רגשות שליליים פחד וחרדה

אנחנו מדברים הרבה על רגשות, אבל ¿מה בדיוק רגשות? רגשות הם תגובות פסיכו-פיזיולוגיות, קוגניטיביות והתנהגותיות המיוצרות לפני אירוע חיצוני פנימי. תגובות אלו הן לא רצונית ומקור ביולוגי. הרגשות הם המנוע הפנימי שדוחף אותנו לחיות, או ליתר דיוק לשרוד, שכן התפקוד העיקרי של הרגשות הוא להשיג את הישרדותנו. החלק של המוח האחראי על ייצור תגובות אלה הוא המערכת הלימבית.

כל רגש הוא שונה, אבל אנחנו יכולים להבחין בין שני סוגים עיקריים של רגשות: רגשות חיוביים ושליליים. הרגשות מחולקים לחיוב ולשלילה על פי האם הם מרגישים נעים או לא נעימים. עם זאת, כל רגש הוא הכרחי ואת הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב להם ולדעת איך להבין אותם, משהו זה לא כל כך קל עם רגשות נחשבים שליליים. לכן, במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, נתמקד כמה רגשות שליליים: פחד וחרדה. במאמר זה תוכלו למצוא מה רגשות שליליים, מה הם וכיצד הם נשלט.

1. מהם רגשות שליליים?
2. מהם הרגשות השליליים?
3. פחד
4. חרדה
5. כיצד לשלוט ברגשות שליליים

מהם רגשות שליליים?

ראשית, יש צורך להבהיר כי החלוקה בין רגשות חיוביים ושליליים היא סיווג פופולארי, וכי הדבר הנכון לעשות הוא לדבר על רגשות מסתגלות ולא מסתגלות. חשוב לדעת זאת אין רגשות טובים או רעים, אבל כל הרגשות הם, קודם כל, הכרחי כדי לשרוד. הרגשות פועלים כמו מצפנים המכוונים אותנו לעבר מה שטוב לנו או להישרדותנו. לכן, כל הרגשות יכולים לעזור לנו להסתגל למצבים ולצרכים של כל רגע. כל הרגשות, גם אלה שנחשבים לרגשות שליליים, מורכבים ממנגנון הישרדות. לכל רגש יש את תפקידו והוא חיוני להקשיב לרגש ולהבין אותו.

לאחר הציג את הנושא של רגשות שליליים וחיוביים בואו לראות מה הם רגשות שליליים. רגשות שליליים נחשב הם אלה שמייצרים תחושה לא נעימה או תחושה שלילית. ¿למה הם יוצרים תחושה לא נעימה? כדי להצביע על כך יש לנו מצב סכנה, סיכון או אתגר עבורנו ומזמין אותנו להיות התנהגות המותאמת לצרכי המצב. לדוגמה, אם אנחנו עומדים בפני מבחן קשה ואנחנו מרגישים פחד, זה נורמלי לחלוטין, הסתגלות וטוב לנו, כי בדרך זו אנו יודעים כי אנו עומדים בפני מצב מורכב, וזה אתגר. הפחד גורם לנו להיות זהירים יותר וזהירים, אנחנו נכונים לפרטים. זה יתורגם להתנהגות שלנו, נותן את הבחינה את החשיבות שמגיע לה, להקדיש זמן רב יותר ללמוד להיות קשובים מאוד במהלך הבחינה..

מהם הרגשות השליליים?

בין הרגשות השליליים הנחשבים, ישנם הרגשות הבסיסיים או הראשוניים והרגשות, הרגשות המשניים או המורכבים.

הרגשות הבסיסיים שלילי נחשבים עצב, גועל, פחד וכעס. מצד שני, אלה נחשבים רגשות שליליים משניים או רגשות שליליים הם:

• בדידות
• ייאוש
• אשמה
• אדישות
• אדישות
• רוקן
• מלנכוליה
• בושה
• תשובה
• אכזבה
• סלידה
• השפלה
• דחייה
• חוסר ביטחון
• חרדה
• מגוחך
• טרור
• אגוביום
• חוסר תועלת
• חוסר יעילות
• דאגה
• תסכול
• תוקפנות
• אני שונא
• חוסר אמון
• זעם
• עוינות
• זעם
• טינה
• קנאה
• עונש

פחד

כפי שראינו, אחד הרגשות השליליים הנחשבים הוא פחד. לאחר מכן נעמיק לתוך מה הפחד, איזה סוג של פחד יש על פי רחמן, מה גורם לפחד ואיך להתגבר על הפחד אם זה לא תגובה מספקת למצב.

הגדרת פחד

פחד בפסיכולוגיה הוא אחד הרגשות השליליים הנחשבים. ¿מה זה פחד? הפחד הוא רגש בסיסי ואוניברסלי החיוני כדי להבטיח את הישרדותנו המופעלת על ידי גירוי שמציב סכנה. הפחד מורכב מ אות המזהיר כי סכנה או אתגר מתקרב, מצב מורכב או משהו שיכול לגרום נזק פיזי או פסיכולוגי.

סוגי פחד

הפסיכולוג הקנדי סטנלי רחמן מבחין בין פחד חריף לפחד כרוני. בנוסף, הפחד יכול להיות מסתגל או לא מתאים.

• ה פחד חריף הוא מתעורר על ידי גירויים מוחשיים וירידות כאשר ההדק נעלם או נמנע. לדוגמה, להיות מפחד כאשר אתה רואה נחש.
• ה פחד כרוני זה מורכב יותר במונחים של המצבים שמפעילים אותו, זה יכול להיות קשור עם מקורות מוחשיים או לא. למשל, הפחד להיות לבד.
• ה פחד מסתגל או פונקציונלי הוא זה שמתאים לגירוי שגורם לו. זה נחשב שימושי. לדוגמה, הפחד שאתה מרגיש כאשר אתה על קצה הצוק גורם לך להתרחק ולא להפעיל את הסכנה של נפילה.
• ה פחד לא מתאים או לא מתפקד הוא זה שאינו מתאים לגירוי שגורם לו. זה נחשב מזיק. לדוגמה, הפחד של גבהים מונע ממך לקחת מטוסים, מעליות, יוצא למרפסת של רצפה מוגבהת.

¿מה גורם לפחד?

הגורמים העיקריים לפחד הם תפיסת הנזק או הסכנה, הן פיזית והן פסיכולוגית. בנוסף, באמצעות תהליך ההתניה, גירויים ניטרליים במקור, אשר קשורים שוב ושוב עם סימנים של נזק אמיתי, בסופו של דבר לייצר תגובה רגשית של פחד. כלומר, למרות גירויים אלה אובייקטיבית היעדר סכנה, הם הופכים טריגרים חדשים של פחד ספציפי לכל אדם. ייתכן כי תהליך זה הוא אדפטיבי ושימושי להישרדות, אך לעיתים הוא יוצר תגובות פחד למצבים ללא סכנה ממשית או ממשית, ומביא לפוביות (פחדים לא רציונליים ומתמשכים).

לדברי הפסיכולוג האמריקאי ריצ'רד לזרוס, לפני אירוע מה שאנחנו עושים הוא לנתח אותו לקטלג אותו כאיום או לא איום עלינו. אם סיווגנו את זה כאיום, אנחנו ממשיכים להעריך אם יש לנו את אסטרטגיות ההתמודדות הנדרשות כדי להתמודד עם מה שהמצב דורש. אם אנחנו מאמינים לא צריך את המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם איום, המצב גורם לנו פחד.

גורם נוסף המשפיע הוא לבצע הערכה שבה היא מעריכה שיש לה יכולת שליטה נמוכה ותחזית עתידית של המצב. כלומר, אתה מרגיש את הרגש של הפחד כאשר אתה מאמין לא יכול לשלוט או לחזות מה יקרה.

השפעות ותסמינים של פחד

הפחד הוא אחד הרגשות העזים והבלתי נעימים ביותר הקיימים. ההשפעות הסובייקטיביות של הפחד הן חשש, חוסר שקט וחוסר נוחות. המאפיין העיקרי שלה הוא התחושה של מתח עצבני ודאגה לבטחונם או לבריאותם, בדרך כלל מלווה בתחושה של אובדן שליטה.

ההשפעות הפיזיולוגיות של הפחד הן כדלקמן:

• עליה בקצב הלב
• הגברת לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי
• הגדלת כוח התכווצות הלב
• הפחתת נפח הדם וטמפרטורת ההיקפי (שגורמת לחיוורון ולקור של תגובת פחד טיפוסית של "להישאר קפואים")
• הגברת המתח בשרירים
• הגדלת קצב הנשימה (הנשימה מלאכותית ולא סדירה)
• תחושה של התקף

חרדה

הבא נעמיק לתוך מה הוא חרדה, סוגי החרדה ואת ההשפעות של חרדה.

הגדרת חרדה

חרדה היא אחד הרגשות השליליים הנחשבים. ¿מה זה חרדה? הגדרת החרדה היא מצב של תסיסה וחוסר שקט, דומה לזה שנוצר על ידי פחד, אך חסר טריגר ספציפי, אם כי לפעמים זה קשור לגירויים ספציפיים, כמו במקרה של חרדה חברתית. ההבחנה בין חרדה לפחד היא שתגובת הפחד מתרחשת נוכח סכנה ממשית והתגובה היא מידתית, ואילו החרדה היא אינטנסיבית באופן בלתי פרופורציונאלי. בנוסף, אין גירוי מסוכן קיים פיזית.

חרדה עלולה להוביל להפרעות פסיכופתולוגיות הפרעות חרדה, כגון הפרעת חרדה כללית או פוביות. אלה קשורים לתגובה של פחד מופרז ולא הולם. חרדה היא התגובה המייצרת את הכמות הגדולה ביותר של הפרעות נפשיות, התנהגותיות ופסיכופיזיולוגיות.

סוגי חרדה

ישנם שני סוגים של תגובות חרדה:

• ה חרדה ספציפית: הוא מעורר גירוי קונקרטי שיכול להיות אמיתי או סמלי, אבל זה לא קיים או קרוב.
• ה חרדה לא ספציפית: זה לא קשור לגירויים מסוימים.

¿מה גורם לחרדה?

מקור החרדה תלוי במספר גורמים הקשורים זה לזה. הגורמים העיקריים הם:

• האישיות על פי תכונות אישיות, אדם יכול להיות פחות או יותר נטייה לחרדה.
• קבל סגנון הגנה יתר על המידה.
• אירועים טראומתיים חיים או חוויות לא נעימות.
• ראה אירועים טראומטיים או חוויות לא נעימות שחווים אנשים אחרים.

גורמי החרדה אינם גירויים שיכולים לפגוע ישירות באדם, אך הם תגובות מלומדות של איום, ונקבעים על פי מאפיינים אישיים. לכן, החרדה נובעת ומתוחזקת, במידה רבה, על ידי השפעת הלמידה. לדברי הפסיכולוג סטנלי רחמן, הציפיות לסכנה יכולות להיווצר באמצעות שלושה תהליכי למידה שונים:

• התניה קלאסית: כאשר גירוי נייטרלי קשור לגירוי שמייצר פחד, הגירוי הנייטרלי עלול בסופו של דבר ליצור חרדה.
• למידה תצפיתית: כאשר אתה מתבונן באנשים אחרים ואתה לומד מהתנהגותם ומהאירועים שקורים להם.
• העברת מידע התורם להופעת ציפיות סכנה.

על מנת שהחרדה תיווצר, יש להעריך את המצבים כחשובים מאוד לרווחתו הגופנית והנפשית של האדם ובניגוד למטרות שמטרתו להשיג. הם נחשבים גם קשה להתמודד עם, שכן הם תלויים במשהו חיצוני. כמו כן, מעריכים כי במצב זה נדרשת מידה מסוימת של דחיפות.

במקרה של חרדה פתולוגית, עצם הזיכרון של מצבים לא נעימים או פשוט לחשוב על העתיד עם פחד מסוים, הם גורמים אופייניים לתגובות אלה.

השפעות ותסמינים של חרדה

ההשפעות הסובייקטיביות ותסמיני החרדה הם: מתח, עצבנות, אי-נוחות, דאגה, חשש וזה יכול אפילו להוביל לתחושות של חרדה או פאניקה, קשיים בשמירה על תשומת לב וריכוז, יחד עם מחשבות פולשניות.

באשר לפעילות הפיזיולוגית של החרדה, ההשפעות הפיזיולוגיות דומות לאלו המיוצרות על ידי פחד, אם כי פחות אינטנסיבי. חרדה מייצרת גם התרחבות מנטלית והזעה מוגברת. יש גם חשוב גידול בפעילות האדרנל, אשר מגביר את הפרשת האדרנלין ו noradrenaline ומקטין רמות catecholamine. זה גם מגביר את הפרשת פחמימות ושומנים כדי זרימת הדם.

כל השינויים האלה בפעילות פיזיולוגית יכולים להיות מסומנים כל כך עד שהם גורמים לאדם לתפוס אותם, כלומר, הם יכולים לייצר תחושות כגון טכיקרדיה, סחרחורת, שטיפה, מתח בטן או הזעה. התפיסה של שינויים פיזיולוגיים כאלה הופכת בתורו גורם לחרדה עצמה.

לבסוף, פחד וחרדה יכולים להוביל להתקפי פאניקה, שהם תנאים קיצוניים של חסימה מלווה hyperventilation, רעד, סחרחורת טכיקרדיה, כמו גם רגשות קטסטרופלי מאוד אובדן מוחלט של שליטה על המצב..

כיצד לשלוט ברגשות שליליים

מול כל סוג של רגש, ובעיקר עם רגשות שליליים ורגשות, מה שנדרש הוא ללמוד לנהל אותם. אני מתכוון, לקבל אותם, להקשיב להם ולנצל את המידע שהם מציעים. מה שלא עוזר בניהול הרגשי מדכא או מכחיש רגשות. במאמר זה אנו מתמקדים ברגשות שליליים נחשבים: פחד וחרדה.

כיצד להתגבר על פחד לא מתאים

הפחד הוא רגש נורמלי, בריא ונחוץ המזהיר אותנו מפני סכנה. הפחד מניע אותנו לברוח או להילחם, תגובה זו מנסה לקדם את ההגנה של האדם. הבעיה באה כאשר הפחד הזה לא מתאים למצב או לסכנה. סוג זה של פחד נקרא הסתגלות או dysfunctional. במקרים אלה, הסכנה אינה אמיתית והמצב אינו מחייב תגובה של קרב או טיסה. לכן, לגוף יש תגובה שלא עוזרת לנו, אלא להפך: זה מסבך את חיינו. במקרים אלה, ¿איך להתגבר על הפחד?

1. ראשית, עלינו להבין שהגוף מגיב בתגובה לתפיסת הסכנה במצב. לכן, יהיה צורך להעריך ולבנות מחדש את המחשבות ואת הקוגניציות בהקשר זה.
2. שנית, עלינו ללמוד טכניקות הרפיה ונשימה המסייעות להפחית את הפעלת יתר של האורגניזם.
3. שלישית, עלינו להתמודד עם המצב. באמצעות טכניקות טיפוליות קוגניטיביות-התנהגותיות, המכוונות על ידי פסיכולוגיה מקצועית, נהיה רגילים ונפחית את התגובה לגירוי המפחיד. הטכניקות היעילות ביותר להתגבר על הפחד הוא חשיפה וחוסר רגישות שיטתית.

יש לקחת בחשבון כי הפחד הוא התגובה הרגשית הרלוונטית ביותר בהליכי חיזוק שלילי, ומקל על למידה של תגובות חדשות המפרידות בין האדם לסכנה. בגלל זה, כאשר אנו נמנעים את גירויים המייצרים פחד מתפקדת, מה שאנחנו עושים זה לחזק את הפחד. כלומר, אנחנו מזכירים לגוף שזה מסוכן ובכל פעם תגובת הפחד גדולה יותר.

כמו כן יש לזכור כי בתגובה לפחד, האורגניזם מגיב על ידי גיוס כמות גדולה של אנרגיה כדי לבצע את התגובה הרבה יותר אינטנסיבית מאשר בתנאים רגילים. עם זאת, אם התגובה הופכת מוגזמת, האפקטיביות יורדת, שכן הקשר בין ההפעלה והביצועים שומר על צורת U הפוכה..

כיצד לשלוט חרדה פתולוגית

חרדה היא מצב של hypervigilance המאפשר חקירה ממצה של הסביבה מאז המידע מאיים הוא הגביר מידע רלוונטי הוא התעלם. הבעיה באה כאשר החרדה היא פרופורציונלית ומפסיק להיות שימושי כדי להתמודד עם המצב. כאשר החרדה מסבכת את הביצועים של פעילויות יומיומיות שבוצעו בעבר באופן נורמלי, בוודאי אנו עומדים בפני הפרעת חרדה. במקרים אלה, חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה נכונה. ¿כיצד לשלוט בחרדה?

1. ראשית, עלינו להבין שהגוף מגיב בתגובה לתפיסת הסכנה במצב. לכן, יהיה צורך להעריך את מקור החרדה.
2. שנית, גורמים המעידים על נטייה (תכונות אישיות מסוימות, סגנון חינוכי מסוים), גורמים (אירועים, מצבים, מחשבות) או מתקינים (פעולות המחזקות חרדה).
3. שלישית, באמצעות טכניקות כגון רה-ארגון קוגניטיבי, חשיפה, רגישות ושיטות הרפיה שיטתיות בבימויו של מקצועי של פסיכולוגיה מושגת כדי להפחית את החרדה. באופן ספציפי, ניתן להגביר את הסובלנות לאי-ודאות, להתרגל לסימפטומים של חרדה, לשנות מחשבות אוטומטיות ואמונות לא רציונליות וכו '..

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים רגשות שליליים: פחד וחרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.