רגשית ABC של אלברט אליס

אלברט אליס, יצר את התיאוריה של רגשית "ABC", שם סתרים המשמש כדי להקל על דידקטית וחינוכית עבודה אשר גם אליס מראה. הוא ניסה להקים את הראשי "אמונות לא רציונליות" אנשים בעיקר החולקים בחברות מערביות, בין אם על ידי חינוך, נטיות ביולוגיות, השפעות חברתיות וכו ', ולכן רצוי להילחם להתפתחות אישית וחברתית גדולה יותר.

במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, אנו נחשוף הרגשית של אלברט אליס, אבן הפינה בתיאוריה שלו על טיפול רציונלי רגשית ואנו נביא לך דוגמאות.

1. הפעלת האירוע
2. מחשבות ואמונות
3. ההשלכות הרגשיות וההתנהגותיות
4. ויכוח על אמונות לא רציונליות
5. טיפול רגשי רגשי: דיון אמונה

הפעלת האירוע

ה הפעלת האירוע היא העובדה שקורה לנו או מקדמים את זה קורה לנו, כי זה יכול לבוא מן העולם החיצוני ואת העולם הפנימי שלנו; זה יכול להיות קצת בולט לעין בלתי מזוינת או משהו כי אין ייחוד מסוים (יכול להיות תאונת דרכים או דאגה קרוב משפחה חולה או משהו שעלול לקרות; ויכוח עם אדם אחר או בעיה יחסים עם מישהו שהוא רוצה להימנע ...)

זה נוח בשלב זה לנסות להיצמד עובדות בדרך הנאמנה ביותר והאובייקטיבית, ללא צורך בהערכות סובייקטיביות מוגזמות. ניתן להשתמש בטכניקת בדיקת מצלמת הווידאו. נניח שמה שקורה לנו קורה דרך סרט שאנחנו צופים בו. בואו ננסה להעריך את הפרטים של אירוע ההפעלה עם מרחק מסוים, כמו נתונים גולמיים. ¿אנחנו להיות אובייקטיבי עם הערכה הקודם שלנו? ¿אנחנו מגזימים?

דוגמה

• א הפעלת האירוע: "המאהב שלי השאיר אותי לאהבה נוספת".

מחשבות ואמונות

עבור ABC הרגשית של אלברט אליס, אמונות וקוגניציות הם מתייחסים למה שאנחנו חושבים או לרעיונות שאנחנו עושים על הפעלת האירוע, של מה שקורה לנו במציאות. לכולנו יש מחשבות או אמונות מסוימות לגבי מה שקורה לנו; אם כי לפעמים, המחשבות הן "אוטומטיות", הן מוחצות על ידי המוח כמו "קרן", מבלי להיות מודעת מספיק להם. מסיבה זו, פעמים רבות, אנו נוטים לחשוב כי אירועים (הפעלת אירועים) "לעורר" רגשות או התנהגויות מסוימות.

אמונות יכול להיות רציונלי או לא רציונלי. הראשונים עוזרים לנו להרגיש טוב או להתאים לעצמנו, גם אם הם רגשות שליליים (כמו עצב על הפסד). אמונות לא רציונליות הן בדרך כלל היגיון מעט, לא מבוסס על נטיות ראיות קיצוניות, מוגזמים או מדי תובענית לעצמנו או לאחרים, אשר עלול לגרום לנו כל כך הרבה רגשות בלתי הולמים (דיכאון, אשמה מוגזמת, חרדה, כעס וכו ' ) כהתנהגויות הרסניות (התמכרויות, אלימות, התאבדות וכו ').

דוגמה

• א הפעלת האירוע: "המאהב שלי השאיר אותי לאהבה נוספת".
• ב. מחשבות ואמונות: "אני לא יכולה להמשיך בלעדיה. אני מפסיד כי הוא עזב אותי. זה נורא שהיא עזבה אותי".לעולם לא אמצא אהבה נוספת".

ההשלכות הרגשיות וההתנהגותיות

כבר נחשב, בדרך כלשהי, בעבר, הם תשובות כי אנחנו נותנים את הפעלת אירועים. בדרך כלל אנו נוטים לחשוב כי אלה ישירות לעורר רגשות והתנהגויות. אם זה היה המקרה, לכולנו תהיה אותה התנהגות עם עובדות דומות, וזה לא נכון. זאת משום שהיא מתווכת על ידי B, אמונות וקוגניציות.

ה שינוי רגשי והתנהגותי, ובכן, זה בא במידה רבה, נקבע על ידי שינוי בדרך החשיבה שלנו או איך אנו מפרשים את האירועים או האירועים הפעלת. מול אותה עובדה (להשעות מבחן) ניתן לענות אחרת: דיכאון, עצב, אשמה, אכזבה, תסכול, אדישות. כעס וכו ' על פי מחשבות רציונליות או לא רציונליות שאנו שומרים כאשר מפרשים אותה.

דוגמה:

• א הפעלת האירוע: "המאהב שלי השאיר אותי לאהבה נוספת."
• ב. מחשבות ואמונות: "אני לא יכול להיות בלעדיו. אני מפסיד כי הוא עזב אותי. זה נורא שהוא עזב אותי. לעולם לא אמצא אהבה נוספת."
• ג. התוצאות הרגשיות:אני מרגישה עצובה אני מרגישה זועמת. אני מרגיש לא ראוי. Y: אני לא אוכל. אני לא ישן. אני שותה יותר מדי אלכוהול. אני מתגעגע לעבודה."

ויכוח על אמונות לא רציונליות

בשלב זה אנו נותנים קפיצת מדרגה איכותית, מההיבט התיאורי (A, B, C) לתרגול הטיפולי. ה הוויכוח אנו עושים זאת כדי להתגבר על בעיות שנוצרו על ידי הפרשנות לא רציונלי של אירועים הפעלת שהובילו התנהגויות לא הולם והרס עצמי והרגשות.

כדי להיות מסוגל אמונות לא רציונליות ראשית עלינו לנסות ולהיות מודעים לאמונות הלא רציונליות שלנו. זיהוים, לפעמים, קשה יותר מאשר להפריך אותם. כאשר אנו חושבים על תחושה בלתי הולמת או שאנחנו מתנהגים האינטרסים שלנו בצורה בלתי הולם, זה נוח "אחורה" הלוך לשקול מה מחשבות או אמונות לא רציונליות על העובדות נשארות. לאחר מכן נדונו אמונות לא רציונליות עם שאלות כגון:

• ¿איפה הראיות ... ?
• ¿איפה כתוב או איפה החוק שאומר ... ?
• ¿למה זה צריך להיות ככה ... ?
• ¿איך חשיבה זו משפיעה עלי ... ?

יש להשתמש בכל מיני שאלות שתורמות לחקירה או ראיה אמונות לא רציונליות.

דוגמה:

• א הפעלת האירוע: "האהבה שלי השאירה אותי אחרת".
• ב מחשבות ואמונות: "אני לא יכול להיות בלעדיו, אני מפסיד כי הוא / היא עזבו אותי, זה באמת נורא, אני לעולם לא אמצא אהבה אחרת."
• C: תוצאות רגשיות: "אני מרגישה עצובה. אני מרגיש עצבני. אני מרגיש לא ראוי. אני לא יכולה לאכול, לישון, אני לא הולכת לעבודה. אני שותה יותר מדי אלכוהול."
• D: ¡מחלוקת! ¡אתגר! ¡דיון: האתגר לא רציונלית עצמית לדבר, לשאול "¿מדוע? ... ¿איפה העדות? ¿איפה זה כתוב??"

טיפול רגשי רגשי: דיון אמונה

נקודה זו נופלת גם במה שאנו מחשיבים את האסטרטגיה לשינוי או לתרגול טיפולי. זה השלב האחרון ב- ABC הרגשי של אלברט אליס, על מנת להיות מסוגלים לבצע טיפול רגשי רציונלי כראוי, עלינו לשים תחת המוקד האנליטי את האמונות שיש לנו כי נובעים מיום ליום.

אם ביצענו כראוי את השינוי המבני הקוגניטיבי או את שינוי האמונות לקראת מחשבה רציונלית יותר, את החדש רגשית והתנהגותית הם צריכים להיות פחות הרסניים, הם יעזרו לנו יותר לטובתנו והם יגרמו לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו. אנחנו לא בהכרח צריכים להרגיש מאושרים כי אנחנו נחשבים כי ייתכנו רגשות שליליים, אבל כן, אנחנו תרמנו לא להיכנס למעגל קסמים של בעיות ליצור בעיות חדשות, כמו במקרה של דיכאון או קשיים חמורים בהסתגלות לחוש חרדה חזקה במצבים חברתיים.

בדוגמא להמחשה שקלנו, את האפקטיביות של הדיון מובילות אותנו לחוש ביתר שאת כדי להפעיל מחדש יחסים אחרים, אולי יותר חיוביים, או לשקול לחיות באושר בלי בן זוג, או ללמוד מטעויות ולתקן אותם את העתיד, לשכוח את העבר ולחיות את ההווה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים רגשית ABC של אלברט אליס, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.