מה לעשות כדי לחיות בהווה

המקצב הנוכחי של החיים שלנו פירושו הסחת דעת מתמדת: אורות, צלילים, טלפונים ניידים, פרסומות, מכוניות, עבודה, משפחה וכו '. בקיצור, צריך להיות קשוב לאלף דברים בבת אחת. משמעות הדבר היא כי הזמן שאנחנו יכולים להישאר מחובר עם ההווה הוא הולך וקטן וקשה יותר למצוא. מחקרים רבים מצביעים על כך כאחד הגורמים העיקריים ללחץ.

בנוסף לכל מה שהזמן הנוכחי והחברה שבה אנו חיים מרמזים, קיימת הנטייה האנושית שלנו לעגן את עצמנו בעבר ולזכור, לעתים קרובות עם מלנכוליה. אנו במצוקה במצבים שליליים, חישוב וחישוב מחדש של פעולותינו ושל אחרים.

באותו אופן אנו נוטים לדאוג לעתיד, לנסות לתכנן אותו בפירוט ולהביט בו בצורה קטסטרופלית, ומתגרה בדמיוננו תחושות של חרדה וכאב. רוב הזמן אנחנו מסיימים לאמת כי התוכניות שלנו ואת ההרהורים אינם מתממשים וכי לא הכל הולך כמו שהיינו רוצים.

איך לחיות בהווה?

פעמים רבות אנו ממליצים לחיות בהווה, להתרכז וליהנות מכל רגע ודברים קטנים בחיים. אבל מה חי בהווה? והכי חשוב, איך עושים את זה??

התשובה היא פשוטה יותר ממה שהיא נראית: זה רק להיות נוכחים, להיות מודעים ואחראים גם על הרגע הנוכחי. מה שקרה לפני שנייה הוא כבר חלק מהעבר. החיים בהווה הם לעזוב את distractions בצד להתמקד כאן ועכשיו. אתה יכול להתחיל עכשיו, בזמן שאתה קורא את השורות האלה ...

1. מה החושים שלך תופסים?

איך הסביבה סביבך? שימו לב למרחב שבו אתם נמצאים, האנשים סביבכם, התאורה, הצבעים. האם יש רעש? מה הטמפרטורה?

2. איך אתה מרגיש פיזית?

תסתכל על הגוף שלך; האם אתה מרגיש נוח או לא נוח? אילו חלקים של הגוף שלך נמצאים בקשר עם הסביבה סביבך? איזה רגש שולט בך? האם אתה מרגיש כאב? תתרכז בנשימה שלך ואת המכות של הלב שלך. אילו תחושות יש לך??

3. מה דעתך??

מה אתה מדמיין, מצפה או מתכנן בשלב זה? מה מדאיג אותך? האם אתה באמת עכשיו או שאתה בעבר או בעתיד?

תנו למחשבות ללכת

חשוב מאוד להיות מודעים לכך הרוב המכריע של הדברים שעולים על דעתנו אנו לדמיין, מה שהופך אותנו יש כוח מלא עליהם. בדיוק כפי שאתה מסוגל להביא מחשבות בראש שלך, אתה יכול לתת להם ללכת. להיות מודעים לכך שהם פשוט חושביםs, במיוחד כאשר הם גורמים לנו ייסורים, זה איך אנחנו יכולים לתת להם לעבור.

המחשבה יכולה להיות לוויה מצוינת כאשר אנחנו מקבלים להתמקד בהווה ובמציאות, נותן לנו חלופות שונות כדי להגיב על הבעיות והמצבים אנו מתמודדים כל יום.

התחברות עם ההווה בדרך זו, לוקח נשימה כדי לעשות את התרגיל הזה, אנחנו יכולים לקבל החלטות על בסיס איך אנחנו באמת מרגישים עם הרגע הנוכחי שלנו.

בכל פעם שאנחנו רוצים, כאשר אנו מרגישים לחוצים, עצובים, מודאגים ... אנו יכולים לשאול את עצמנו את שלוש השאלות הקודמות כדי לשחזר את הקשר עם הסביבה ולהתמקד כאן ועכשיו. אנו יכולים גם לעודד אתכם לבסס את הביקורת כרגיל, עד שנתרגל לעשות זאת.

דוגמה: התרגיל של הפרי

אנו מציעים תרגיל קטן של תשומת לב או תשומת לב שיכולים לעזור לך לעורר ולמקד את תשומת הלב שלך על החושים שלך. תפוס פרי, או כל מזון אחר שאתה אוהב.

ראשית תסתכל על זה בזהירות להסתכל על המאפיינים החזותיים שלה, כגון צבע או גודל. ואז לעצום את העיניים ולנתח את מרקם. לבסוף, להציג את זה בפה ולחקור את הטעם שלו. תן לעצמך להיסחף על ידי התחושות שהוא מייצר הלשון שלך, החיך והשיניים. תתרכז בחוות את כל התחושות האלה במלואן.

• מאמר להתמקד: 5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך