12 הרגלים וטריקים למניעת עישון

טבק הוא אחד המצרכים הפסיכואקטיביים הנצרכים ביותר בעולם. יחד עם אלכוהול, זהו חומר משפטי, כי יש מסורתי היה נחשב גם ברמה החברתית וכי היום ניתן לצרוך באופן חופשי על כבישים ציבוריים.

אבל זה גם יוצר התמכרות ויש לו השפעות חשובות על הבריאות, כולל ירידה בתוחלת החיים, היחלשות של מערכת הלב וכלי הדם ואת הסיכון המוגבר של מחלות בדרכי הנשימה או אפילו סרטן הריאה.

לכן מעשנים רבים רוצים להפסיק, ולכן יש מודעות גדולה ומניעת מסעות פרסום. כיצד למנוע עישון או, במקרה של להיות מעשן לפני, למנוע הישנות? לאורך מאמר זה נזכיר 12 הרגלים וטריקים כדי למנוע עישון.

• מאמר בנושא: "שני פרצופים של תלות בטבק (כימי ופסיכולוגי)"

הרגלים וטריקים שימושיים במניעת תלות בטבק

התלות בטבק, או ליתר דיוק ניקוטין זה מכיל, היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקשורים התמכרות וכי לעתים קרובות לא נתפס כמו משהו רציני או מזיק יתר על המידה. אבל עם חלוף הזמן וככל שרמת המידע הזמין לגבי השפעותיו גדלה, קיים חשש הולך וגובר וביקוש לצעדי מניעה ביחס לשימוש בטבק.

יש אמצעי מניעה רבים בהם אנו יכולים להשתמש, הן ברמה המוסדית והן ברמה האישית. להלן נראה אמצעים שונים שניתן לקחת בחשבון להימנע מלהיות מכור או מחדש לכסות את השימוש בטבק וניקוטין, ללא קשר לגיל ולמצב שלנו.

1. למד

הראשון הבסיסי ביותר של הרגלים אנו יכולים להמליץ ​​הוא לקבל מידע. אמנם יש מסעות מניעה מרובים, האמת היא כי רבים מהם מתעלמים לעתים קרובות דחה. עם זאת, מחפש מידע אמיתי ואמין מן עצמו יכול לעזור לנו לקחת את הנתונים יותר ברצינות ואת הצורך למנוע הצריכה עלולה להתעורר.. חשוב שהמידע יהיה אמיתי וזה בא ממישהו עם מבט ביקורתי על הצריכה.

2. לאמן את רוח קריטית

אנשים רבים מתחילים לעשן בעיקר על ידי חיקוי או על ידי זיהוי העובדה לעשות את זה עם בגרות או להיות מעניין, בהתחשב בכך סמל של מרד וגבריות. חזון זה של טבק מגיע בעיקר מן הפרסום שבוצע ברמת הטלוויזיה, בקולנוע או כמורשת של החזון המסורתי המקודם על ידי התעשייה..

במובן זה, זה יכול להיות שימושי כדי לבצע אימון לגבי רוח קריטי, שבו האדם חייב ליצור נקודת מבט משלו ולא רק להאמין מה הוא אמר או מה שמוצג לו. זה על להסתכל מידע המאפשר לנו לאמת את האמונות שלנו.

3. אין לקדם קשר עם סביבה של צריכת הרגילה

יש לנו כבר ציינו כי אחת הסיבות מדוע אנשים בדרך כלל להתחיל לשתות היא לעתים קרובות להיות חלק מקבוצה, במיוחד במקרה של מתבגרים. במובן זה זה עשוי להיות שימושי כדי לקבל קצת שליטה על הסביבה שלנו ואת המקומות שבהם אנו מבלים את זמננו.

ברור שאנחנו לא מדברים על התייחסות לאחרים על בסיס אם הם מעשנים או לא, אלא על נסו להימנע מרכיבים של הסביבה המקלים על הצריכה: נסו לא לתחום תכופות של עישון או לעשות את זה באזורים שבהם טבק לא יכול להיות נצרך (למשל בפעילויות כמו הולך לקולנוע) למשל.

4. חפש מודלים או הפניות

אחת הסיבות לאנשים שמתחילים בטבק היא קיומם של אנשים רלוונטיים או נערצים שמעשנים. אחת הדרכים למנוע עישון היא להשתמש במקרה ההפוך: להיות או לחפש התייחסות שאינה צורכת וזה נערץ על ידי האדם המדובר.

5. להקשיב דוגמאות של מעשנים לשעבר

הם יכולים גם לשמש כאנשים כאלה שבעבר עישנו אבל עכשיו יש להם את זה בהצלחה עם מי לדבר בגלוי על הבעיות הצריכה גרמה לכל חייהם מה היא התכוונה להם להשיג התאוששות כזו.

6. להעריך את ההשפעה הכלכלית

אחת דרכים לגרום לנו יותר מסרב לצרוך טבק הרחה קשורות לא כל כך עם בריאות אבל עם כסף: העישון אינו חופשי ולמעשה הוא מקבל יקר יותר, ובכך נופל לתוך צריכה או מחדש להתגייס יש לו השלכה ברמה הכלכלית, כי חלק יכול לעשות כדי להעלות את הצריכה כמשהו לא רצוי.

7. שקול את היתרונות של אי-צריכה

מניעת עישון יכולה להפיק תועלת בטיפול לא רק בהיבטים השליליים ובעיות שעלולות להוביל לצריכתם, אלא גם להעריך באופן חיובי את המצב ואת היתרונות של לא עישון או הפסיקו לעשות את זה.

8. קבע גבולות

אם האדם המעוניין בעישון הוא אתה או אם הוא מכר, זה עשוי להיות שימושי לשים / להגדיר גבולות מסוימים ולחשוף אותם בבירור. משמעות הדבר היא, אם ניקח בחשבון את המקומות שבהם אפשר או לא יכול לעשן (למשל, לא בבית), דבר שבימינו ובהתאם לחקיקה הנוכחית אפשרי רק בכבישים ציבוריים (ולא כולם) ובאותה עת כי הרעיון יכול להוביל לעכב את המראה של הרצון לעשות הצריכה.

9. ערך את ההשפעה שיש לו על אלה סביבך

עישון לא רק יש השלכות על מי שעושה את זה, אלא גם משפיע על הסביבה שלהם, מה שהופך אותם מעשנים פסיביים אם הצריכה מתרחשת קרוב אליהם. זה יכול להיות מזיק במיוחד עבור ילדים, קשישים ואנשים עם מערכת החיסון מדוכאת.

אנשים רבים, למעשה, למצוא בשלב זה את אחת הסיבות לשנות את הרגלי הצריכה שלהם ולנסות לעצור את זה.

10. הרכבת אסרטיביות שלך

לעתים קרובות צעירים רבים מתחילים לעשן תחת לחץ חברתי מעמיתים או מחברים או כפעילות הקשורה לסוציאליזציה, אם כי לחלקם אין רצון אמיתי לעשן בעצמם. במובן זה זה יכול להיות מאוד שימושי לבצע אימון בסגנון של התנהגות אסרטיבית ותגובה: האדם חייב ללמוד להגן על עמדתו בתקיפות, אך לכבד את החזון ורגשותיו של האחר. במובן זה יש טכניקות שונות שניתן ללמוד, כגון הדיסק המפוספס או בנק הערפל.

11. למד טכניקות הרפיה

אנשים רבים פונים לטבק בגלל האמונה שניקוטין מאפשר למשתמש להירגע במצבים של חרדה. אמונה זו היא חלק תוצר של הבנה מוטעית (ו, למעשה, ניקוטין הוא חומר מרגש ולא מרגיע) נגזר סובלנות כי בסופו של דבר המעשנים לרכוש את החומר בהם עצמה יוצרת תחושה של ביטחון עצמי כדי להיות מעניק לגוף חומר שבלעדיו אין הוא רגיל לתפקד.

זה יכול להיות שימושי כדי למנוע עישון ובמיוחד כדי למנוע הישנות אפשרי לעבוד ברמה של טכניקות הרפיה. טכניקות כגון הרפיה וטיפול הרפיה שרירים מתקדמת על ידי יעקובסון יכול להיות לעזר רב כשמדובר במאבק של רגעים של חרדה או להתנגד הפיתוי לעשות הצריכה.

• אולי אתה מעוניין: "הרפיה המתמשכת של ג 'ייקובסון: שימוש, שלבים ואפקטים"

12. פעילות גופנית היא ברית שלך

כנראה אחד ההרגלים המסייעים להימנע מקבלת מכור על חומרים כגון טבק, אחד הגורמים המגנים הקלה ביותר לבצע וכי היתרונות ביותר, הוא נוהג קבוע של ספורט. פעילות גופנית סדירה מביאה הרבה יתרונות כגון שיפור במצב הרוח, שחרור אנדורפינים והפחתת מצבי חרדה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברלין, אני. סינגלטון, א. פדאריוס, א. Lancrenon, S; ראמס, א. Aubin, ח י. Niaura, R. (2003). "הסיבות לשינוי סולם עישון: מבנה עובדתית, השפעות מגדריות ויחסים עם תלות בניקוטין והפסקת עישון אצל מעשנים צרפתים". התמכרות 98 (11): 1575-1583.
• אורברג, ק. Shyu, S. J; Liang, J. (1990). "השפעת עמיתים על עישון סיגריות בגיל ההתבגרות". התנהגויות ממכרות. 15 (3): 247-255.