איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים

מדיטציה היא תרגול מילניום כי הוא נתקל בפופולריות רבה במערב בעשור האחרון, כי יש יתרונות רבים על רווחה נפשית ורגשית וזה מאוד שימושי בזמנים אלה. בין אם כדי להרגיע את המוח, למצוא את עצמך או כדי להפחית את החרדה או הלחץ, יותר ויותר אנשים מעוניינים להציג את התרגול הזה לתוך חיי היומיום שלהם, לשפר את איכות חייהם.

אבל מדיטציה היא לא תמיד קלה, במיוחד בהתחלה, כי זה דורש משמעת בפועל על השלמות שלה. וככל שזה כנראה לא דורש פיזית, זה גם דורש מאמץ. שום דבר אינו חופשי בחיים האלה, אבל אם אתה יודע את כל המדיטציה יכולה לתרום את החיים שלך, זה די סביר כי אתה מרגיש צורך להתחיל להכיר את הטכניקות שלהם..

היתרונות של המדיטציה

בשנים האחרונות, מחקר על פרקטיקה זו הוכיח כי המדיטציה היא יעילה בשיפור בריאות הנפש של אנשים. ¿מהם היתרונות האלה?? ¿ מהו השימוש במדיטציה?? מדיטציה מעניקה לנו יתרונות שונים:

• להקל על ההשפעות של מתח
• זה משפיע באופן חיובי על המערכת החיסונית
• משפר את תשומת הלב ואת יכולת הריכוז
• זה מועיל להזדהות עם אחרים
• הגבר את סובלנות הכאב
• משפר זיכרון פונקציות קוגניטיביות
• כוח את הופעתה של מחשבות חיוביות

אתה יכול ללמוד עוד על היתרונות האלה במאמר שלנו: "היתרונות של המדיטציה נתמך על ידי המדע"

7 שלבים ללמוד מדיטציה

המפתח לפיתוח הרגל של מדיטציה הוא למצוא את הרגע המושלם עבורך ואת סוג של מדיטציה יציבה שמתאים לך. בהתחלה אתה יכול להתנסות עם סוגים שונים של מדיטציה ואת יציבה נכונה כדי למצוא את הנחוץ הנחוץ ואת המצב הנפשי האידיאלי לבצע את התרגול הזה.

אבל אתה חייב לדעת כי על מנת להתגבר על ההתנגדות שאתה יכול לפעמים למצוא במהלך תהליך מדיטטיבי, הלאה עם בפועל הוא מה באמת עושה אותך טוב יותר. אם אתה רוצה לדעת איך לעשות מדיטציה נכונה, בצע את השלבים הבאים כי אני עולה לך הבא.

1. ללבוש בגדים נוחים

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לעשות מדיטציה ולהיות כאן ועכשיו הוא ללבוש בגדים נוחים. הסרת הנעליים שלך ובחירת בגד רחב הוא האלטרנטיבה הטובה ביותר להרגיש מוכן למדיטציה. שכח בגדים הדוקים להוריד את השעון שלך או אביזרים אחרים שעשויים להיות מעצבנים.

2. מצא מקום שקט

יש צורך למצוא מקום המאפשר לך להיות רגוע וללא הפרעות או הפרעות. זה יכול להיות חדר הבית שלך, חוף הים או הגינה שלך... כל מקום טוב אם זה מאפשר לך להיות נוח וממוקד, שקוע לחלוטין בפעילות שאתה הולך להתחיל.

3. שב בצורה נכונה

כדי לעשות מדיטציה עליך לשבת נכון, כלומר, על הקרקע עם הגב ישר, אבל ללא מתחים, לנשום עמוק ולשמור על הכתפיים והזרועות רגועות. יש אנשים שמעדיפים לשבת על כיסא או על ברכיהם במקום על תנוחה קלאסית, ויש גם מדיטציה שוכבת. לא משנה מה עמדת לך לאמץ, את הגב צריך תמיד להיות ישר הגוף, במיוחד את הכתפיים ואת הידיים, רגוע.

4. דגש על אובייקט

דגש על אובייקט או על נשימה (בעיניים עצומות) בעת הפעלת תרגול מדיטטיבי. מאוחר יותר, אתה יכול לבצע סוגים אחרים של מדיטציה, כגון “סורק הגוף” או מדיטציה מרוכז על הקולות.

5. קבל את המחשבות שצצות ועוברות קדימה

זה הרגיל שבמהלך המדיטציה מתעוררות מחשבות שונות: הבעיות האישיות שלנו, חוסר הנוחות של הרגע או חוסר הביטחון של מדיטציה טוב או לא (משהו שקורה בדרך כלל כאשר אנו מתחילים בפועל זה). אבל זה משהו נורמלי, ולכן, אנחנו חייבים לקבל את זה.

מדיטציה מתמקדת ברעיון כי רווחה נפשית היא מדינה הנובעת מקבלת מחשבות, רגשות ותחושות גופניות מבלי לנסות לחסל או לשנות אותם, פשוט להתבונן בהם באופן לא שיפוטי. לכן, cכאשר מחשבות אלה מופיעות, אתה רק צריך לקבל אותם ולאחר מכן להחזיר את תשומת הלב שלך אל האובייקט, נשימה, צליל או תחושה של הגוף.

6. הגדל את זמן המדיטציה שלך בהדרגה

כאשר אתה מתחיל במדיטציה, אתה חייב להתחיל קטן ולאחר מכן להגדיל את הזמן. זה אידיאלי להתחיל עם מדיטציה של דקה אחת, כדי להגיע בהדרגה 20 או 30 דקות ביום שיעזור לך לשפר את הרווחה שלך. תסתכל על הסרטון הזה כדי לדעת מהי מדיטציה של דקה אחת:

7. הוסף אותו לשגרת היומיום שלך

לאחר קריאת השלבים הקודמים, עכשיו אתה מוכן לעשות מדיטציה הרגל בריא. עם תרגול תהפוך מודט גדול, אשר יסייעו לך להשיג את היתרונות של תרגול זה אלפי שנה.

סיכום

זה הוכח מדעית כי בפועל של מדיטציה תשומת לב יש פוטנציאל לשפר את איכות החיים שלך. מצד שני, יש יישום מומלץ המשלב את כל אלה 7 עצות.

• יחד עם המדריך של נזיר בודהיסטי לשעבר, אתה יכול לנסות את זה בחינם במשך שבוע: www.claridad.io

פסיכולוגיה ומדיטציה: תרגילי תשומת לב

בעשורים האחרונים הפכה המדיטציה לחלק מהטיפול הפסיכולוגי (לדוגמה, הודות לטיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב או MBCT), אך החלה גם להיות מיושמת בארגונים, בבתי ספר או בספורט.

והאם, מפסיכולוגיה, אנשי מקצוע רבים הבינו את היתרונות של מדיטציה, ובמיוחד תשומת לב, לבריאות הנפש, ליחסים בין-אישיים, ליצירתיות או לביצועים אופטימליים, בין אם בספורט, בבית הספר או עבודה.

• אם אתה רוצה להתחיל לעבוד על התרגול, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הבא: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"