פסיכולוגיה טכניקות עבור פציעות ספורט

פציעות הן חוויה, שבמוקדם או במאוחר, כל הספורטאים עוברים.

עם זאת, תנאים פיזיים אלה יכולים לפעמים להיות בעיה גדולה אם הם מתרחשים שוב ושוב או אם הם משפיעים על היבטים אחרים של המשחק שלנו. לכן פעמים רבות אתה מחפש ייעוץ פסיכולוגי כשמדובר להתגבר על פציעות, אבל באיזו דרך יכולים המשאבים הנפשיים שלנו להתערב בשלמותנו הגופנית?

• מאמר בנושא: "מהי פסיכולוגיה ספורט? לדעת את הסודות של משמעת גוברת"

ההשפעה של פציעות על המוח של אתלט

מצד אחד, ישנם היבטים של האישיות שלנו שיכולים לרמוז נטייה מסוימת לסבול פציעות ספורט, כלומר,, יש הבדלים אינדיבידואליים בין כל ספורטאי זה עושה אותם "פחות או יותר פסיכולוגית פגיעה לפציעה".

לדוגמה, אדם עם סגנון התמודדות אחראי (אחד המתמקד בהיבטים של חייו הנמצאים בשליטתו, כגון מיומנותו או אימון) נוטה לסבול מפציעות בתדירות נמוכה יותר מאשר אדם אחר עם סגנון של התמודדות קורבן (דהיינו, זו המתמקדת בדרך כלל באלמנטים חיצוניים כגון מצב הדשא, קשיות היריב וכו ')..

חשיבות הלחץ

מאידך, התופעה הפסיכולוגית שהייתה קשורה ביותר להסתברות לפציעה אצל אתלט היא מתח.

מתח הוא תגובה אדפטיבית שנועדו להתגבר על רגעים של ביקוש סביבתי מקסימלי. זהו משאב פסיכולוגי אשר מוצא את השימוש בו במתן לנו עודף של אנרגיה ששימשה לברוח או להתמודד עם איום, ובהינתן התועלת הרבה שלה הוא הועבר אלינו דור אחר דור. עם זאת, לפעמים הגוף שלנו נותן תגובה זו למצבים שאינם סכנת חיים, כגון מבחן, ראיון עבודה או משחק חשוב..

בדרך זו, הלחץ כרוך בהשלכות מועילות מסוימות על שבטים יריבים או נמרים עם חרב, אבל לא כל כך מסתגל במשחק כדורגל.

מצד אחד, תהליכי הקשב שלנו, אשר מאפשר לנו להתמקד לחלוטין על האיום ואת העדיפות גירוי, אבל למנוע מאיתנו לייצר את תשומת הלב הרחבה כי רוב הספורט דורשים.

מאידך גיסא, טונוס השרירים שלנו עלול להיות מושפע, עוזב את הגוף שלנו בתנאים לא אופטימליים לבצע את הפעולה המתאימה, ולכן, פגיעים יותר לסבול פגיעה. לכן, ניהול מתח נאותה היא עדיפות בספורט אם אנחנו רוצים למנוע פציעות.

פסיכולוגית לנהל את ההשפעות של הפציעה

כל ספורט כרוך מרכיב התחרות, ולכן, כל ספורט כרוך בלחץ (אפילו יותר אם אנחנו מדברים על ספורט ביצועים גבוהים). אז, הסוד הוא לא בהפחתת הלחץ או להילחם בו, אבל ללמוד לנהל את זה.

בין הטכניקות שמטרתן ניהול מתח, אנו יכולים להדגיש שני:

1. רה-ארגון קוגניטיבי

אוריינטציה להפוך אמונות לא הגיוניות לאחרים יותר מסתגלות להקשר. לדוגמה, האמונה "אנחנו קבוצה גרועה" יכולה להניח לחץ נוסף, להיות זה להפך מבחינה הגיונית ("היו לנו תוצאות רעות, אבל אנחנו עובדים כדי לשפר"). אמונות להקים את העולם שלנו ולקבוע את ההתנהגויות שלנו, כך שזה עמוד בסיסי לעבוד פסיכולוגיה ספורט ומניעת פציעה.

• מאמר בנושא: "שינוי מבני קוגניטיבי: איך האסטרטגיה הטיפולית הזו?"

2. טכניקות הרפיה

ברגע שאנו מזהים את רמת ההפעלה האופטימלית של הספורטאי שלנו, כלומר, רמת ההפעלה הפיזיולוגית הטובה ביותר לביצוע, עלינו להתאמן בטכניקות הרפיה שנועדו לצמצם את ההפעלה כאשר היא חורגת מרמה זו. נשלט מבוקר, הרפיה בשרירים ומשאבים דומים אחרים יכולים להיות בחירה טובה כשמדובר במאבק זה חרדה פיזיולוגית.

• מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל ללחץ מתח"

השיקום

לגבי תקופת השיקום, המשתנים הפסיכולוגיים המרשימים ביותר ניתנים ברמה הרגשית.

המוטיבציה היא גורם מרכזי בהדבקה בטיפול, ושמירה על הרמה הגבוהה ביותר נובעת לעיתים קרובות מיסודן של מטרות קצרות טווח, שעמידתן צפויה ליצור תפיסה של יעילות עצמית אצל הספורטאי אשר מקדם המוטיבציה שלו על התרגילים להתבצע, הן פיזית והן פסיכולוגית. מאידך גיסא, האימון באינטליגנציה רגשית זה יכול להיות גם פתרון טוב.

מצד שני, כל הטכניקות האלה ניתן extrapolated להקשרים רבים אחרים של החיים הספורטיביים האישיים של כל שחקן, ולכן עובדה זו יכול לשמש כדי למקד את התקופה של חוסר פעילות כמו למידה נוספת, ומכיוון שכולנו נפגע במוקדם או במאוחר, נוכל להפוך את המכשול הזה להזדמנות אם ניהל אותו כראוי..