חשיבה חיובית, רגשות, התנהגות ובריאות

חשיבה היא בחינם, זה עולה כסף, ואנחנו יכולים לעשות את זה כל, ולכן, אנו משתמשים בחשיבה שלנו להפיק את המרב של הרגשות שלנו. מחשבות שליליות ליצור הרבה חרדה, מצוקה רגשית הרבה משמעותיות לשנות את ההתנהגות של אנשים בצורה כזאת להפריע חוויותיהם, הם גונבים רווחה והרמוניה עם עצמך ועם אחרים, יכולות אפילו לגרום הפרעות פסיכוסומטיות רציניות, אבל ההמשך הגרוע גורם למצב של חוסר שביעות רצון, עצבות, חוסר ביטחון, חרדה וחוסר החיוניות כגון וגם אי נוחות פיזית ונפשית כזה גדול שהחיים נצרכו לאט, גרימת אימפוטנציה, חוסר אונים, עצבנות נגד הכל, גועל כזה חוסר היכולת לשרוד ולשמור על האשליה לחיים ועל מה שמקיף אותנו.

במאמר זה על PsychologyOnline, נדבר על חשיבה חיובית, רגשות, התנהגות ובריאות.

אתה עשוי להתעניין גם ב: חג המולד, הזמן הטוב ביותר לשתף רגשות חיוביים

1. חשיבה חיובית
2. הבריאות
3. הקשר בין חשיבה חיובית לבריאות
4. איך לחשוב חיובי
5. היתרונות של חשיבה חיובית
6. רגשות שליליים וחיוביים
7. למידה על ידי חזרה
8. איתור שגיאות
9. הימנע לדאוג מה לא קרה
10. פסיכותרפיות
11. סיכום

חשיבה חיובית

ה מחשבות חיוביות להיפך לשפר רגשות חיוביים (שמחה, געגועים, אושר, אשליה, רווחה פיזית ...), אבל גם רבים התנהגויות שמטרתן סיפוק ולפתרון בעיות. הוכח כי מי נהנה הרגשות האלה להגדיל את מצבם הבריאותי. יש אפילו לדבר על עד 10 שנים של הבדל.

כאשר מצב הרוח הוא עגום החיים בכלל מדכא אבל אם מצב הרוח משתפר, יחסים חברתיים, תקוות לעתיד, את האשליה עבור כל דבר הרבה יותר פעיל, מתגמל וחיובי.

אנחנו חיים בחברה שמבקשת מאיתנו יותר ויותר, וזה דורש מאמץ טיטני להגדלת הסחורה החומרית, היוקרה החברתית וכל מה שמוצג כרצוי אבל זה מסתיים בבריאותו של האדם. תמיד יש מישהו להשוות את עצמך עם ואנחנו תמיד למצוא מישהו שמעלינו ויש לנו יותר מאשר לנו.

אנחנו בחברה שבה אושר הוא חיפש מעל לכל וזה מה שאנחנו מוכרים: החופים, נסיעות, מכוניות, מלונות, מסיבות, סמים, החזרים, תחרויות, בגדים יקרים וזולים, זוהר ... אנשים רבים חושבים שאם יש להם הרבה כסף ישמחו מאוד כי הם יכולים לקנות אושר, אבל לא כך אנו מוצאים את עצמנו עם שיעורי דיכאון גבוהים, חרדה או פתולוגיות אחרות.

הבריאות

ה בריאות היא תוצאה של איזון בין הגוף והנפש. מסיבה זו, היבטים פסיכולוגיים חשובים יותר ויותר, הן בבריאות, ומעל לכל, במחלה. אנשים שמרגישים שמחים ומאושרים הם פחות פגיעים פחות להתפתחות מחלת לב, בין היתר, לעומת אלה שנוטים לפסימיות, עצבות או תחושת אומללות. בנוסף, יש יחס חיובי לחיים מאריך אותו, במקרה של מחלה, מסייע לחזק את המערכת החיסונית. זה אפילו גורם חשוב בתהליך ההתאוששות של פתולוגיות חמורות מסוימות כגון סרטן.

ה האופטימיות היא בסיסית לבריאות, פסימיות כגישה לחיים גורמת לבריאות גופנית הרבה יותר שבירה, דיכאון רב יותר, חרדה רבה יותר, מתח פיזי ונפשי גדול יותר, וכתוצאה מכך שיעור תמותה גבוה יותר. חקירות רבות מוכיחות זאת.

ה מצוקה, אותה תחושה של נטל קבוע, של אי נוחות רגשית מתמשכת, הוא יוצר שינויים מפתיעים מאוד בתפקוד המוח, באיברים הפנימיים שלנו ובקבוצת הכוכבים ההורמונליים. באמצעות מחקרים שונים נמצא כי רגע המוקדש למחשבה שלילית משאיר את המערכת החיסונית, למשך מספר שעות, במצב עדין בשל הלחץ הגופני והרגשי שהיא גורמת..

אם נפסיק קצת לחשוב, איזה סוג של שינויים יכול להתרחש עם עודף של דאגה וחרדה, אנו רואים למשל כי יש לו את היכולת לפגוע נוירונים של זיכרון ולמידה הממוקם בהיפוקמפוס. זה משפיע גם על היכולת האינטלקטואלית שלנו כי זה משאיר ללא אספקת הדם באזורים אלה של המוח הכרחי ביותר כדי לקבל החלטות מתאימות.

עכשיו טוב, ¿האם יש לנו משאבים להילחם באויב הפנימי הזה או שזה רק דבר חכם? משאב רב ערך נגד הדאגה הוא למקד את תשומת הלב על תרגול למשל. נשימה בטן או דיאפרגמטית, אשר לבד יש את היכולת לייצר שינויים במוח. הוא מעדיף את הפרשת ההורמונים כגון סרוטונין ואנדורפין, בנוסף לשיפור הכוונון של מקצבים מוחיים בין שתי ההמיספרות המוחיות.

הקשר בין חשיבה חיובית לבריאות

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו את המתאם בין החשיבה החיובית לבין הבריאות הגופנית והנפשית. המחשבה משפיעה בבירור על מצבנו הגופני והנפשי. אדם עם מחשבות שליליות ירגיש מדוכאת, חרדה, מוטיבציה נמוכה הערכה עצמית נמוכה, יהיה סיכוי טוב יותר לפתח פרעות גב תחתונות, צוואר רחם, קיבה, אי נוחות לב ... גישה חיובית יותר כלפי חיים משפרת מערכת לב וכלי דם זרימת הדם, משפר את מצב הרוח טוב כמו גם יכולת תפקודית וקוגניטיבית, אך מעל לכל משפר באופן משמעותי את הבריאות.

רגשות חיוביים ממלאים תפקיד חשוב מאוד "לא רק במניעת מחלות, אלא גם בתחזית שלהם, כי ההתאוששות מהירה יותר מושגת". "לאנשים המקדמים רגשות חיוביים יהיו תחזיות טובות יותר, מול אותה מחלה, מאשר אלו שלא.”.

תגובה נפוצה, כמו גם חרדה במצבים מסוימים, זה לא רק לראות את הביטוי של הפנים, אלא גם מייצר שינויים פיזיולוגיים פנימיים, כמו דופק מהיר, זעה, רעידות, יובש בפה, מתח שרירים מוגבר, כאבי מתח ... המחלה תופחת או תוגדל בהתאם לאופן אנו סופרים דברים ואיך אנחנו מפרשים אירועים ונסיבות מלחיצות של חיי היומיום כדי הזמן עצמו מאוד משחק תפקיד חשוב מאוד.

אם החרדה או תגובת הלחץ גורמת לפעולה פיזיולוגית תכופה, מתמשכת או אינטנסיבית, האיברים הנגועים אינם יכולים להתאושש וכתוצאה מכך עלולה להתרחש הפרעה פיזיולוגית באיבר אחד או רק באיבר אחד. מערכת העצבים, האנדוקרינית והמערכת החיסונית קשורה קשר הדוק בשל ריבוי המסלולים האנטומיים והפיזיולוגיים הפועלים ביניהם. מסיבה זו, גורמים פסיכולוגיים יכולים להשפיע על הפרוגנוזה של מחלות רבות, באמצעות השפעתן על המערכת החיסונית (psychoneuroimmunology). איך אדם מתמודד ומגיב למצבים חרדים או מלחיצים שונים יכול להיות חשוב כדי לקבוע את הפרוגנוזה של מחלה כמו רבים של הפרמטרים הרפואיים.

א חשיבה חיובית אינה עולה בקנה אחד עם רגש שלילי או במצב רוח לא נעים, לפעמים למרות שהמצבים שליליים אנו יכולים למצוא מחשבות בריאותיות יותר, אדפטיביות יותר, שיכולות לעזור לנו לשקול חלופות אחרות, לראות את הפתרונות בצורה יעילה יותר, להרגיש קצת יותר טוב ועם יותר כוח פנים.

זו לא הפעם הראשונה ששמענו את המסר הבא מחולים קשים: “עכשיו, כשאני ממש מאושרת, לפני שחשבתי רק על עבודה, על כסף מרוויח, על עלייה, על הצלחה. אבל עכשיו, עם כל הפחדים שלי אני מחשיב את עצמי מאושר, עכשיו כשאני נהנה דברים שאני לא מעריך או לקחת בחשבון, אני חי את מה שאני חי, אני לא מכחיש את המחלה שלי, אני לא מנסה להתעלם ממנה, המחלה הזאת גרם לי להבין דברים לא נגועים בי, עכשיו אני מתרגש מהחיים סביבי, מהמשפחה, מהשותף שלי, מהילדים שלי, מהחברים שלי, מהאנשים שבאים לראות אותי, אלה שמברכים אותי, אלה ששואלים עלי ומבלים איתי, לקבל את עצמי, לא את הכסף שלי, ולא על מה שהשגתי בחיים, אלא בשבילי כאדם, לערכים שלי, לרגישות שלי, לחיבה ולחיבה שלי אליהם, על הכרת התודה שלי, דברים שעולים מעט מאוד אבל לפני שלא הלכתי לעין. עכשיו, למרות המחלות שלי, זה כשאני ממש שמח כי אני נהנה דברים שאינם דורשים כל מאמץ אבל בכל זאת כל כך חשוב לי.

איך לחשוב חיובי

החשיבה היא חופשית ¡בואו ללמוד לחשוב! יש חשיבה חיובית כדי להפריך את השלילי, להתעמת הרף חלופות אחרות מסגירים, כי בניגוד אבל במיוחד המאפשרים לנו לראות את מציאות מנקודת מבט אחר על מנת לבדוק את התוצאות מיוצרות על ידי ההשלכות שנוצרו על ידי הבחירות של חלופות רציונליות יותר, הסתגלותיות ותגמוליות יותר.

ה חשיבה חיובית היא משהו שניתן ללמוד. כמה פעמים אנחנו מדמיינים את אותן סצנות שליליות שוב ושוב, כמה פעמים אנחנו חוזרות עליהן, אנחנו מספרות להם באלף דרכים וכל אחת מהן גרועה יותר, כמה פעמים אנחנו צופים את השלילי ואנחנו משחזרים את עצמנו מחדש בכאב, בדאגה, בייסורים, בייאוש, באימפוטנציה ... ¿חשבת מה יקרה אם נעשה את ההפך? ¿אם היינו מספרים את אותם הסיפורים שוב ושוב, אבל מנקודת מבט חיובית ואנחנו מחדש את זה? ישנן שתי מילים קסומות: ¡אני יכול! ו ¡אני רוצה! אני יכול לעשות את זה, אני רוצה לעשות את זה, אני פשוט צריך לנסות.

אין גיל לשינוי, המדע כבר הוכיח את זה. למוח שלנו יש גמישות רבה, כך שאם אנחנו חושבים ומרגישים כי הגיל שלנו של ייצור מקסימלי קיבולת אין גבולות ולפעול בהתאם, המוח שלנו יגדל כי אנחנו נשים את כל המנגנונים הדרושים לכך ולהפעיל מעגלים עצביים חדשים עם הם יגדילו את האפשרויות שלנו.

לפני כל בעיה, בואו נרגע, נניח אנו מסוגלים לפתור אותה, בואו נבטל את העיכוב ואת החסימה ונפעל בהתאם. חוזרים שוב ושוב על כך שנעשה הכל כדי לפתור אותה, שנשקול חלופות אחרות, שהמאמץ שלנו לא יהיה לשווא, שננסה ... והפתרון יגיע. אל לנו לבזבז זמן או אנרגיה בקינות או בחוסר יעילות וחסרי תועלת חסרי תועלת, להשתמש באנרגיה כדי לספק פתרונות, להתגייס לפתרון, תוך שימוש בכל המשאבים העומדים לרשותנו והפתרון יגיע.

חשיבה חיובית תמיד מעורר רגשות חיוביים, נעימים מאוד, יתרון פיזי ופסיכולוגי עצום. חשיבה חיובית מביאה את הטוב ביותר בתוכנו. חשיבה חיובית כוח הרפיה, הערכה עצמית ובטיחות, עוזרת לנו להעריך ולאהב אותנו, להרגיש גאים בעצמנו ולהכיר בערכם, להגביר את המוטיבציה להילחם, לחיות וליהנות מהחיים. התגובות הגופניות והנפשיות שלנו, ההתנהגויות והרגשות שלנו תלויים באופן שבו אנו מספרים את הסיפורים שלנו וכמה אמינות אנחנו נותנים להם.

ללמוד ליצור מחשבות חיוביות הוא לומד לשפר מיומנויות ומשאבים לקראת פתרון טוב יותר של כל בעיה, היא ללמוד לעורר ולשפר תקווה, אופטימיות, עימות לצרות, מוטיבציה להשגת מטרות, חוזקות רגשיים, איכות חיים ובסופו של דבר להגביר את הבריאות הגופנית שלנו שכל כך מאפשר לנו לקבל תפיסה גדולה יותר של שליטה קוגניטיבית, רגשית, חברתית, התנהגותית ופיזיולוגית, שתעמיד אותנו במצב הטוב ביותר כדי להפוך ולהכליל תגובות הרבה יותר הולמות לכל מצב שדורש הסתגלות והתמודדות עם יותר הזמן שבו הוא מעורר תמורה אישית והתאמה חברתית טובה יותר.

היתרונות של חשיבה חיובית

ה היתרונות של חשיבה חיובית, בבריאות גופנית ופסיכולוגית, הם אינם ניתנים לחישוב משום שהם מספקים:

• יותר הרפיה (אורגניזם רגוע הוא אורגניזם פיזית ופסיכולוגית עובד הרבה יותר טוב).
• יותר שלום, שלווה, איזון, הרמוניה ביחסים שלנו עם אחרים ועם עצמנו.
• עוד חלומות חיוביים ואופטימיות גדולה יותר.
• פעולה גדולה יותר גיוס גדול בזמן של פתרון כל בעיה קשה ככל שזה נראה.
• יצירתיות ודינאמיות.
• יותר בהירות ויעילות.
• ריכוז גדול יותר.
• יותר כבוד כלפי עצמנו כלפי אחרים.
• יותר אשליות, יותר רצון ליהנות, יותר רצון לחיות, יותר רצון לחלוק את הרגעים הטובים ביותר של חיינו ...

רגשות שליליים וחיוביים

כולנו יודעים מה אנחנו לא רוצים, מה אנחנו לא אוהבים, אבל כאשר הם שואלים אותנו על התכונות שלנו ואת המעלות אנו מטילים ספק, אם הם שואלים אותנו על החסרונות שלנו או היבטים שליליים של חיינו אנחנו במהירות לענות, אולי לא בנוכחות אנשים אחרים, אבל אנו מספרים את עצמנו ללא הרף. זה ברור אנחנו משלמים הרבה יותר תשומת לב ועוד הרבה זמן ואנרגיה היבטים שליליים של החיים, כי ההיבטים החיוביים. ¡בואו נשנה את היחס הזה ונפנה! כמו כל למידה היא עניין של מאמץ, להתאמן ואת הזמן המושקע כדי להשיג את זה.

אם יש יחס שלילי כלפי החיים, כאשר בעיות אמיתיות וקשיים מופיעים, האדם לא יוכל להניח אותם, נניח שפסימיות תפעל כגורם פגיעות.

ה רגשות שליליים להוביל לדיכאון, חרדה, חוסר ביטחון ומבוכה כללית. מחקרים רבים מראים כיצד רגשות חיוביים מסייעים ליישום דפוסי חשיבה שהם הרבה יותר פתוחים, גמישים, יצירתיים ומכריעים, בנוסף להעלאת פליטות של תגובות חדשות ומתגמלות מאוד.

ה אופטימיות זה יכול גם לפעול בריאות משפר בריאות באנשים אשר, ללא הפרעות, רוצים לשפר את איכות חייהם. ההומור “הוא משמש שסתום ביטחון פנימי המאפשר לנו לשחרר מתח, לפזר דאגות, להירגע ולשכוח כל דבר שיכול לגרום לנו אומלל”.

המפתח לרגשות חיוביים הוא שלנו, זה חיוני לחפש מצבים שגורמים לנו להרגיש טוב כמו: ריקוד, הליכה, צחוק, שיחה עם חברים, לאהוב, ומעל לכל, באמצעות המפתח החשוב ביותר למרות מצבים “תחשוב טוב, או את הטוב ביותר שאתה יכול, כי כל דבר הוא למד”, להיפטר מחשבות שליליות כי רק להוביל לתגובות מזיקות ורגשות מזיקים, כל הרגשות האלה להסתבך ולגרום הרבה נזק נפשי.

מתי אנו משתמשים במילים שליליות ברציפות “זה נורא” “זה מפחיד” “אני כבר לא יכול” “אני לא שווה” “אני בטוח שזה יקרה שוב” “למה אני”... משני חזרה עליהם אנחנו בסופו של דבר להאמין להם ולהפוך אותם לאמיתות מוחלטת, תחושת אימפוטנציה ואי נוחות רגשית גדולה, שמייצרת רגשות מזיקים ולא נעימים ביותר, בשל כל הביטויים השליליים שאנו מכנים את עצמנו לעתים קרובות, ומאפשרים לנו עם הסיפור הזה שהמוח שלנו פועל ומגיב, על סמך כל זה, כאילו באמת להיות אמיתי.

למידה על ידי חזרה

המוח פועל על ידי חזרה. חזור על דברים שוב ושוב. כאשר למשהו יש חשיבות מיוחדת עבורו, המוח שלנו מגיב ומייצר תגובה רגשית, ערנית ותפעולית. בין אם זה טוב או רע, המוח חוזר על אותה תגובה שוב ושוב לאותו גירוי. לדוגמה, ¿מה קורה בראש שלנו כשאנחנו שומעים את השיר המיוחד או את הזיכרון כל כך חשוב ונפלא עבורנו? השיר או הזיכרון גורמים לנו לזכור, לא רק את הזיכרון של מה שקרה, אלא גם את כל התחושות שהמוח שלנו התייחס למצב המיוחד הזה.

כמו כן שלילי אנו לומדים על ידי חזרה. אם המוח שלנו לומד לתפקד באמצעות מחשבות שליליות, זה מה שהוא יעשה שוב ושוב. חרדה, למשל, פועלת באותו אופן, נשארת "מכור" ומפעילה בכל פעם משהו מזכיר את המוח. כאשר אנחנו תמיד הולכים באותו אופן, אנחנו תמיד מגיעים באותו מקום. ¡בואו נלמד את המוח לחשוב אחרת וללכת בדרכים שונות, רק כדי לראות מה קורה!

איתור שגיאות

חשוב להבין כי בין המחשבות והעמדות הרבות שיש לנו יש הרבה דברים לא נכונים ואנחנו לא מודעים לכך. ללמוד ולזהות מחשבות, עמדות ואמונות שפוגעות בנו ויש לנו אסטרטגיות, משאבים ומיומנויות להילחם בהם ולהתמודד עם מצבים של חיינו הוא משהו שנלמד והוא בסיסי. אנחנו יכולים ללמוד לחיות וליהנות.

כן אנחנו משכנעים את עצמנו שאנחנו מסוגלים לעשות משהו בטון, קשה ככל שיהיה, אנחנו בסופו של דבר מקבל את זה. אבל אם להיפך, אנחנו חוזרים על כך שאיננו מסוגלים, שאיננו יכולים, שאיננו שווים את זה, בסופו של דבר נהפוך את גרגר החול להרים בלתי אפשרי לטפס, כי נקודת המוצא שלנו תהיה חסימה מוחלטת ועכבות.

חיים בעבר ובזיכרונות עצובים רק מביאים עצב, אי-רצון, אימפוטנציה, סתימה, מרירות, דיכאון ובעיקר כל מיני רגשות שליליים ומזיקים. ¡מה שקרה, קרה! אנחנו לא יכולים לשנות את העבר אלא את ההווה. בואו נסתכל קדימה ולבנות את העתיד שלנו על ידי עובד ההווה שלנו, מיום ליום, דקה אחר דקה, שנייה בשנייה.

הוא גם לא משתנה על אחרים כדי שנוכל להרגיש טוב יותר. זה בערך ללמוד לשנות אותנו להיות אחראי לתוצאות שלנו. ¡אם לא נוכל לשנות את המצב, בואו נשתנה¡ וכדי להשיג שינוי זה, המחשבה ממלאת תפקיד בסיסי.

הדבר החשוב הוא ללמוד לזהות שגיאות ללמוד מהם. אתה צריך לחיות מיום ליום, דקה אחר דקה, שנייה בשנייה, אתה צריך ללמוד מן העבר לא לעשות את אותן טעויות. אין לראות את השגיאות ככישלונות, אלא כמנגנונים ללמוד ולהיות מסוגלים, באמצעותם, להתחזק. ככל שיהיו יותר שגיאות, כך ינסו יותר ניסיונות ויותר ניסיונות.

הדבר החשוב הוא לא מה שקורה לנו, אלא איך אנחנו אומרים את זה, איך אנחנו תופסים את זה, איך אנחנו מתמודדים עם זה, איך אנחנו פותרים את זה. ה מילים שאנו מבטאים או חושבים יש להם כוח גדול לשנות את מצב הרוח שלנו או את ההתנהגות שלנו. לדוגמה, ביטויים של תלונה הופכים אותנו לקורבנות; ביקורת בשופטים יהירים; הפיצויים העצמיים חוסמים אותנו (מסכנים אותי, כל מה שאני עושה לא בסדר, אני חסר תועלת ...) ומביסים אותנו לפני כן, אם אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו חולים, נרגיש בחילה ונפעל ככזה. אם נלמד להיות מודעים לכך, נשתמש בהם בזהירות רבה, כי בכל פעם שאנו משתמשים בהם אנו ניצור משהו, גם טוב וגם רע..

כאשר אנו חושבים באופן אינטנסיבי על משהו, הרעיון הזה מקבל כוח הרבה יותר קל לקרות. אם אנחנו חושבים שאנחנו הולכים לעשות טעויות, שאנחנו הולכים לעשות לא בסדר, כי אנחנו לא מסוגלים ... נוכל להגדיל את הסיכויים שלנו נכשל. הסיבה לכך היא כי מחשבות שליליות לייצר רגשות שליליים, אם אני חושב: אני אעשה את זה רע, הרגש שלי יהיה חוסר ביטחון ולכן יהיה לי סיכוי טוב כי ההתנהגות שלי בתחום זה יהיה יעיל יותר לעכב או לחסום אותי. במקום לחשוב על תוצאה שלילית, זה הרבה יותר טוב להתמקד במה לעשות או איך לפתור את המצב בצורה הטובה ביותר וזה יהיה predispose לנו להתמודד הרבה יותר טוב בכל מצב.

להבהיר בלי לעצור מה שמדאיג אותנו הוא לא רק חסר תועלת, אבל זה מזיק מאוד, כמו גם גורם עייפות רגשית רבה. זה תמיד טוב יותר לפעול ולנתח את התוצאות המעכבים או מספרים לנו סרטים שהנרטיב שלהם מזיק, מזיק ומלא טעויות קוגניטיביות.

כשהמחשבות מלאות כעס, טינה, ייאוש, דאגה או כל רגש שלילי אחר גורם לקוי ולקחת אוטומטי החלטות שונות מאוד כפי שהיינו ב אחרים יותר אופטימיים וחיוביים מצבים רגשיים.

בואו לא נעשה ציפיות שליליות כי כמעט תמיד הם יהיו מבוססים על אמונות שגויות שאנחנו בסופו של דבר להאמין להם ולהפוך אותם אמיתות מוחלטת שממנו אנו עולים על כל ההתנהגות שלנו. בדרך כלל כאשר הם לא חיוביים הם מודרכים בדרך כלל על ידי הפחדים שלנו ואת חוסר הביטחון. לדוגמה. “אם מישהו לא יתקשר אלי בטלפון. (כפי שאני מקווה שאתה עושה) או קורה לי ולא לברך אותי ... מהר דעתי מארגן מציאות סביבו ואני מניח שאתה כועס עליי, הוא לא רוצה אותי לשלום, שמשהו לא נגד, כי אם אתה לא קורא לי משהו זה יהיה ... ” אנו יוצרים מציאות המבוססת על אלמנטים רופפים או ספקולציות וסרטים שהקמנו אך ללא בסיס מוצק וממשי להצדיק אותם. זה תמיד טוב יותר לשאול ולקוות מאשר לעשות מסקנות חפוזות שגויות.

הימנע לדאוג מה לא קרה

עם מחלות בואו נפעל באותה דרך. אל תצפו דאגות או אסונות כי אנחנו לא יודעים אם הם באמת יקרה או לא, כי אנחנו נהיה חסרי תועלת עבור משהו שרוב הזמן לא קורה. בעיות או מחלות צריך להיות מתמודד ופתרון כאשר הם באמת להתרחש ולעשות את זה בצורה הטובה ביותר האפשרית עם הציפיות הטובות ביותר מצידנו, אבל לא כאשר הם עדיין לא הוצגו וזה עשוי לא לקום..

אנחנו מבלים יותר מדי מאמץ ויותר מדי זמן לדאוג לדברים שמעולם לא קורים ללמוד לשלוט במחשבות שלנו אתה יכול לחסוך הרבה סבל והרבה חרדה. כל מחשבה שעולה על דעתנו אנחנו נותנים נכון ולהרכיב סדרה שלמה של רגשות המבוססים על זה. ¡טעות גדולה, כי פעמים רבות אנחנו לא מסוגלים לסנן מה אמיתי של מהי אמונה מוטעית. כך גם המצב יכול להתפרש בדרכים רבות ושונות והכל יהיה תלוי המחשבות שלנו, מדוע אנו לומדים לשלוט במחשבות, וכדי לקדם את אלה המסייעים בפתרון ולא לבזבז זמן או אנרגיה כדי לשמור על יצירת נזק מיותר.

אם אנחנו עצובים על ידי זכרונות כואבים או נסיבות מיוחדות, אנחנו בדרך כלל חושבים על הכל, עם שמץ של עצבות, דכדוך מלנכוליה, זה מאוד משפיע על היכולת שלנו להרגיש טוב, עליז, אופטימי ... אנחנו עשויים לחשוב כי אף אחד לא רוצה אותנו, אנחנו לשכוח כלום כי יהיה בסדר, לא שווה, כי כמה דברים שווים ... אנו חופשיים לחשוב, לקבל החלטות, למה בואו נלמד לחשוב אבל בלי לפגוע בעצמנו.

פסיכותרפיות

פסיכותרפיה לחפש האדם יש את כל המידע האפשרי על התפקיד שהם יכולים לשחק את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות הן הרווחה והבריאות שלהם, איך לשלוט מה יכול להיות יעיל ושליליות, מה קוגניטיבית או שגיאות התנהגותיות הן מניעת התפתחות של למידה אדפטיבית, מה לעשות וכיצד לעשות זאת כדי לקדם עמדות חיוביות יותר המסייעות להתאושש ולהקטין את התוצאות הלא נעימות והמזיקות.

בקיצור מה ניתן לעשות בכל מקרה כדי לפתור מצבים שמונעים חיים מובילים באיכות הגבוהה ביותר האפשרית.

סיכום

¡אם אנחנו חושבים שאנחנו יכולים, אנחנו יכולים! ¡אם אנחנו חושבים שאנחנו מובסים נהיה! ¡אם אנחנו חושבים שאנחנו לא מעיזים, לא! ¡אם אנחנו חושבים שאנחנו חולים נהיה מתנהגים ומרגישים את עצמנו ככאלה! הכול נמצא בראש שלנו. אנו מתקדמים כאשר אנו מאמינים שאנו יכולים לעשות זאת. היחס הוא הרבה יותר חשוב מאשר העבר, העבר לא יכול להיות שונה, ולא נוכל לשנות את הבלתי נמנע, שהוא אנחנו יכולים לשנות את ההווה כדי לשפר את העתיד שלנו באמצעות אותו, אבל מעל לכל, היחס שלנו לבעיות החיים בכלל. אל תהפכו קורבנות של המחשבות שלנו, ללמוד לשנות אותם להשתמש בהם לטובתנו כדי להתמודד עם המצוקות הטובות ביותר.

אנחנו תמיד מחפשים את הסיבה לאי הנוחות שלנו ואנחנו שוכחים את הדבר החשוב ביותר ומה באמת גורם זה אי נוחות, וזה לא יותר הגישה שלנו, המחשבות השליליות שלנו נועדו להגביר את הנזק הן אמיתי והן שנוצר על ידי הדמיון שלנו. אם אנחנו חושבים בזהירות אנחנו מרגישים מזוהים עם זה. בואו להגדיר את עצמנו את המשימה של להתחיל להיפטר מן הדרך השלילית של מול העולם. ¡בהתחלה, כמו כל לימוד, זה יעלה לנו אבל אז זה יהיה שווה את זה!

אדם אשר מחשבותיו לפני החיים שליליות הוא אדם שנמצא במצב מתמשך של חרדה ואין דבר שגורם נזק פיזי ונפשי יותר מאשר לתת חרדה להשתלט על חיינו, ללוות אותנו ולקחת כוח, כמו המתח כי אנו מייצרים עם זה ידאג לשאר.

זכרו את זה תמיד אין גיל ללמוד לקדם מחשבות חיוביות ומתגמל, אנחנו תמיד יכולים ללמוד לא משנה כמה אנחנו. ככל שאנו מקדישים זמן רב יותר ללמידה שלהם, התועלת הרבה יותר אנחנו מביאים לבריאות שלנו. מחשבות חיוביות תמיד יהיו מלווה ברגשות חיוביים ולכן מתגמלת. מחשבות חיוביות אינן מתיישבות לחלוטין עם רגשות שליליים, מזיקים ומזיקים. לכן כל הזמן והאנרגיה שאנחנו משקיעים בה זה יהיה שווה את זה כי הבריאות הגופנית והנפשית שלנו יהיה תלוי בו.

זכור גם את זה אנו לומדים על ידי חזרה, אנו חוזרים על כל מה שהוא יעיל נותן לנו ביטחון, רווחה פיזית ומנטלית לחסל מה שנותן לנו אי נוחות וסבל. הסבל הוא חסר תועלת מזיק מאוד לבריאות, ולכן אנחנו לא לבזבז זמן ללמוד לפתח אותו. בואו נעשה בדיוק את ההפך ואנחנו ניצח את הקרב על המחשבה השלילית ועל אי נוחות פיזית ונפשית כי סוג זה של מחשבה כרוך. למידה לפתח חשיבה חיובית תתרום לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלנו ועם זה איכות החיים שלנו יהיה מאוד נהנו.

לבסוף, זכור כי:

• ¡אם לא נוכל לשנות את המצב, בואו נשתנה¡ וכדי להשיג שינוי זה, המחשבה ממלאת תפקיד בסיסי!
• ¡חשיבה היא בחינם, זה לא עולה כסף אבל זה מביא כל כך הרבה תועלת כי לא כל הזהב בעולם יכול לשמש כדי לקנות את זה!

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים חשיבה חיובית, רגשות, התנהגות ובריאות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.