מחקר מסכם כי שינה 6 שעות הוא רק גרוע כמו לא ישן

זה תמיד נאמר כי אנשים צריכים לישון לפחות 6 שעות אם אנחנו לא רוצים להתפשר על הבריאות שלנו ורווחה. למעשה, מומחים המליצו זה זמן רב כי יש צורך לישון בין 6 ל 8 שעות כדי לבצע טוב יותר למחרת ולא סובלים את ההשפעות של חוסר שינה.

עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי שינה 6 שעות הוא לא בהכרח טוב לגוף האדם יכול אפילו להיות רע כמו לא ישן מבחינת הביצועים הקוגניטיביים.

שינה 6 שעות יכול להיות רע כמו לא ישן

תוצאות אלה עשויות להצביע על כך, כי העצה שהמומחים נתנו לנו במשך כל כך הרבה שנים לא הייתה נכונה. מחקר זה פורסם ב יומן שינה והיו 48 נבדקים מבוגרים שהיו מוגבלים שעות שינה. כמה מהמשתתפים ישנו ארבעה, עוד שישה ועוד שמונה שעות במשך שבועיים. המחקר כלל גם קבוצה נוספת של נושאים שבילו שלושה ימים ברציפות ללא שינה.

על מנת לקבל את התוצאות נבדקו המשתתפים כל שעתיים מבחינת הביצועים הקוגניטיביים שלהם (אלא אם כן הם ישנו, כמובן), כמו גם את זמן התגובה שלהם, רמת השינה שלהם, הסימפטומים שהם חוו והם גם הגיבו לשאלות על מצב הרוח שלך.

המסקנות של המחקר היו ברורות. הנבדקים שיכולים לישון במשך שש שעות בלילה היו ביצועים רעים באותה מידה כי אותם אנשים שנאלצו להישאר ערים במשך שלושה ימים ברציפות.

הסיבה שש שעות שינה לא מספיקים

מה שברור עם מחקר זה הוא כי 8 שעות שינה כי תמיד היו מומלץ אידיאליים עבור ביצועים טובים יותר. זה גם ברור כי נושאים שישנים רק ארבע שעות בלילה לצבור גירעון לישון להחמיר מיום ליום.

באשר לנושאי המחקר שישנו 6 שעות, אם כי במהלך הימים הראשונים הם הראו ביצועים קוגניטיביים רגילים, לאחר כמה ימים הם החלו להראות ירידה בביצועים. למעשה, הביצועים שלו היו גרועים כמו אלה שלא ישנו בשלושה ימים. עם זאת, אחת התוצאות המדהימות ביותר היתה כי קבוצת הנבדקים שישנו שש שעות לא נראה שיש להם תפיסה של שינה כאנשים שלא ישנו בשלושה ימים.

הביצועים יורדים לאחר מספר ימים

הראשונים לא דירגו את העובדה שהם ישנו את מספר השעות הזה בתור דבר שלילי וגם לא טענו שהם מרגישים מנומנמים. להיפך, הנבדקים שלא ישנו בשלושה ימים הבינו שהם עייפים הרבה יותר. זה נראה מצביע על כך שש שעות שינה לא יכול להשאיר אותנו עייפים כמו לא ישן, עם זאת, ביצועים קוגניטיביים עדיין רע כמו לא ישן בכלל.

עכשיו, שינה ארבע שעות הוא אפילו יותר גרוע מאשר שינה שש שעות, כי הביצועים של המשתתפים האלה מחמיר מיום ליום. במקרה של 6 שעות שינה, זה מן היום העשירי כאשר הם מתחילים לאבד את הפקולטות שלהם.

אנחנו לא יודעים כמה שעות אנחנו ישנים

נראה, לפיכך, כי הבדל של שעתיים של שינה גורם לירידה ניכרת בביצועים, ובוודאי יש הרבה אנשים שאינם ישנים 8 שעות ביום, אשר עשויים להיות סובלים אלה השפעות. חקירה מוזרה נוספת, הפעם שבוצעה על ידי אוניברסיטת שיקגו, מאשרת זאת אנשים לא יודעים כמה שעות הם ישנים. זאת אומרת, הם עלולים לחשוב שהם ישנים שבע שעות ולמעשה הם ישנים שש.

ממצאי מחקר זה מראים כי אנשים overestimate זמן השינה שלהם, והם טועים 0.8 שעות בממוצע.

שינוי הרגלי השינה הוא משימה מורכבת

מומחים מזהירים מזמן כי יש צורך לבצע סדרה של הרגלים המסייעים לנו לישון טוב יותר. כדי לתרגל פעילות גופנית, לכבות את הטלוויזיה לפני השינה או כדי להפחית את צריכת האלכוהול כמה דוגמאות. אם זה כבר מסובך בפני עצמו לאמץ הרגלים אלה, מסובך יותר הוא להפוך את ההתנהגות שלך אם אתה לא יודע שאתה צריך לשנות הרגלים כדי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים שלך.

גורם שבו מומחים לישון הרבה היא בהפחתת משקל לישון טוב יותר. השמנת יתר יש מתאם חזק עם נדודי שינה ודום נשימה, על פי מחקר של הקרן הלאומית לשינה של ארצות הברית. ישנם מחקרים רבים המאשרים כי עובדים שמנים לבצע פחות בעבודה והם פחות פרודוקטיביים מאשר אלה שאינם..

הרגלים לישון טוב יותר

למעשה, ישנם גורמים רבים המעורבים כשמדובר לישון טוב בלילה: מתח בעבודה, בעיות עם מערכת היחסים שלך או לקחת משקאות ממריצים בלילה

והאם שינה זו היא מכרעת לבריאותנו, וכפי שראיתם, משפיעה על הביצועים בתחומים שונים, כגון בית ספר או עבודה. עכשיו, אתה יכול לאמץ סדרה של הרגלים המסייעים לך לישון טוב יותר. מה הם?

1. לטפל בסביבה. לדוגמה: להשתמש בכרית נוחה ומזרן ולא לצפות בטלוויזיה לפני השינה.

2. לא אוכלים ארוחות רבות בלילה, הם יכולים להפריע לשינה.

3. לא לקחת ממריצים כאשר הגיע הזמן לישון.

4. האם פעילות גופנית ולשפר את המצב הגופני.

5. לא לנמנם כדי להימנע מלהיות קל מדי בלילה.

6. עקוב אחר לוח זמנים לשכב ולקום.

• אתה יכול להתעמק הרגלים אלה וללמוד יותר במאמר שלנו: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"