עדיף לרוץ או ללכת על אופניים? היתרונות והחסרונות של כל דיסציפלינה

ספורטאים חדשים רבים או אנשים להתחיל את השנה במטרה לשפר את מצבם הגופני לשקול מה פעילות ספורט אידיאלי עבור המאפיינים שלך ואת הצרכים.

אופניים או ריצה: מהי הדרך הטובה ביותר עבורי??

זה יותר מאשר הוכח כי תרגיל תרגיל גופני טוב לבריאות הנפשית והפיזית. השאלה הבוערת היא, במקום זאת, המהווה את הספורט המתאים ביותר לצרכים שלנו.

לאחר שנמחקו אלה ספורט הדורשים פריסה לוגיסטית השקעה כלכלית גדולה יותר (סקי, המשוט), ספורט קולקטיבי (כדורסל, כדורגל), אשר דורשים עמיתים אחרים כדי להתאמן כדי לתרגל אותו, או ספורט של ביקוש פיזי גבוה (טניס), דבר מסוים הוא כי מגוון האפשרויות של הספורטאי הרומן הוא די מופחת. לכן, אחת השאלות הנפוצות ביותר בעת הפעלת פעילות ספורט שגרתית היא: האם זה טוב בשבילי ללכת על אופניים או לרוץ?

לפני שנתן לך את נקודת המבט שלי עלינו לנתח את היתרונות והחסרונות הבסיסיים של כל אחת משתי הפעילויות האלה, כך שתבין את דעתי.

אמנם יש יותר גורמים, החשובים ביותר הם אלה המתוארים בטבלה זו, והם מה אני ממליץ לך לשקול בזהירות לפני קבלת החלטה.

אבל בסדר, אז: מה נשארנו? עכשיו באה התשובה לשאלה המייגעת הזאת. בואו לחפור עמוק יותר לתוך הספציפיות של כל ספורט כדי לדעת את היתרונות והחסרונות המעורבים בפועל של כל אחד מהם.

האם עדיף לצאת לריצה או לרכוב על אופניים??

זה תלוי. זה תלוי המטרה שלך, המשותף שלך בריאות השריר, הגיל שלך, את עוצמת התרגיל, וכן הלאה. אין תשובה תקפה לכל המקרים. מה שאתה צריך לעשות הוא לנתח את מטרות אישיות ואתם הכנה קודמת כדי להיות מודעים לאיזו שיטה הוא מועיל לך ביותר. עבור חברה זו, אני מזמין אתכם להמשיך לקרוא.

מטרות אישיות: ללכת על אופניים או רץ?

אם אנחנו רוצים להיות רץ גדול אנחנו לא יכולים להשיג את זה באמצעות אופניים. אם מה שאנחנו רוצים הוא להגיע בכושר, עדיף לרוץ, אלא אם כן יש לנו כאב או מצב בריאותי שלנו אינו מאפשר את זה. בכל אחד מהמקרים הללו, עלינו להיות זהירים, ואם נראה כי רמת הביקושים לריצה גבוהה מדי, אנו יכולים להשתמש בספורט אחר, כגון רכיבה על אופניים, שהיא משמעת פחות תוקפני אשר בפועל, באופן עקרוני, יותר הסתגלות למצב הפיזי של כל אחד.

מצד שני, אם אנו סובלים מכאבים משותפים או בעלי גיל מתקדם, מה שהייתי ממליץ עליו ביותר הוא להשתמש באופניים עד שהרצועות, הגידים והשרירים יתאימו לקצב התרגיל. ברגע זה מושגת, אנחנו צריכים לנסות לעשות מרוץ חלק ולהגביר את העוצמה על פי כמה נוח לנו להרגיש. בכל מקרה, עלינו להתאים את עוצמת התרגיל לאפשרויות הפיזיות שלנו: אתה לא רוצה לעשות מאמצים גדולים אם אתה לא מוכן כי אתה יכול לפגוע בעצמך.

זה נכון: אם אתה בוחר את האופניים, להיות זהיר ולהגן על הראש, המרפקים, הברכיים ופרקי הידיים, והיזהר מאוד לא ליפול. וגם, על מה שאתה הכי אוהב, לנסות לא לעשות מסלולים שבהם יש אפשרות שאתה יכול להיות לבוש במכונית. בטיחות מגיע הראשון.

כפי שאמרנו, ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל אותנו לצד זה או אחר, אנחנו חייבים תמיד להיות עקביים יש מינימום של היגיון. השכל הישר, במקרים אלה, הוא שיקבע את ההחלטה. אם משהו גורם לאי-נוחות או כאב, כדאי להימנע מלעשות זאת עד שיפסיק לפגוע, במיוחד כאשר תחושת הכאב נובעת מהכאב. המפרקים או עצם.

כאבי שרירים יכול להיות מבולבל עם ד. (שנקרא וולגרי שרוכים), במיוחד אצל ספורטאים מתחילים או אנשים פעילים, ולכן אנו ממליצים כי במקרה של כאבי שרירים הנוסעים לא לשנות או להקטין את הפעילות הגופנית. אם הכאב הזה היה מתמשך, האפשרות הטובה ביותר היא לעבור לפעילות אחרת שאינה מייצרת כאב ולהתייעץ עם המומחה הרלוונטי כדי לשלול כל פגיעה מיקרו או פתולוגיה..

בעיות אפשריות שנוצרו על ידי רץ

עכשיו אנחנו הולכים שם המצבים השונים שיכולים להזהיר אותנו על פגיעה אפשרית של הקרסוליים, הברכיים או הירכיים אם תחליט עבור רץ במקום האופניים. זכור כי ריצה היא מסוכנת יותר עם הגוף שלך מאשר האופניים, ולכן כדאי לדעת כמה הסכנות של ריצה כדי להחליט אם אנחנו מוכנים להתמודד עם זה או לא.

נעלי בית שגוי או ללא קליטת השפעה

אתה צריך לבדוק כי הנעליים שלך מתאים לפעול הפעילות, שכן נעליים רעות יכול להוביל לפציעות חמורות.

קרקע ללא ספיגת השפעה

ריצה דרך סוג זה של אדמה גורם נגעים של fibrocartilages (המניסקוס). השטח הטוב ביותר לרוץ הוא היבשת, כי זה סופג חלק גדול של ההשפעה המשותפת כאשר דריכה על זה. ככל האפשר, הימנע דריכה על הקרקע קשה כגון אספלט או פרקט.

בעיות בייצוב המפרק

ריצה יכול להעלות בעיות ייצוב של הגוף עקב בעיה משותפת או רקע שרירים. אתה עשוי להבחין כי אין לך איזון רב, למשל, כאשר מנסים לנוח על רגל אחת. הפתרון האפשרי לבעיה זו הוא לבצע תרגילי proprioception, אשר מסייעים לשרירים ולפרקים כדי לחזק ולשמור על האיזון של הגוף על ידי עצמם.

פירוק שרירים

ניתן לדעת אם השרירים המתנגדים גדלים באופן אסימטרי ופוגעים באסתטיקה. במקרה זה הפתרון הטוב ביותר יהיה לבצע תוכנית של שריר גוון באופן כללי, וכן תוכנית מתיחה כדי לחפש פיצוי. איפה יש בדרך כלל בעיות בשריר psoas, המקשר את הרכבת התחתונה עם הרכבת העליונה.