איך להפסיק לחשוב על משהו שמייסר אותך

המחשבות שלך יכול לגרום לך לסבול הרבה, במיוחד, כאשר אתה מתמקד על היבט כלשהו כי ייסורים אותך שוב ושוב. כלומר, כאשר יש לך רעיון חוזר על עצמו בראש שלך בצורה של הרשומה פסים. במקרה זה, אתה מרגיש שאתה בסופו של דבר נעול במוקד הסבל שלך מרעיונות שנראים שיש להם ישות משלהם. זוהי הישות הרוכשת את הדמיון כאשר הנגטיביות עולה לאופטימיות. אבל ... ¿איך להפסיק לחשוב על משהו שמייסר אותך? בפסיכולוגיה-און-ליין אנו נותנים לכם את המפתחות להתגבר על אי-נוחות זו ולשים קץ לעיוות קוגניטיבי זה באמצעות האינטליגנציה הרגשית של טיפול בעצמכם כחברה טובה.

1. 10 עצות להפסיק לחשוב על משהו ייסורים אותך
2. 5 הרגלים חיוביים כדי להשיג כוח נפשי
3. תרגילים פשוטים כדי להסיט את תשומת הלב שלך מאי הנוחות

10 עצות להפסיק לחשוב על משהו ייסורים אותך

1. זז. סוגים אלה של רעיונות נוטים להשאיר אותך משותק באותה נקודה. אולי, אתה מבלה את אחר הצהריים מסתובב סביב בזמן שאתה בבית. ללבוש בגדים נוחים וללכת לטייל. אתה תבוא הביתה עם תפיסה אחרת של המציאות שלך.
2. ספר למישהו אחר. בחר אדם שאוהב אותך ואת הערכים לך. לסמוך על אי הנוחות שלך. הקליטה הרגשית של החבר הזה תעזור לכם להתבונן במצב מנקודת מבט אחרת.
3. כתוב את זה בכתב. כאשר משהו מסגיר אותנו, אנחנו יכולים לשים את זה בכתב. ופתאום, אנחנו מרגישים איך הפחד שמשתק אותנו נעשה קטן על הנייר. אנחנו יכולים גם לצייר אותו ולעצב אותו. ¿מה זה רעיון זה ייסורים אתה מציע?? ¿איזה צבע יהיה? ¿איזו צורה היית נותן?
4. לנתח את העבר מן העבר. להבין שאתה לא באותו רגע אותו אדם באותו רגע. התפתחת כאדם. ההחלטות שלך ואת הנסיבות שלך באותו זמן מותנים ברמת הבגרות שלך אז. אבל אתה לא תמיד יכול לשפוט את העבר מנקודת המבט הנוכחית שלך.
5. תיקון הנזק. אם איזה ייסורים גרמת נזק כלשהו לצדדים שלישיים וזה מה שגורם לך לסבול, אז, לחפש פתרון. לדוגמה, לדבר עם אותו אדם מושפע לבקש סליחה.
6. תשומת לב. לתרגל את העוצמה של עכשיו. אפילו עושה את עבודות הבית אתה יכול להכשיר את תשומת הלב אם אתה מחבר את דעתך עם מה שאתה עושה באותו רגע.
7. שוחח עם הדאגה הפנימית שלך. ¿מה בדיוק קורה לך? ¿למה זה משפיע עליך בדרך זו עכשיו? ¿מה ניתן לעשות כדי למקם את עצמך לפני מציאות זו בצורה אחרת?? ¿מה לדעתך האדם שאתה מעריץ ביותר יעשה אם הוא היה במצב שלך?
8. להאכיל את דעתך עם קומדיה. אם אתה מרגיש את הייסורים של משהו המענה אותך, וגם, אתה נועל את המוח שלך גירויים כי להוסיף עוד יותר דרמה, אז, את הרעיונות האוטומטיים להכפיל את דעתך. נהפוך הוא, באמצעות בידור הקשורים צחוק והומור אתה מרגיש טוב יותר, כי רעיונות אפורים להתרחק.
9. המשך בשגרה שלך. יש אנשים משותקים על ידי הרעיונות הנפשיים שלהם להפסיק לעשות את רוב המשימות המתוכננות עבור אותו יום. למרות מחשבות אלה, להמשיך עם ההתחייבויות שלך.
10. לבקש חיבוק. חיבוק זה מסייע לך לנוח נפשית מן הסבל של אותם רעיונות שפועלים כמו פטיש נפשי.

במאמר אחר זה אנו אומרים לך מה לעשות כאשר דאגות לא נותנים לך לישון.

5 הרגלים חיוביים כדי להשיג כוח נפשי

1. תרגול גופני. ספורט הוא תמריץ של רווחה כדי לחבר את תשומת הלב עם שיפור עצמי.
2. צפה במילים שלך. נסה להקדיש יותר תשומת לב למונחים שבהם אתה משתמש בשפה הרגילה שלך. באמצעות מילים מסוימות, אתה גם להכפיל את אלה גירויים מעוררים דאגה בראש שלך. להיפך, המילים המסייעות לתאר את החיים בהרמוניה יוצרות את המצב ההפוך.
3. תקשיב לאחרים. כאשר אתה מרגיש נעול בתוך הסיפור שלך, הקשבה חוויות אחרות מאפשר לך relativize דאגה משלך.
4. שים את הדברים בהקשר. תאר לעצמך איך החיים שלך יהיה כמו בעוד עשר שנים. ¿איזה ערך אתה חושב שיהיה אז מה ייסורים לך היום??
5. אם איזה ייסורים אתה קשור לסיבה אובייקטיבית לדאגה לגבי משהו שיקרה, אם כך, לבקש עזרה. תחושת הליווי תעזור לכם להתמודד טוב יותר עם הרגעים האלה.

תרגילים פשוטים כדי להסיט את תשומת הלב שלך מאי הנוחות

1. לזמזם את מקהלת השיר כי אתה אוהב דגש על המכתב.
2. ריקוד. להפוך את הסלון שלך לתוך רחבת הריקודים. אולי אתה מרגיש כי אין לך את האומץ לעשות את זה, עם זאת, נותנים לגוף לעבור בקצב של המוסיקה יעזור לך להירגע.
3. בוכה. אולי אתה רק צריך לפרוק את הקשר הרגשי הזה. ברגע שיש לך לשחרר את הדאגה שלך, אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך.
4. תנוח. מחשבות שליליות לייצר תשישות כזו, אולי, אתה רק צריך תרופה לנמנם, למשל.
5. בחר את התוכנית המועדפת עליך. כי אתה אוהב ועם הזמן טס על ידי. באופן טבעי, תוכלו להבחין איך הרעיונות השליליים שלך שוקלים פחות ופחות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך להפסיק לחשוב על משהו שמייסר אותך, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.