Jet Lag גורם, תסמינים ותרופות כדי למנוע ולהקל אותו

Jet Lag היא הפרעת שינה זמנית, נפוצה מאוד בקרב אנשים שנוסעים דרך אזורי זמן שונים תוך זמן קצר. הוא מאופיין על ידי סימפטומים כי הם חולפים וכי נוטים לרדת באופן טבעי.

עם זאת, כתוצאה של הניידות הגדולה המאפיינת את החברות הנוכחי שלנו, המדע חקרה הרבה על ההשפעות שלה, כמו גם כמה דרכים לתקן את זה. לאחר מכן, אנו מסבירים מה Jet Jet (ומדוע הוא נקרא כך), כמה זמן זה נמשך בדרך כלל, מה הם סימפטומים ומה תרופות קיימות.

מהו ל"ג Jet?

ה"ג'ט לג "הוא הפרעה זמנית של מקצבי השינה היומיים (CRSDs הם ראשי התיבות שלה באנגלית), הידוע גם בשם "זמן היסט של לוח זמנים", אשר בדרך כלל משפיע על אנשים שנוסעים דרך אזורי זמן שונים בתוך זמן קצר.

היא ידועה בשם "Jet Lag" עבור המונחים האנגלו-סקסיים "מטוס" ו"עיכוב ", אשר פחות או יותר ניתן לתרגם בביטוי:" ג'ט לג עבור נסיעה במטוס ". הסיבה לכך היא שהמקרה הנפוץ ביותר הוא זה של נסיעה במטוס ממדינה למדינה, שהפרש הזמן שלה משמעותי (ממזרח למערב, או להיפך).

עם זאת, ל"ג Jet יכול גם להיות מיוצר על ידי ביצוע נסיעות רכב דרך אזור זמן זהה, אבל זה לשנות את לוחות הזמנים שלנו ולנוח. לדוגמה, אם הנסיעה מתבצעת לאורך הלילה.

גם חלק מהתסמינים שלה ניתן להציג ללא צורך לנסוע, אם הפעילות היומיומית שלנו דורשים מאיתנו לשנות באופן משמעותי את לוחות הזמנים שבהם אנו מפעילים להירדם..

הוא מאופיין בכמה תסמינים הקשורים בביצועים הפיזיים והנפשיים, למשל, קשיים בשינה (בלוח הזמנים שבו מקובל מקום היעד), אשר בו זמנית גורם הרבה עייפות ועייפות, מעט אנרגיה במיוחד במהלך היום, מרגיש פחות ערני או פחות קשוב.

בדרך כלל כל הסימפטומים האלה הם חולפים, אולם, אם זה אדם שיש לו את הצורך לעשות נסיעות ארוכות כל הזמן, Jet Lag יכול לגרום להפרעות שינה חמורות יותר, כמו גם כמה שינויים בפונקציות קוגניטיביות ואפילו נזקים אחרים עבור בריאות הקשורים למערכת העיכול, במיוחד עם הגיל של הנוסע עולה.

סיבות עיקריות

כפי שראינו, הסיבה ל"ג'ט-לג "היא שנסעה למרחקים ארוכים בזמן קצר, מה שמרמז על שינוי משמעותי בשעות הערות והשאר.

זה האחרון נובע מכך ש"השעון הביולוגי "שלנו חשוף לשינויים דרסטיים מאוד שאי אפשר להטמיעם במהירות. באופן ספציפי מושפעים המקצבים היומיים שלנו, שהם השינויים המתרחשים בגוף שלנו על פי מחזורי טבע חיצוניים, למשל, כאשר הם משנים את האור והחושך.

לכן, Jet Lag נובע משינויים חזקים במקצבים הפנימיים של הגוף שלנו, לא להיות רגילים לישון במחזורי יום ולילה של היעד. למרות שהם שינויים דרסטיים מאוד, הגוף יכול להתרגל באופן טבעי עם המעבר של כמה ימים. בתהליך זה קיים הורמון הממלא תפקיד חשוב מאוד: מלטונין.

תרופות וטיפול

בעוד המקצבים היומיים שלנו גמישים למדי, Jet Lag פוחתת בכוחות עצמה, ללא צורך לבצע טיפול ספציפי. ההערכה היא כי בכל שעה של הפרש בין ארץ המוצא לבין ארץ היעד, הסוכנות לוקחת יום שלם להתאושש, אם כי זה עשוי להשתנות בהתאם לגופו של כל אדם, כמו גם על פי הנתיב הספציפי כי זה כבר אחריו.

המקצבים היומיים שלנו מוסדרים על ידי בלוטה במרכז המוח של כל החולייתנים, האחראית על ארגון תהליכים פיזיולוגיים ונוירולוגיים שונים. זוהי בלוטת האצטרובל.

בלוטה זו מייצרת ומפרישה הורמון הנקרא מלטונין, אשר ממלא תפקיד מרכזי ויסות של מקצבי שינה.

1. פונקציות ויתרונות של מלטונין

בין היתר, מלטונין מעדיף את האורגניזם שלנו לסנכרן עם מחזורי טבע חיצוניים (עם אור וחושך), אשר משפיע על הזמן שנדרש כדי לישון ולשמור אותנו ערים או לנוח.

מסיבה זו, זה כבר חומר שנחקר לאחרונה. כמה מחקרים מצאו כי מלטונין עוזר "לאפס" את השעון הביולוגי, כלומר, הוא מעדיף את הסינכרון של מקצבים היממה עם לוחות הזמנים של היעד.

בהיותו הורמון אשר הייצור הוא מעוכב על ידי האור, והוא מגורה בחושך, את צריכת מלטונין יש השפעות יותר כאשר במהלך הלילה. למעשה, לקיחת מלטונין במהלך היום יכולה להיות השפעה הפוכה (שוב מה שהופך אותו קשה יותר עבור מקצבים היממה לסנכרן עם מחזורי טבע חיצוניים).

מלטונין צברה פופולאריות רבה בתקופה האחרונה, כך שניתן למצוא בטבליות המצגת או בכמוסות, אם כי ישנם מזונות רבים המעדיפים את הייצור הטבעי שלהם בגוף, כגון אורז, שיבולת שועל, תירס, עגבניה או בננה.

המלצות כדי למנוע את זה

חשוב לקחת את שאר שעות הגוף מבקש מאיתנו, זה יכול אפילו לעבוד כדי לקחת יום שלם של מנוחה לפני תחילת עם משימות או פעילויות שיש לנו מתוכנן.

בטיולים ממערב למזרח רצוי להאריך את הימים ולהימנע מן האור בבוקר; בניגוד לטיולים ממזרח למערב, שם עדיף להימנע מכל סוג של אור במהלך הלילה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• שק, ר, Auckley, ד, Auger, R., et. אל (2007). הפרעות שינה היממה קצב: חלק א, עקרונות בסיסיים, עבודה Shift והפרעות לג ג 'ט. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• דוידסון, א"י, סליקס, מ.ט, יאמאזאקי, מ. (2006). חפיפה כרונית מגדילה את התמותה בעכברים בגילאים. ביולוגיה נוכחית, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). מלטונין למניעת וטיפול בג'ט-לג. קוצ'רין משותף להפרעות נפשיות. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• פיטרי, ג ', קונגלן, ל' ותומפסון, צ'. (1989). השפעת מלטונין על ג 'ק לג לאחר טיסות ארוכות. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705