פסיכולוג מסביר כיצד להתגבר על פוביה חברתית

הפרעות חרדה שכיחות מאוד כיום, ועל פי נתונים ממחקרים שונים, 20% מהאוכלוסייה יחוו משבר חרדה לאורך חייהם.

אחת הפרעות החרדה הידועות ביותר היא פוביות, שביניהן נוכל להדגיש את הפוביה החברתית. אבל מה זה פוביה חברתית? מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על זה??

• מאמר בנושא: "סוגי פוביות: חקירת הפרעות פחד"

ראיון עם מומחה פסיכולוגי לפוביה חברתית

במאמר זה דיברנו עם סנדרה Isella פרוטי, פסיכולוג שיש לו מעל 20 שנות ניסיון קליני ופסיכותרפויטי לעבוד פסיכולוגית מרכז Cepsim של מדריד, אחת הפסיכולוגיה היוקרתיים במרפאות של ארצנו, כך שנוכל לעזור להבין מה הם המאפיינים של הפרעה זו.

פחד הוא רגש שמילא תפקיד בסיסי בהישרדותם של בני האדם. אבל, מתי זה הופך להיות בעיה?

כן, הפחד הוא יסודי בבעלי החיים ובבני האדם להישרדות. היא משמשת בעיקר כדי לכוון אותנו על הסכנות העלולות לאיים עלינו ברגע נתון, בין אם הן נתפסות בעולם החיצוני או בעולם הפנימי. הפעל בגוף שלנו את התגובות של טיסה או להילחם, כפי שהוא נוח יותר.

קל מאוד לראות את זה אצל בעלי חיים, למשל, כלב, כאשר אתם אוכלים עם תיאבון גדול ושומע זר רעש, עוצר, מסתכל למעלה, מרחרח, נראה, כלומר שואף לראות אם הגירוי זה מצביע על כך שאתה צריך לעזוב נובח בגלל שמישהו, או לברוח ולהסתתר אם מאוד מפוחדת. בכיוון זה, מערכת העצבים במצב של התראה, משמש כדי לקבל החלטות אלה. אם, כשהוא מכוון את עצמו, הוא פוסל שיש סכנה, הוא ימשיך לאכול בשלווה.

הפחד בבני אדם הוא סוג של אזעקה המזהירה אותנו שמשהו עלול לסכן אותנו, את עצמנו, מישהו מהסביבה הקרובה שלנו, או שמא אפשר פשוט לראות אותו בסיכון, בהערכה שלנו, בתדמית שלנו או בתחושה שלנו אבטחה.

תגובת הפחד נובעת בחלקו העתיק ביותר של המוח, המאופיין בהפעלה מהירה, בין 0 ל -100, באופן מיידי. לדוגמא, אם בעת חציית רחוב, אנו רואים מכונית מתקרבת, מערכת העצבים הפעילה להפחיד, ראשון בזינוק לאחור, ואז לתת את הרגשת ההלם ולבסוף עשוי לחשוב "יכולתי להרוג אותי." אנו רואים שם, כאשר הפחד מפעיל תגובה מיידית לסכנה, עוד לפני שאנחנו מודעים לכך, כלומר, אנחנו יכולים לחשוב על זה.

הפחד הופך לבעיה כאשר הוא פועל בתוכנו לעתים כה קרובות או במשך זמן כה רב, עד שהוא מפסיק להפלות את הסיכונים ואת הסכנות, ומרגיש מפחד בצורה מתמדת פחות או יותר, למשל במצבים חדשים, שאינם מייצגים כשלעצמם סכנה, אבל חיים בצורה מאיימת.

ופחד הופך לבעיה כאשר מתעורר הקשורים לגירוי, אובייקט או נסיבות בכל פעם שהיא מופיעה או לפנות שנדרש, ובכל זאת לא לערב עצמו שום דבר מאיים או מהווה סכנה אמיתית, אך סיבות כי האדם נמנע מהם כל הזמן כדי לא להרגיש את אי הנוחות כי הפחד מייצר. מצב זה הוא מה שאנו מכנים פוביה.

זה כמו לחיות במצב קבוע של התראה או אזעקה, כי כל הזמן, כבר לא רק מזהיר מפני הסכנות, אבל מפסיק להפלות ולכן משרתים אוריינטציה או תגובות מהירות הישרדות.

בכך היא הופכת לבעיה מגבילה מאוד הגורמת לאובדן חופש, דאגה מופרזת, חרדה, בין קשיים אחרים שעלינו לעשות ביסודם עם ההתאמה לסביבה, לעצמנו ולאחרים.

אז, מה זה פוביה? מה הם הסימפטומים שלך??

פוביה היא פחד לא רציונלי הקשור לגירויים חיצוניים מסוימים (פוביה לטוס, כלבים, חרקים, גבהים, דם, מחטים) או גירויים פנימיים מסוימים (פוביה של אינטימיות, קשר חברתי, לדבר בציבור).

הסימפטומים שלה הם מגוונים ונעים בין פחד פאניקה, עם טכיקרדיה, מזיע, סערת פסיכומוטורית כדי שיתוק, הקפאה, רעידות בלתי נשלט.

מבחינה פסיכולוגית, הסימפטומים האלה קשורים לאי-היכולת להתמודד עם משהו, להרגיש המום ולא לראות את עצמך במצב שבו ניתן להתמודד עם כל חפץ או מצב, עם תחושה של סיכון חיים או מוות ומעל לכל, עם הרשעה. של חוסר היכולת לחצות בהצלחה נסיבות מסוימות הקשורות למה גורם לפוביה, אשר מוביל את האדם כדי למנוע כל מה שעשוי להיות גישה לאובייקט או למצב פובי.

אילו סוגי פוביות קיימים?

פוביות פשוטות ניתנות בדרך כלל לאובייקט אחד. יש להם מקור, מהמקום שבו הם באים, בדרך כלל בילדות, שבו כאשר אנו ילדים אנחנו מפוחדים מדברים או מצבים מסוימים. בהיותנו מבוגרים ובתסריטים דומים, דבר מה משמש כגורם מעורר ומעורר אותנו מחדש את תחושות האימה של העבר, כאילו היינו עדיין קטנים וחסרי ישע, מפתחים פוביה של משהו.

יש פוביות מורכבות, שהן פחדים קרובים ומתמזגות עם מאפייני האישיות והאופי. הם מופיעים בדרך כלל במהלך ההתפתחות בילדות, או קשורים לחוויות טראומטיות שונות בגיל ההתבגרות, המגבירים היבטים פגיעים כבר בשנים הראשונות לחיים. בעיקר, הם מקשים על היחס עם האחרים, האינטימיות, המחויבות וההיבטים של המושג העצמי, כמו ההערכה העצמית. פוביה חברתית היא דוגמה לפוביות מורכבות.

הבדל פוביות מורכבות של פשוט לדבר על פוביה חברתית. מה מבדיל סוג זה של פוביה מביישנות?

ביישנות היא מאפיין של מופנמים, אשר שמורים למדי, חיים מאוד פנימיים ולפעמים מתאמצים להיות יותר חברתי, נראה כי תפקיד לתפקד חברתי עם מיומנויות הקשורות שיחה טובה, להיות משעשע או משעשע, להיות הנשמה של המפלגה. הם בדרך כלל אנשים רעיוניים מאוד עם עולם רגשי אינטנסיבי שמתרחש מעט כלפי חוץ.

פוביה חברתית, לעומת זאת, עושה את האדם מסוגל להשתתף בפגישות, באירועים, לפעמים בלימודים או בעבודה, במקרים החמורים ביותר להישאר כלוא בביתו או צורך או להשתכר או לקחת תרופות כדי להקים אינטראקציה משביעת רצון עם אחרים , שכן הקשר החברתי חווה כמשהו מאוד מאיים ומפחיד מאוד. פחד ובושה הם משפיעים.

כיצד פוביה חברתית משפיעה על חייהם של אנשים הסובלים ממנה??

זה מאוד מגביל. זה יכול להגיע לקיצוניות של האדם שיש לחיות בבית בבידוד, הימנעות ממגע עם אנשים אחרים מחוץ למשפחה שלו. או, הוא נצפה כאשר האדם מוצא קשיים ללכת לפעילות חברתית כרגיל (לימוד, עבודה, מופעים) או יוצא דופן (חתונות, christenings, סיום).

הפחד להיות מוערך או להיות חשוף הוא השולט להשפיע על אנשים אלה ניסיון, מלבד קשיים רבים כדי להראות את עצמם בפומבי, להיות במרכז תשומת הלב של אחרים או הדגשת מסיבה מסוימת.

זה סבל גדול מאוד שהם סובלים, להגיע לנקודה של לא מרגיש ראוי להיות נאהב על ידי אחרים או שיש תחושה כי יש פגם או פגם בהם כי הם לא רוצים שאחרים יראו.

באיזה הקשר פוגעת הפוביה החברתית ביותר??

פוביה חברתית משפיעה יותר על הקשרים עם הערכה מועטה של ​​רגשות, הנחווים כסימן של חולשה, בסביבות של מחסור רגשי, שבו ילדים אינם מציעים חוויות בטיחות בתוך המשפחה, כך שהם הופכים מאוחר יותר בילדים שמצליחים. כמו כן מאוד סביבות הגנת היתר רגולטורים שבו ילדים אינם מפתחי רגשות עצמיים אסרטיביים של ערך עצמי, שבו הכל ניתן נפתר ולא צריך לנסות ולהביא לידי ביטוי את המשאבים שלהם כדי להשיג את מה שהם רוצים.

ואז מתפתח פחד לצאת אל העולם, להתחבר עם אחרים כמונו, עם הפגמים שלנו ועם המעלות שלנו, כדי להתמודד עם המגבלות שלנו כדי להתגבר על המכשולים שמגיעים אלינו. זה יכול לקרות גם כי אחד המטפלים שלנו בילדות, יש את אותה בעיה ואנחנו לומדים בדרך כלשהי אלה פחדים או דומים אחרים.

בכל מקרה, למרות שאנו גדלנו בסביבה שלילית, נוכל לרכוש בטיחות מבוגרת כי לא קבלנו בריבוי בצורה מאוחר, לפתח משאבים חדשים ולחזק אותנו לעשות את דרך בעולם החיצוני. לפעמים זה קורה כי יש בהמשך הפיתוח, בהקשרים חיוביים חדשים יותר (משפחה, בהקשרים חינוכיים או ספורט, חברים משפחה, חברים לכיתה במכללה הכנופיות, עבודת צוות) או בגלל אנשים לבקש עזרה רפואיים מומחים, פסיכיאטרי או פסיכולוגית כדי להתגבר על קשיים אלה.

ב Cepsim, איזה טיפול אתה עושה לאנשים הסובלים מהפרעה זו?

בשנת Cepsim נערך לראשונה אבחנה יסודית במהלך המפגשים הראשונים להעריך מה הבעיה ואת ההקשר שבו הוא מוצג, גם מעריך כל אדם בפרט ואת דרכו של הוויה, כל מקרה לגופו, על מנת לבצע את הטיפול הנוח ביותר.

בצוות שלנו, אנו מאומנים בגישות שונות ומכינים גישות טיפוליות שונות המאפשרות לנו להתאים את הכלים לכל מטופל בפרט ולא להיפך, וכן לשלב גישות שונות להשגת התאוששות בזמן הקצר ביותר האפשרי.

אנו משתמשים בטיפולים דורות שלישי, וטכניקות sensorimotor Therapy אינטגרצית המוח או SomaticExperience מודל פנימי, Hipnosis המשפחה, אשר מכוונים לחפש / התרחיש / s פוביה במקורות בעבר "שבת" לומר איכשהו או תהליך, להפסיק קורה בהווה בכל פעם הדק זוכר את ההתרגשות שחוותה אז לפחד. כי במקרה של פוביות פשוטות.

במקרה של פוביות מורכבות, הטיפולים ארוכים יותר משום שהם עובדים על היבטים הקשורים לאופן ההוויה והאישיות, ומתמקדים כיצד ליצור קשרים רגשיים ולנהל את העולם הרגשי.

אחת הטכניקות הנפוצות ביותר לטיפול בפוביות היא דה-סנסיטיזציה שיטתית. מה בדיוק זה מורכב? מדוע חשיפה לגירוי פובי היא כל כך שימושית?

רגישות שיטתית מורכבת מתכנון חשיפה הדרגתית ומתקדמת מאוד לגירויים המייצרים את הפוביה.

האדם מפתח את היכולת להתקרב אשר מפחידה עם תמיכה בעיקרון של המטפל, אשר לעתים משמש counterphobic לוויה ובאמצעות חזרות שיטתיות, הגדלת הקושי והזמן של חשיפה, מחפש רק את רמת רגישות, כלומר כבר לא מרגיש פחד וכי מושא הפוביה הזאת הופך למשהו מפחיד עבור האדם.

האם ניתן להתגבר על פוביה ללא החלת טכניקות חשיפה?

כמובן טכניקת החשיפה פותחה על ידי הגישה הקוגניטיבית ההתנהגותית וחולים מסוימים עושים טוב מאוד ובכך לפתור את הבעיה שלהם.

אבל אנחנו רגילים מאוד לקבל אנשים אשר, לאחר שחוו סוג זה של טיפול דייקני על פוביה, בהתבסס על טכניקות חשיפה, עם חלוף הזמן לפתח דומה או זהה recrudece, אשר יש צורך ליישם כאן סוגים אחרים של טיפולים ממוקד עמוק יותר המאפשרים לבעיה לעבוד בשורש שלה, כך שזה לא משחק חוזר.

האם אדם עם פוביה חברתית יכול להתאושש לחלוטין??

אדם עם פוביה חברתית, או כל סוג אחר של פוביה, יכול להתאושש. יכול לחוות מחדש את רוב הפונקציונליות שלו, יכול לפתח תפקידים ומשאבים המאפשרים לך לצאת אל העולם מרגיש בטוח ומוגן, בבטחה ללא פחד, לשחזר מערכת יחסים נורמלית עם מה שנוצר כל כך הרבה פחד.

פעמים רבות המטופלים שלנו מופתעים לגלות כי משהו שהם סבלו במשך זמן כה רב יכול להיות מועבר מתן חוויות חדשות והרחבת האפשרויות של חוויות, שהיו בעבר לא זמין.