגיש נוח ובטוח (שוכב על גבו, שוכב או יושב) וספר 10 דקות. אתה צריך בעדינות לעצום את העיניים ולהניח יד על הבטן, הצבת האצבע בדיוק מעל הטבור.

עם כל השראה הבטן צריכה לעלות, כך היד הניח על החלק העליון של הבטן צריך לעלות. זה על הבאת האוויר לקצה הריאות, לא לקחת כמות גדולה של אוויר (זכור שאם hyperventilation לא יכול להתרחש).

השראה דרך האף למשך 3 שניות באמצעות הסרעפת, ונשוף (צייר אוויר) דרך האף או דרך הפה למשך 3 שניות נוספות, לקחת הפסקה קצרה כדי לחזור פנימה. יש אנשים מגלים שכדאי ממוסיקת רקע מרגיע, והשני משמש נפשי לאט לחזור על המילה "להירגע", "להרגיע" ... עם הדמיון ביותר למצוא את זה מועיל לדמיין את המתח משם עם האוויר שאנו נושף. ישנם אנשים שימושיים יותר להשהות לאחר השראה, כלומר: לעורר - להשהות - לנשום. אבל, באופן כללי, זה יהיה כדלקמן: השראה (3 שניות) - לנשוף (3 שניות) - השהה קטנה בחזרה להתחלה.

אנחנו צריכים לנסות לנשום 8 עד 12 פעמים בדקה. עבור אותם אנשים אשר מתקשים לעקוב אחר שניות תוך תרגול נשלט מבוקר, הם יכולים להקליט את עצמם לפני ביצוע התרגיל המציין מתי לנשום ומתי לנשום.

בגלל הנשימה נשלט הוא לומד כמו כל האחרים, זה צריך להתאמן. מומלץ לבצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים ביום למשך 10 דקות כדי לרכוש שליטה (רצוי במצבים קלים ורגועים), כדי שנוכל להכליל למצבים אחרים קשה יותר אנו נוטים להירגע או לקבל יותר עצבניים (עמ ' למשל, בעבודה, בפקק תנועה, לאחר ויכוח ...).