תשומת לב לחיסול זיכרונות שליליים של המוח

ביטוי המיוחס לפילוסוף ולפסיכולוג ג'ון דיואי הוא: "אנחנו זוכרים באופן טבעי מה מעניין אותנו ולמה אנחנו מעוניינים". חלקם עשויים להסכים עם ההצהרה, אבל האמת היא שלא כל הזיכרונות שלנו להראות כלי ברור או דרך שבה אנו נהנים בדרך כלשהי. זה נפוץ מאוד, למשל, לשמור זיכרונות לא נעימים או שליליים בהיבט כלשהו, ​​שלמרות תגובות הדחייה שהם מפיקים בנו, הם מתנגדים להישכח.

זה נורמלי לקרות, למעשה. אם משהו מאפיין את הזיכרונות, הוא שכולם מופיעים בלי להיקרא, בלי להתייחס לקריטריונים רציונליים, ובאופן די מפוקפק. התודעה שלנו אין לו שליטה מוחלטת על הזיכרון. בכל המקרים, הוא מתאים את העזרים שניתן לקבל ממנו, וזה תואם כאשר הזיכרונות כי הם התאושש הם חסרי תועלת, distracting או טעם רע. זהו הקצה הכפול של תפקודו של המוח: הוא כל כך יצירתי, עד כדי כך, שהוא במידה מסוימת בלתי צפוי. לטוב ולרע.

כמובן, זוהי בעיה שאנחנו לא מסוגלים לשחזר את הזיכרונות שאנחנו צריכים לעורר אותנו, אבל זה עדיין יכול להיות גרוע יותר אם זיכרונות שליליים מסוימים מוצגים לנו בדרך מתמיד, דבר שיכול לקרות למרות שאנחנו לא חושבים על משהו הקשור בעקיפין לניסיון העבר.

מדעי המוח מאחורי דיכוי הזיכרונות הפולשניים

למעשה, זה לא יכול להשפיע על מערכת הזיכרון עד כדי הימנעות לחלוטין את המראה של זיכרונות מסוג מסוים. מה שניתן לעשות הוא להשפיע על תהליך ההתאוששות של הזיכרונות האלה, לגרום לנו פחות מודעים אליהם ולא לגרום לנו כל כך הרבה בעיות ברגע שהם הופיעו. זה לא רק תקף את הזיכרונות העוברים אל התודעה, כי זה יכול להיות מיושם גם על כל סוג של חוויה לא נעימה התקדמות.

למרבה המזל, יש דרכים להתמודד עם התנגשויות יומיומיות קטנות עם הזיכרונות שלנו. אנחנו מכירים אותם, בין השאר הודות למחקר שפורסם בשנת 2012, שניתן לקרוא במגזין נוירון. החוקרים שהשתתפו בו חיפשו את המפתחות הנוירולוגיים שיכולים לעזור לנו לשכוח זיכרונות שליליים או בלתי רצויים, גם במקרים של PTSD. מדענים אלה דיווחו על שני מנגנונים מנוגדים הפועלים במקביל להיעלמותם של סוגי ההתעלמויות הללו מן המפה: דיכוי ו תחליף.

מחיקה ותחליף

מחיקה היא תהליך הכרוך עיכוב של זיכרונות, בעוד שהחלפה מסייעת בהעברת זיכרונות חדשים לתודעה שמקבלת את מקומו של החלק המדוכא, אם כי הם למעשה הומצאו. למרות העבודה כצוות, שני מנגנונים כרוך מבנים נוירונים שונים. בעוד שהדיכוי כרוך בקורטקס הפריפרונטלי של העורקים, החלפה נולדת מאזורים שונים של אותה אונה פרפרונטלית, אזור במוח הקשור לתכנון ואסטרטגיות שמטרתן להגיע לסיומה.

¿מה שהמחקר הזה מלמד אותנו?

המחקר הקודם מספק ראיות על האפשרות להתערב בהופעתם של זיכרונות לא רצויים. מצד אחד, אנחנו יכולים לחסום את המראה שלה על ידי דיכוי, ומצד שני, לחשוב על דברים אחרים. או, וזה אותו דבר, באמצעות המסקנות של המחקר הוא הציע כי במקרים רבים, כמה אימון מנטלי מספיק כדי להשיג מידה מסוימת של שליטה על ההתאוששות של חוויות העבר..

בהגיעם לנקודה, הטכניקות המשמשות לקיצור חיי הזיכרונות השליליים מוגשות על ידי ההיגיון של דיכוי ותחליפים. ביסודו של דבר, מדובר בהפעלת שליטה על המיקוד שבו תשומת הלב מופנית ומרחיקה מחוויות שליליות. זה אולי נראה כמו תשובה פשוטה מאוד, אבל האמת היא שזה לא כל כך פשוט. בסופו של דבר, דיכוי המחשבה הוא להכיר חלקית כי היא שם, כי היא קיימת. לכן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתרגל ולשפר את הפקודה שלך על הטיפול.

¿מהן הטכניקות שמאפשרות לחסל זיכרונות שליליים?

שתי המדיטציה המסורתיתתשומת הלב היתה יעילה בהפיכת הזיכרונות הפולשניים להיעלם. שתיהן הן צורות של "הכשרה נפשית" המשפיעות על הקשר בין רקמות עצביות שונות, ונראה שהן מאפשרות את השליטה על תשומת הלב תוך מזעור ההשפעה של תחושות לא נעימות, על פי מחקרים מסוימים..

¿איך אני מתאים את זה למקרה שלי?

הדבר הטוב על שיטות בקרת תשומת לב היא שהם יכולים לקחת מגוון של צורות. יש רבים דרכים לעשות מדיטציה וקל יחסית למצוא אחד שמתאים לכל מקרה. עבור השאר, פרקטיקות אלו קשורות לעלייה באיכות החיים לא רק ביחס לזכרונות שליליים: הן גם משמשות לשינה ביתר קלות, להפחית לחץ ואפילו לטפל בכאב כרוני.

מצד שני, כדי לדעת כיצד להתאים את תשומת הלב ככלי לצרכים השונים המתעוררים, יש צורך ללמוד את היסודות של תשומת הלב. בהקשר זה בולטת תכנית ההכשרה (M-PBI) של מכון Mensalus בברצלונה, שנת 2018 מתחילה ב -14 בנובמבר והיא כיום בת 18ª מהדורה. אם אתם מעוניינים ללמוד עוד על קורס זה של 6 מפגשים ולנסיגה של יום שלם, לחצו על קישור זה ליצירת קשר עם מכון Mensalus.