החשיבות של תרגול תשומת לב וחמלה יחד

במסורת הבודהיסטית, תשומת לב וחמלה נחשבים שני כנפיים של ציפור חוכמה, והוא חשב כי שניהם חיוניים כדי להיות מסוגל לעוף, כך הם מתאמנים יחד ולחזק אחד את השני.

כדי לתרגל חמלה, מודעות היא הכרחית, שכן עלינו להיות מסוגלים להיות מודעים לסבל שלנו ולאחרים, ללא שיפוט, קשר או דחייה, לחוש חמלה כלפי האדם הסובל..

אבל מעל לכל, כדי לבצע פרקטיקות חמלה יש צורך ברמות מינימום של תשומת לב שהושגו באמצעות הנוהג של מודעות (García Campayo ו Demarzo, 2015). חלק מהנוהגים הראשונים של חמלה, כגון תשומת לב בנשימה רחומה סריקת גוף רחום, הם שואפים לפתח מודעות ולהפחית את הנדודים של המוח, תוך שיוך עם יחס רחום של בסיס.

הקשר בין מודעות וחמלה

זה ידוע כי הנוהג של תשומת הלב המיוצגת על ידי שני פרוטוקולים ההתערבות העיקריים התפתחה, התוכנית הורדת מתח המבוססת על מתח (MBSR) (Birnie et al, 2010) ואת התוכנית טיפול קוגניטיבי מבוסס-קשב (MBCT) (Kuyken et al 2010), להגביר את החמלה. תוכניות אלה חמלה אינה נלמדת באופן ספציפי, אבל הודעות מרומזת על החשיבות של להיות רחום נחמד לעצמך ואת התהליכים הנפשיים שלך נשלחות כשאתה מדבר על יחס רחום, המהווה מרכיב גרעיני בפועל של mindfulness.

עם זאת, כאשר שני התערבויות קשורות, טיפול חמלה מביא את תשומת הלב של הצמידה עם התהליכים הנפשיים כי מאחורי המחויבות החברתית לנסות לעשות את העולם טוב יותר, ואת המחויבות האישית להקים קשרים של חיבה וחיבה כאשר אנחנו סובלים. החמלה היא רחבה יותר מזו של מושג mindfulness ולמעשה, מחקרים מצביעים על האפשרות כי מדובר בטיפול יעיל יותר mindfulness בחלק פתולוגיות ספציפיות, כגון דיכאון (פרעות קשורות דימוי עצמי , אשמה וביקורת עצמית), בנוסף להתערבויות המתמקדות בהגברת הרווחה הפסיכולוגית בקרב נבדקים בריאים.

ההבדלים בין שתי השיטות

התמקדות בפסיכו-ביולוגיה שמובילה לתשומת לב ולחמלה, יש הבדלים גדולים בין שתי השיטות.

בעוד המקושרים ביותר לתהליכים מנטליים mindfulness ליצור צורה של מטה-קוגניציה לבין הסדרת הטיפול הקשורות לפעילות של כף הקלע prefrontal ולכן הוא הישג אבולוציוניים (סיגל 2007), החמלה היא הרבה יותר עתיקה, ותהיה המקושרים למערכת הטיפול ביונקים. הוא כולל חומרים כגון אוקסיטוצין והורמונים אחרים הקשורים לתחושה של התקשרות מאובטחת, וכן למערכות עצביים ורשתות המקושרות לאהבה ולשתייכות (קלימקי ואח '). הטבלה הבאה מסכמת את מה שכל אחד משני הטיפולים מספק.

טבלה: תרומות ספציפיות של תשומת לב וטיפול חמלה

לסיכום

הניסיון של רחמים עצמיים עשוי להיראות פרדוקסלי: מצד אחד, הסבל הנוכחי הוא מנוסה בקבלה, אך בה בעת הוא נועד לצמצם את הסבל העתידי.

שני היעדים אינם תואמים, אלא משלימים: הראשון (הקשבנות של חוויית הסבל) הוא ההכרה בטבע האנושי, והשני הוא הדרך קדימה (חמלה) לפני המציאות של הראשון.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בירני K, Speca M, קרלסון LE. היכרות עם חמלה עצמית ואמפתיה בהקשר של הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (MBSR). מתח ובריאות 2010; 26, 359-371.

• García Campayo J, Demarzo מ. סקרנות וקבלה. ברצלונה: סיגלנטנה, 2015.
• Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. פלסטיות עצבית פונקציונלית ושינויים הקשורים השפעה חיובית לאחר אימון חמלה. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.

• Kuyken W, Watkins E, הולדן E, לבן K, טיילור RS, Byford S, et al. כיצד פועל טיפול קוגניטיבי המבוסס על מודעות? מחקר התנהגות ותרפיה 2010; 48, 1105-1112.

• סיגל ד. המוח המודע. ניו יורק: נורטון, 2007.