מהו הזמן הטוב ביותר לשחק ספורט?

ביצוע פעילות גופנית הוא אחד ההרגלים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לאמץ, כי זה מספק יתרונות רבים לבריאות שלנו בכל דרך. עם זאת, לא רק זה משנה איזה סוג של תרגיל נעשה ומה אכל; אתה גם צריך לקחת בחשבון את גורם הזמן. מול השאלה הזאת, כמה אנשים שואלים את השאלה:מהו הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט?".

כדי לדעת מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן, עלינו לקחת בחשבון משתנים רבים, למשל, את היכולת הפיזית שאנחנו רוצים לעבוד (כוח, סיבולת אירובית, כוח וכו '), הקצב הגופני, שעות העבודה, המשפחה ...

במאמר זה נסקור את המשתנים הללו ונציע יתרונות וחסרונות של כל אחד מהם על פי השעה ביום שבו אנו מתרגלים ספורט. עכשיו, להחליט איזה זמן הוא הכי נוח לממש תלוי אחד כל הצרכים היומיומיים שלהם ואת הרגלי.

• מאמר בנושא: "תרגול גופני משפר את הביצועים האקדמיים"

הזמן הטוב ביותר לשחק ספורט, על פי המטרה

יש אנשים שמעדיפים לשחק ספורט בשעות הבוקר המוקדמות, בעוד שאחרים מעדיפים בצהריים או בלילה. עכשיו, כמה מחקרים נראה לאשר כי, בהתאם המטרה אחת מבקשת, עדיף להתאמן בזמן מסוים.

התנגדות אירובית

מחקרים מצביעים על כך שהסיבולת האירובית, כלומר היכולת לשמור על מאמץ במשך זמן רב ככל האפשר בעצימות נמוכה ובינונית, פועלת באותו היום.

התנגדות אנאירובית

התנגדות אנאירובית, שהיא מאמץ אינטנסיבי גבוה ועל כן, משך זמן קצר, נראה כי עדיף לעבוד את זה אחר הצהריים, במיוחד אחרי 18:00 שעות. ככל הנראה, טמפרטורת הגוף הוא אידיאלי לאחר זמן זה.

מסת שריר

גברים רבים רוצים להגדיל את מסת השריר שלהם, משהו שצריך להיעשות בלי אובססיביות, כי ויגורקסיה היא הפרעה שאנשים יכולים להציג כאשר הם נכנסים למעגל הקסמים של אובססיבי עם פיתוח גוף. מחקרים מצביעים על כך, כדי להגדיל את מסת שריר, עדיף מוקדם ביום או בלילה שעבר.

אובדן שומן

כמה מומחים ממליצים כדי להתאמן לאבד שומן, עדיף לעשות את זה אחר הצהריים, כאשר מטבוליזם פוחת. בדרך זו, אנו להאיץ את המטבוליזם שוב, אשר מסייע לשרוף יותר קלוריות.

אם המטרה שלך היא לשרוף שומן, אתה עשוי להיות מעוניין פריטים אלה:

• "איך לאבד את הבטן: 14 עצות להפגין דמות גמישה"
• 24 שריפת שומן (ובריא מאוד) מזונות

רכבת בשעה בהתבסס על לוח הזמנים שלנו או הרגלי חיים

לפעמים, ההרגלים שיש לנו, העבודה שלנו, האחריות שלנו סימן מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן. במובן זה, אם אנחנו מתאמנים בבוקר, למרות הצורך ללכת לישון מוקדם, יהיה לנו את שאר היום כדי לבצע את הפעילויות שאנחנו רוצים. אימון בוקר מפעיל את הגוף שלנו למשך שארית היום, אבל זה יכול גם לגרום לרמות האנרגיה שלנו לרדת במידה ניכרת עד אמצע אחר הצהריים.

אם אתה הולך להתאמן בבוקר, אתה צריך לדעת כי יש צורך להתחמם היטב ולהגדיל את עוצמת בהדרגה. אם אתה הולך להתאמן כאשר אתה קם, נסו לא לעשות זאת על בטן ריקה, ואתה תמיד צריך להיות hydrated היטב. לאכול לפחות בננה אחת אם אתה הולך להתאמן מוקדם מאוד.

אימון בצהריים יכול להיות חלופה טובה, אבל זה הכרחי לתכנת היטב, ולא כולם יכולים לממש לפני האכילה. הפעם זה טוב כדי להקל על הלחץ ולהתחיל את אחר הצהריים עם עוד עידוד.

באשר ללילה, זה לא מומלץ להתאמן מאוחר מאוד, מאז האדרנלין עולה כאשר פעילות גופנית, כמו גם את קצב הלב, ולכן זה יכול להיות קשה להירדם בשעה הגונה.

עכשיו, לוחות זמנים אלה ישים עבור רוב האוכלוסייה, אבל אלה אנשים שעובדים בלילה צריך להתאים את לוח הזמנים אימונים לצרכים שלהם. באופן כללי, לאנשים יש גם אחריות משפחתית.

אילו משתנים משפיעים על הביצועים

הגוף שלנו ואת המוח שלנו יכול גם לסבול וריאציות לאורך כל היום. יש אנשים שמרגישים יותר פעילים בבוקר ואחרים אחר הצהריים מקצבים היממה למלא תפקיד מכריע. אלה יכולים להשתנות מאדם לאדם על בסיס ההרגלים שלהם או הגנטיקה שלהם. עם זאת, גורמים אחרים יכולים גם להיות מכריע. לדוגמה, הורמונים.

על פי המחקר, זה אידיאלי לתרגל פעילות גופנית כאשר רמות הטסטוסטרון גבוהות, ואף יותר, כאשר יש איזון בין ההורמון הזה ו קורטיזול.

טסטוסטרון מגביר את סינתזת החלבון, אשר הוא המפתח להגדלת מסת השרירים וכוח. במקרה של קורטיזול, אשר פוגעת חלבונים בשרירים, זה מופיע בזמנים של מתח, אבל לאחר פעילות גופנית רמות שלה ירידה. כמות ההורמונים הן גבוהות יותר בבוקר.

אם אתה רוצה לדעת יותר על טסטוסטרון ו קורטיזול, אתה יכול לקרוא את המאמרים שלנו:

• ההשפעות של הטסטוסטרון על המוח של האדם
• קורטיזול: ההורמון היוצר מתח

מה הם היתרונות של פעילות גופנית עבור המוח שלנו

פעילות גופנית הוכיחה להיות מועיל מאוד מסיבות רבות, אבל זה נוטה להיות קשור יותר לשיפורים פיזיים ואסתטיים. עם זאת, פעילות גופנית היא גם המפתח לרווחתה הנפשית, בריאות הנפש שלנו, תשומת הלב שלנו, הזיכרון שלנו ומייצרת אושר והנאה.

• אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"