למה התרגיל משפר את הרווחה הפסיכולוגית שלך

לאחרונה, בבריאות הציבור, אורח חיים בלתי פעיל הוצע כגורם חשוב בהופעתן של מחלות כרוניות שונות, כמו גם בגידול במצוקה נפשית. כתוצאה מכך, כמה מדינות קידמו מדיניות המחזקת אורח חיים המבוסס על פעילות גופנית. זאת אומרת, פעילות גופנית מדי יום היא אחת הפעילויות המומלצות ביותר לשמירה על חיים בריאים. יש לו יתרונות גדולים, לא רק עבור בריאות פיזית אלא כדי לקדם את הרווחה הפסיכולוגית. אשר במאמר זה תוכלו למצוא כמה.

• מאמר בנושא: "תרגול גופני משפר את הביצועים האקדמיים"

כיצד פעילות גופנית משפר את הרווחה הפסיכולוגית

אלו הן הדרכים השונות שבהן התרגיל משפר את הרווחה הנפשית שלנו.

1. לחוות תחושה של הצלחה

תרגיל הוא בדרך כלל לא משימה קלה. זה כרוך בסדרה של התנהגויות שאנחנו לא יכולים להיות רגילים. לדוגמה, לשמור על שגרה, להתעורר מוקדם או לשפר את האכלה. גם גורם מספר התגובות הפיסיות שהופכים אפילו יותר משימה לא נוח מאיצה קצב הלב שלנו, הנשימה הופכת לקשה יותר, מגדילה הזעה, השרירים מתכווצים.

סיום שגרת פעילות גופנית, למרות החוויות הללו, הוא גורם של הכרה עצמית המאפשר לנו להרגיש מוצלח וזה משפיע על הפרשת דופמין, אחד הנוירוטרנסמיטורים הקשורים בהשגת תגמולים. השגת מטרות מגבירה את הסובלנות לתסכול ומשפרת את התפיסה העצמית: על ידי תחושה מוצלחת לאחר הגעה למטרה, אנו גם משפרים את שיפוט הערך שאנו עושים לגבי עצמנו.

2. לשפר את הדימוי העצמי

הדימוי העצמי הוא מערך המאפיינים שאנו מייחסים לאדם שלנו, הוא הערכה אינטגרלית של מה שאנו תופסים על עצמנו. אחת ההשלכות של פעילות גופנית ללא הרף, היא להתחיל להבחין בשינויים פיזיים חיוביים בדרך כלל, וכי, בנוסף, מוכרים על ידי אנשים סביבנו. כתוצאה מכך, את הייצוג הנפשי שיש לנו על עצמנו, ביחס לסטנדרטים תרבותיים של יופי ורווחה פיזית, הוא משתנה באופן חיובי: אנחנו נראים חזקים יותר, שריריים יותר או בריאים יותר, שבדרך כלל משפרים את הערך שאנו מייחסים לעצמנו. בנוסף, ככל שאנו מרגישים מרוצים יותר עם האופן שבו אנו תופסים את עצמנו, אנו מתייחסים בצורה בטוחה יותר לאחרים.

3. לשפר את מצב הרוח ולהפחית את רמות הלחץ

ביצוע שגרת אימונים מאפשר לנו לחוות שמחה ואופוריה, מה שגורם לנו להמשיך או לחזור על הפעילות. זה קשור לשחרור של אנדורפינים, שהם נוירוטרנסמיטורים עם אפקטים משככי כאבים הגורמים לתחושות מענגות. אותו הדבר קשור לירידה ברמת הלחץ והחרדה.

כאשר אנו מתרגלים, מתחים נוירומוסקולריים יורדים, כמו גם כמה הורמונים הקשורים ללחץ, והדופק הלב מנורמל, וממתן חרדה. כל זה מסייע לנו לשמור על מצב רוח טוב ולשחרר מתח, שיש לו גם השלכות חיוביות ביחסים הבין אישיים שלנו ואפילו לייצב את מחזורי השינה שלנו.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי מתח וגורם שלה"

4. שנה הרגלים

הרגלים הם ההתנהגויות שאנו מבצעים כל כך שוב ושוב, שהם הופכים למאפיינים של דרך החיים שלנו. כאשר אנו מתחילים לבצע תחזוקה מתמדת, אנו בהכרח לטפל בהיבטים אחרים הקשורים אורח חיים בריא, כגון אכילה או שמירה על מבנה יום. כלומר, תרגיל ותחושה של הצלחה הקשורים, זה predesposes לנו לשים לב יותר למה שאנחנו אוכלים, את השעות שבהן אנו קמים או נרדמים, את התדירות שבה אנו התרגיל, והוא עשוי אפילו להניע אותנו לצפות סוגים אחרים של הרגלים מזיקים בדרך כלל כגון צריכת קבוע של טבק או אלכוהול.

5. מיטוב פונקציות קוגניטיביות

המחקר המדעי באזור הנוירופסיכולוגי קשר קשר עם שיפור משמעותי בתהליכים הקוגניטיביים. מעל לכל, השפעות על ההזדקנות תועדו, אם כי לא באופן בלעדי. אחד היתרונות שנרשם הוא פיתוח של מיומנויות שליטה המבצעת כגון תכנון, תזמון משימות, זיכרון לטווח קצר ריבוי משימות. בין היתר, זה היה קשור לשיפור משמעותי הפלסטיות העצבית (הסתגלות אנטומית של נוירונים לשינויים ודרישות סביבתיות). יש גם שיפורים בפתרון בעיות, גירוי מוטורי ותשומת לב סלקטיבית.

לאור ההמלצות והעדויות המדעיות, חשוב שכל אחד ייקח את היוזמה ויקדיש מקום וזמן להתאמן. בדרך כלל מומלץ לעשות בין 20 ל 30 דקות ביום, שילוב תרגילים אירוביים ושרירים. אם אתה לא רגיל לזה, אתה יכול להגדיל 5 דקות ביום ולבצע שגרות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.

בנוסף, ניתן לבצע פעילויות שאינן כרוכות במאמץ כלכלי או בעקירה, כגון ריצה או ביצוע שגרות יומיות בביתך. אתה יכול אפילו לפנות לטכנולוגיות חדשות ולמצוא אפשרויות שונות באינטרנט לממש ללא צורך לעזוב את הבית שלך.