כיצד להוריד את לחץ הדם? 5 מפתחות כדי לקבל את זה

הסובלים מלחץ דם גבוה הוא מחלת נפוצה מאוד. ההערכה היא כי 1 מכל 4 אנשים סובלים ממנה. אתה בוודאי מכיר מישהו הסובל מיתר לחץ דם או אולי אתה עצמך יכול לדעת מה זה יש את הלחץ גבוה מדי.

זה ידוע כי חיים בריאים מונע סבל מסוג זה של מחלות לב וכלי דם, אבל לפעמים זה לא כל כך פשוט ואפילו קוצים של מתח יכול לתת לנו בעיות על ידי העלאת לחץ הדם שלנו. במאמר זה נדבר על חמשת המפתחות כדי להוריד את לחץ הדם.

• מאמר קשור: "9 חטיפים בריאים (קל מאוד להכין)"

מהו לחץ דם?

העלייה בלחץ הדם או יתר לחץ דם מתרחשת כאשר הדם, תוך כדי לעבור דרך כל כלי הדם של הגוף שלנו, מפעיל לחץ גבוה מדי עליהם. להסביר את זה בצורה גרפית, זה כאילו צינור צומצם על ידי המקום שבו המים עוברים. למים יש פחות מקום לעבור והולך מהר יותר.

זה קורה כאשר לחץ הדם שווה או מעל מה נחשב נורמלי. בקריאות לחץ הדם הם ניתנים בדרך כלל כשני מספרים. המספר העליון נקרא לחץ דם סיסטולי. המספר הנמוך יותר נקרא לחץ דם דיאסטולי.

בדרך זו, זה נורמלי לתת דמות של 120 מ"מ כספית עבור לחץ דם סיסטולי ו- 80 מ"מ כספית ללחץ דם דיאסטולי.

עבור האורגניזם שלנו שינוי מסוים של הלחץ הוא בריא בעת ביצוע כמה פעילויות. הבעיה מגיעה כאשר הגוף אינו יכול לשלוט על פסגות הלחץ והוא נשאר גבוה במשך זמן רב יותר מאשר הצורך. במקרים אלה פציעות האיברים שלנו יכול להתרחש. הלב, הכליות והמוח הם חלק מאלה שיכולים להחמיר.

5 נושאים מרכזיים להורדת לחץ הדם

זה ידוע כי כדי לשלוט על לחץ הדם אנשים לקחת תרופות, אבל אנחנו לא יכולים לעזוב את הבריאות שלנו רק על ידי תרופות. אלה יש השפעה אשר עוזרים לנו, אבל הם לא יכולים לעשות את כל העבודה כדי להוריד את לחץ הדם.

אז נדבר על 5 הנושאים החשובים ביותר שיש להביא בחשבון על מנת לשלוט בלחץ הדם. לרוב יש רקע טבעי חזק, כי הם מבוססים על קידום הרגלים טובים. ואם אתה עדיין לא סובלים מיתר לחץ דם אל תהססו ליישם אותם באופן שווה: אין ספק כי מניעה עדיפה על תרופה.

1. מזון

השיטה הטבעית הידועה ביותר להורדת לחץ הדם, ואולי המומלצת ביותר, ולאחריהם אלו הסובלים מהמחלה היא השליטה באמצעות האכלה.

מזון יש השפעה רבה מאוד על לחץ הדם, ולכן שמירה על תזונה בריאה היא המטרה הראשונה של אלה שרוצים לטפל לחץ יתר שלהם. באופן כללי, יש צורך למנוע מלח וכל מיני תוספים כימיים כגון גלוטמט נתרן, כמו גם מוצרי מזון המכילים סוכרים הוסיף.

מחפש מקורות חלבון איכותיים כגון בשר רזה חשוב, כמו שמירה על דיאטה כי הוא רחוק שומן רווי הוא חיוני. הימנעות מזון מטוגן הוא גם חשוב. אבל זה שומני טרנס זה חייב להיות מוגבל באמת, כי הם המאפיינים של מוצרים מעובדים על ידי תעשיית המזון.

זה גם מומלץ להגדיל את צריכת סיבים מסיסים. מזונות כגון קטניות, ירקות, ודגנים מלאים הם מקורות בריאים של מזון. במקום זאת, חשוב להימנע ממפעלי מזון מהיר, שבו זה נפוץ להוסיף רטבים ושומנים רוויים.

2. להיות קשובים לתרופות

ישנן תרופות המשמשות למחלות אחרות, אשר אין להם שום קשר עם לחץ דם, אשר יש את ההשפעה המשנית של הגדלת זה. אלו הן תופעות לוואי כביכול. בין אלה יש כמה תרופות אנטי-פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, תרופות מיגרנה, סטרואידים וכמה תרופות לטיפול בסרטן.

לכן, מומלץ מאוד להפסיק לקחת תרופות אלה בכל פעם שזה אפשרי. לדוגמה, באמצעות גלולות למניעת הריון ניתן להחליף אמצעי מניעה אחרים. במקרים אחרים, חשוב יותר להמשיך לקחת את התרופה לטיפול במצב קשה יותר מאשר עלייה אפשרית בלחץ הדם.

כמו כן חשוב להדגיש כי יותר מ 200 סמים נמכר בלחץ דם גבוה, רבים מהם גם להביא תופעות לוואי בלתי רצויות יוצא דופן. אם אפשר, עדיף לחפש חלופות נטילת תרופות להורדת לחץ הדם. תרופות ולכן הם תרופה ורע בעת ובעונה אחת.

3. הימנע קפה

זה לא ידוע בדיוק איך קפאין פועל ביחס לשיא לחץ הדם, אבל אצל אנשים רבים זה יכול לגרום לעלייה משמעותית בלחץ הדם. יש אנשים ששותים קפה באופן קבוע שיש להם יותר סובלנות לאפקט שגורם לקפאין אצל אנשים אחרים.

הוא האמין כי קפאין הוא מסוגל לחסום חומרים מסוימים המסייעים לשמור על כלי הדם הפתוחים. יש גם את ההשערה שמתייחס קפאין כדי לשחרר אדרנלין על ידי בלוטת יותרת הכליה, אשר מגביר את לחץ הדם.

כך או כך, עדיף להיות קשובים להשפעותיו על הגוף. לוקח את הלחץ לפני ואחרי שתיית קפה הוא מדד טוב כדי להבין את האפקט זה יכול להיות על הגוף עצמו. עדיף כמות כמויות ולהימנע שתיית קפה לפני פעילות גופנית או עושה עבודה כבדה.

4. להפסיק לעשן

מי רוצה לדעת איך להוריד את לחץ הדם ולהיות מעשן, צריך לדעת כי ההשפעה השלילית של עישון על לחץ דם היא בלתי מעורערת; טבק גורם לעלייה בלחץ הדם. כאשר אנו מעשנים, ניקוטין מגביר את רמות החומרים הנקראים catecholamines, אשר גורמים להסרת עצמות.

התכווצות זו של כלי הדם גורמת לדם לנוע באותה כלי דם, אך סבלה מקטיעה בקוטר, הגדלת לחץ הדם. בנוסף, עשן סיגריה מגביר את שימור הנתרן, ואילו חומרים אחרים הנמצאים בסיגריות כגון קדמיום מקדמים גם לחץ דם.

בהתייחס לקטע הקודם, ראוי להזכיר כי הוכח כי שילוב ההרגל של עישון עם שתייה של קפה מגביר את העלייה בלחץ הדם.

5. תרגול מדיטציה

יהיו אנשים ספקנים לגבי כוחה של המדיטציה לשיפור הבריאות ומחלות הפוכה, אך המדע מדגים את ערכו של תרגול אבות זה. ממצאים מדעיים חדשים מראים כי מדיטציה יכולה גם להוריד את לחץ הדם.

המוח ממלא תפקיד חשוב בבריאות גופנית ובהפחתת מחלות. כי המוח מפעיל שליטה על זרימת אינטנסיבי אינטנסיבי של מחשבות היומיום יכול להיות כלי רפואי חדש, אשר יכול להיות משולב טיפולים תרופתיים כירורגיים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קניזארס ג '(1992). לחץ יתר: נושא כי הוא תמיד הנוכחי. משושה 1 (2), 5-12.
• דול, ר ', פטו, ר', וויטלי, ק ', גריי, ר' ו סאתרלנד, I. (1994). תמותה ביחס לעישון: 40 שנה תצפיות על רופאים בריטיים גברים. BMJ, 309, 901-911.
• אוואנס, ר '(1990). גורמי סיכון למחלת לב כלילית איסכמית. Rev לכל אפיד; ,: 25-34.
• ג 'אמז, ג' יי, אלבה, א, ארגוטה, א, מנדז. R. and Moreno, L. (1992). יחסים בין משקל, גיל ולחץ דם בקרב האוכלוסייה המקסיקנית. Arch Instol Cardiol Mex, 62, 171-177.
• סאנצ'ס-פלסיוס פ. (1998). לחץ דם עורקי VI דו"ח הוועדה הלאומית המשותפת של מכוני הבריאות הלאומיים של ארצות הברית של אמריקה. Innovartis, 25-50.