שתף:
4 סוגי הנשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)
כולנו יודעים כי נשימה היא פעילות חיונית לבני אדם, ולא רק משום שהיא מאפשרת לנו להישאר בחיים. ישנן דרכים אחרות שבהן הפעילות היומיומית משפיעה עלינו.
כן, אנחנו יצורים אירוביים ויש לנו את הצורך ללכוד חמצן מהסביבה ולהחליף אותו עבור דו תחמוצת הפחמן הריאות שלנו, אבל אין דרך נכונה אחת כדי לעורר ולפוג. יש סוגי נשימה חלופה.
סוגים עיקריים של נשימה
ניתן להשתמש בקריטריונים שונים להגדרת סוגי נשימה. לדוגמה, אנו יכולים להבדיל בין המרכיב העיקרי שנלכד מן האטמוספרה, או לסווג אותו בהתאם למנגנון המשמש להמשך חילופי הגז. אבל הפעם אדבר על הדברים השונים טכניקות בקרת נשימה ו היתרונות שלה על הבריאות שלנו.
עם הקצב הנוכחי של החיים אנחנו לא מודעים לכך אנו מבצעים נשימה לא נכונה. בדרך כלל אנו נושמים במהירות ובאופן שטחי מבלי למקסם את כושר הריאות שלנו. המשויך עובדה זו היא המראה של בעיות בריאותיות נפוצות שונות במטרופולינים גדולים, כגון מתח וחרדה, אשר בתורו לעשות נשימה קשה יותר.
נשימה נכונה היא המפתח יש בריאות טובה. במערב, התרגיל של הנשימה מעולם לא קיבל יותר מדי חשיבות כדי לקיים את הקיום שלנו, אבל במזרח אנחנו מוצאים את זה. באופן ספציפי עם המשמעת של יוגה, שם הם נותנים חשיבות רבה כדי לתקן נשימה מודעת לבריאות טובה של הגוף והנפש שלנו.
1. נשימה דיאפרגמטית או בטנית
סוג זה של נשימה מבוסס על התנועה של דיאפרגמה, השריר הקעור המפריד בין חלל בית החזה לבין חלל הבטן והוא אחראי על פעילות הנשימה. כאשר מעורר השראה, הריאות הם מלאים מעט באטם, דוחף את הסרעפת, אשר בתורו דוחף את האיברים של חלל הבטן, נותן תחושה כי הבטן היא נפיחות. מסיבה זו הוא ידוע גם בשם נשימת בטן.
בעת הנשיפה, הריאות מתרוקנות מהאוויר והן תופסות פחות מקום, נמצאות באזור מוגבל יותר. הסרעפת חוזרת למיקומה הראשוני. ביוגה זה נקרא נשימה נמוכה.
טיפים לתרגול
מומלץ להתחיל את זה עדיף לעשות את זה שוכב על הגב, וכאשר אתה שולט הטכניקה ללכת לעמדות אחרות, כגון ישיבה או עמידה. אתה צריך להיות נוח, עם הידיים על הבטן, ולבצע את התרגיל עם האף.
- כדי להתחיל את זה יש צורך לגרש אוויר מן הריאות ביסודיות, כדי לעורר השראה עמוקה לחוסר אוויר.
- השראה עמוקה ואיטית, נפיחות הבטן רגוע.
- תפוס את האוויר לרגע.
- כאשר אתה מרגיש צורך לנשוף, לעשות את זה ארוך, איטי ועמוק.
- הישאר ללא אוויר הריאות לרגע, וכאשר אתה צריך לעורר, לחזור על השלבים.
במהלך התרגיל מומלץ גם לדבר (למשל, השימוש בביטוי OM), שכן תנודות הצליל מסייעות לשלוט בקצב ובקצב ההשראות והנשיפה, כמו גם השפעה מרגיעה על כלוב הצלעות.
יתרונות בריאותיים
סוג זה של נשימה מאפשר להרחיב את קיבולת המילוי של הריאות, אשר מקדם חמצון טוב של הדם. הדחף של התנועה שמייצרת את הסרעפת מעדיף את ההשקיה הסנגווינית וממריץ את תנועת הלב. פעילות מתמדת של הסרעפת עושה עיסוי טוב לאיברים של חלל הבטן, העדיף המעבר מעיים.
בנוסף, הוא פועל על מקלעת השמש, רשת עצבים הממוקמת בתחילת העורק האאורלי הגחון, מה שהופך את האפקט מרגיע הפחתת החרדה ואת ההרגשה של "קשר בטן".
2. נשימה קוסמית או החזה
זה סוג של נשימה מבוססת על הפרדת הצלעות להרחבת חלל החזה. מצב זה מתרחש כאשר האזור האמצעי של הריאה מתמלא, משהו המושג ברגע שהחלק התחתון מתמלא הודות לנשימה דיאפרגמטית. זה סוג של נשימה נעשה לעתים קרובות מאוד מבלי להבין את זה. ביוגה זה ידוע בשם נשימה בינונית.
טיפים לתרגול
המיקום המומלץ לסוג זה של נשימה יושב, עם הגב הימני אבל מבלי לכפות את הידיים על הצלעות.
- זה מרחיק את האוויר ביסודיות מתוח את הבטן, זה יעזור לרוקן את הריאות.
- השראה תוך שמירה על המתח בבטן, המאפשר את הרחבת הצלעות. אתה תראה שזה עולה יותר מאשר בנשימה הסרעפתית.
- תפוס את האוויר רגע, אז כל האוויר האיטי והמתמשך יפוג. חזור על התהליך.
יתרונות בריאותיים
מתורגל יחד עם נשימה דיאפרגמטית, זה עוזר לשפר את יכולת הריאות ולספק אפקט מרגיע.
3. נשימה קליבית
בסוג זה של נשימה אנו מתמקדים החלק הגבוה ביותר של הריאה, אשר קטן יותר מאשר נפח הקודם, ולכן הוא לוכד פחות אוויר. בהשראה נראה כי זה מעלה את עצם הבריח, ומכאן שמו. ביוגה זה נשימה גבוהה.
זה סוג של נשימה ניתן לראות אצל אנשים הסובלים התקף חרדה או עצבים, שיש השראות קצרות ומהירה נשיפה, שכן יש להם חסימה של הסרעפת עקב סיבות רגשיות. כמו כן השלטת אצל נשים הרות, במיוחד בחודשים האחרונים, כאשר התינוק תופס את רוב חלל הבטן ואינו מאפשר הסרעפת לעבוד כראוי.
טיפים לתרגול
כדי להתחיל, בתנוחת ישיבה, שילבנו את זרועותינו, מניח את ידינו על הצלעות.
- לעשות נשיפה עמוקה ובסופו של חוזה זה את הבטן ולחץ עם הידיים על הצלעות.
- השראה מנסה להרים את עצם הבריח, אבל לא את הכתפיים. אתה תראה שלמרות המאמץ הגדול יותר מאשר בנשימה קוסטלית, האוויר שנתפס הוא די נדיר.
- הוא מרחיק את האוויר הקטן זה יכול להיות שנתפסו.
יתרונות בריאותיים
נשימה זו לבדה אין תועלת והיא גרועה למדי אוורור. אבל זה הופך להיות חשוב בטכניקה האחרונה שליטה שאני עכשיו לדבר.
4. השלם נשימה
זה סוג של נשימה, הידוע גם נשימה יוגית, זוהי מטרת התחום של שלוש הטכניקות שהוזכרו לעיל, והוא איחוד של כולם, בחיפוש אחר שליטה מודעת של נשימה.
טיפים לתרגול
תרגיל זה יכול להיעשות הן שוכב ויושב, אם כי אם אתה מתחיל תמיד עדיף לעשות את זה בשכיבה. הפעילות חייבת להתבצע בצורה נינוחה, לנשום דרך האף, ועשויים לעזור את ההגייה של ביטוי OM גבוה..
- רוקן את הריאות עם נשיפה עמוקה.
- מתחילה השראה איטית על ידי ירידה של הסרעפת (נשימה דיאפרגמטית).
- המשך בהשראת האוויר מרחיב את הצלעות (נשימה קוסטלית).
- שמור השראה בזמן שאתה מרים את עצם הבריח (נשימה קליבית).
- החזק את האוויר לרגע.
- הפעל את הנשיפה רגוע ההפך של ההשראה, כלומר, מה שהופך תחילה את האוויר מהחלק העליון, ואחריו באמצע ולבסוף מהחלק התחתון של הריאות.
- שמור כמה שניות ללא אוויר בריאות, ולהתחיל את המחזור שוב.
כפי שראית, סוג זה של נשימה היא מתבצעת בשלושה שלבים כדי לעורר ועוד שלושה לנשוף, שכן הוא שילוב של טכניקות נשימה אחרות. מומחים יוגה ממליצים לך להכפיל את הזמן לוקח exheration לעומת השראה.
יתרונות בריאותיים
כמו סכום של סוגים אחרים של נשימה, היתרונות הנ"ל נשמרים, כלומר, קיבולת הריאות הוא גדל, חמצון הדם הוא השתפר, זרימת הדם הוא מגורה הלב הוא toned.
הוא גם מציג יתרונות נוספים כגון אימון בשליטה עצמית, ומספק שלווה וריכוז.