15 מחלות המונעות על ידי פעילות גופנית

פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שבני אדם יכולים לבצע, ויש מחקרים רבים המאשרים זאת. והאם תרגול הספורט מביא יתרונות רבים לבריאות הכללית: משפר את מצב הרוח, מפחית מתח, משפר את איכות השינה ...

אם אתה אחד מאותם אנשים שאוהבים להתאמן באופן קבוע ולהתרגל להתאמן מדי יום, אתה צריך לדעת כי, בנוסף, אתה עושה טובה גדולה לגוף שלך, כי בפועל זה עוזר למנוע מחלות. מצד שני, אם אתה לא אוהב ללבוש את החליפה שלך, הבריאות שלך יכול לסבול את ההשלכות השליליות של אורח החיים בישיבה שלך.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

מחלות שניתן למנוע על ידי תרגול פעילות גופנית

אבל, איזה סוג של מחלות אנו יכולים למנוע עם תרגול של פעילות גופנית סדירה?

להלן תוכל למצוא רשימה של 16 מחלות שאתה יכול להיפטר אם יש לך אורח חיים פעיל.

1. לחץ דם גבוה

ישנן חקירות רבות שנעשו כדי לנסות לברר מה הם היתרונות של אימון אירובי. ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הוכחו כיעילים מאוד בשליטה על לחץ הדם. כמו כן, אם נשלב סוג זה של פעילות גופנית עם תזונה בריאה, הגוף שלנו יודה לנו.

מחלות לב

יתרון נוסף זה קשור בדרך כלל עם אימון אירובי זה מערכת אימונים זו מונעת מחלות לב (כגון אוטם שריר הלב, הפרעות קצב וכדומה) ובעיות לב, בנוסף ליתר לחץ דם. אימון אירובי בינוני מספיק כדי לשפר את מצב הבריאות שלנו.

3. עודף משקל והשמנת יתר

עודף משקל והשמנת יתר הפכו בשנים האחרונות לבעיה חמורה של בריאות הציבור. אורח חיים בלתי פעיל ותזונה לקויה של חלק גדול מאוכלוסיית החברות המתועשות הן חלק מהגורמים הסיבתיים.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO) בעולם ישנם 1,900 מיליון מבוגרים הסובלים מעודף משקל, מתוכם יותר מ -600 מיליון סובלים מהשמנת יתר. אימון מתוכנן יכול להיות המפתח להקטנת המחלה. כמובן, תמיד מלווה דיאטה בריאה.

• מאמר בנושא: "סוגי השמנה: מאפיינים וסיכונים"

4. סוג סוכרת II

סוכרת היא מחלה עם שכיחות גבוהה ברחבי העולם, והיא מאופיינת על ידי סדרה של שינויים מטבוליים אשר מגדילים את רמת הסוכר בדם (היפרגליקמיה). מחקרים אחרונים מראים כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסבול אותו ב -42%. בין שאר היתרונות, אימון גופני משפר את יכולתו של הגוף להשתמש באינסולין.

5. אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס היא מחלה של העצמות שמייצרת ירידה בצפיפות מסת העצם. וזה תרגיל גופני הוא המפתח שיש שלד חזק. אימון כוח משפר את צפיפות העצם ומונע הידרדרות העצם. לא רק זה, אבל מפחית שברים ב -17%.

6. מתח

מתח, יחד עם השמנת יתר, הוא גם אחד המגיפות של המאה הקודמת, כי לעתים קרובות יש מקורו באורח החיים של חברות מערביות. על פי המדע, פעילות גופנית יכולה להיות יעילה לא רק כדי למנוע את זה אלא גם כדי להפחית את זה, כי זה מוריד את רמות של אחד ההורמונים הקשורים למצב זה: קורטיזול.

• אתה יכול להעמיק וללמוד יותר על ההורמון הזה במאמר שלנו: "קורטיזול: ההורמון שיוצר מתח"

7. כולסטרול גבוה

כולסטרול גבוה מזוהה עם מחלות מרובות. מחקרים מראים כי אימון הן Cardiovascular וכוח אימון מועילים כדי להפחית את זה. גם תזונה בריאה וגם פעילות גופנית נמוכה כולסטרול רע והם מגדילים את רמות הכולסטרול הטוב או HDL.

8. מחלות עיניים

מחלות עיניים ניתן גם למנוע עם אימון גופני. על פי מחקר שנערך על ידי אופטלמולוגיה ומחקר חזותי, ריצה בתדירות גבוהה יכולה להקטין את הסיכון לניוון כתמי ב -19%.

9. דלקת פרקים

אימון סיבולת מתון המתמקד במגוון רחב של תנועות הוא דרך יעילה למנוע ולהקטין את דלקת פרקים, שכן זה עוזר לחזק את השרירים המקיפים את המפרקים.

10. אלצהיימר

אחד היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית היא שזה משפר את הזיכרון ומסייע במניעת אלצהיימר. תרגול פעילות גופנית בין 25 ל -45 שנים מגביר את כימיקלים כימיים המונעים את התנוונות של נוירונים בהיפוקמפוס.

11. דיכאון

דיכאון הוא מחלת נפש שיכולה להיות רצינית ועשויים להזדקק לטיפול פסיכולוגי. אבל יש סוגים שונים של דיכאון, מהם פחות חמור. תרגיל גופני יכול להיות יעיל בהפחתת דיכאונות פחות בולטים, שכן זה עוזר לשחרר כימיקלים במוח הקשורים מצב הרוח (למשל, סרוטונין או אנדורפינים). בנוסף, זה משפר את ההערכה העצמית.

12. פיברומיאלגיה

תרגיל גופני מסייע במניעת החמרה בפיברומיאלגיה וזה עובד טוב מאוד עבור ניהול כאב. במיוחד אלה אימון התנגדות מתונה כגון טאי צ 'י או פילאטיס.

13. סרטן

סרטן הוא מחלה קשה, כי ניתן למנוע אם סדרה של הרגלים בריאים הם אחריו, כולל בפועל של פעילות גופנית. על פי חקירה של רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, נשים המתרגלות פעילות גופנית מתונה במשך שעתיים וחצי בשבוע פחות נוטות לסבול מסרטן השד.

14. חרדה

חרדה נוספת של הפרעות פסיכולוגיות שניתן למנוע עם אימון גופני. זה גם מקטין את הסימפטומים במקרים חמורים פחות, כי נוירוטרנסמיטורים שפורסמו במהלך ואחרי תרגיל יכול לעזור לאנשים הסובלים מחרדה להירגע.

15. הצטננות ושפעת

פעילות גופנית הוכחה גם להיות יעיל מאוד בחיזוק המערכת החיסונית, מה עוזר לסבול פחות הצטננות ואפילו פחות שפעת תהליכים כמו.