הקשר בין מתח לתזונה לקויה

מתח יכול להיות בעיה בפני עצמה. עם זאת,, מתח יכול לפעמים להוביל דפוסי חיים בריא. בדרך זו, אתה נכנס למעגל קסמים שבו אתה אוכל רע כי אתה לחוץ.

מספר האנשים אשר חווים מתח עקב ליקויים תזונתיים הרגלי אכילה רעים גדל.

כאשר אנו נמצאים תחת לחץ רב ומתח אנו נוטים לבחור מזונות פחות מזינים, כמו מזונות עשירים בסוכרים מזוקקים ושומנים רוויים. אלה אפשרויות אכילה לא בריא יכול ליצור יותר מתח ארוך טווח, כמו גם בעיות בריאותיות אחרות.

דפוסי אכילה לא בריאים במצבי לחץ גבוהים

אחת הדרכים להסדיר את הלחץ בזמן קריטי היא לשים לב לאוכל.

הבא, נראה מה הן האפשרויות הנפוצות ביותר. אם לזהות אותם מסוגלים לשלוט בהם, תוכל גם להיות לווסת מתח או לפחות, לא להגדיל אותו.

1. שתיית יותר מדי קפה  

קפה הוא ממריץ רב עוצמה אשר גורם לנו להרגיש מלא אנרגיה, שכן הוא פועל על המוח ומסייע להילחם עייפות ונמנום. אבל קפה יש השפעה עמוקה על הגוף צריך להיות מכובד כמו משקה פוטנציאלי ממכר.

למרות קפה במתינות יכול להיות כמה יתרונות, זה הוכיח כי התעללות קפאין מגביר מתח. קפאין נמצא גם תה, כמה משקאות קלים, משקאות אנרגיה, שוקולד.  

קפאין עושה רמות של קורטיזול - הורמון הלחץ-, מה יכול לגרום לכאבי ראש, דפיקות ועצבנות.

2. מזונות המגבירים את רמות הקורטיזול

קפה אינו המזון היחיד שמגביר את רמות הקורטיזול. מזוקקים סוכרים ופחמימות פשוטות רמות גבוהות של קורטיזול. 

מזונות עשירים בשומן רווי ושומן טרנס גורמים גם לרמות גבוהות של קורטיזול. שומנים אלה נמצאים חטיפים משוכללים ביותר מזונות מטוגנים.

בכמויות גדולות, מוצרים ממוצא מן החי, כגון בשר אדום, גבינה ומוצרי חלב שלם, יכולים להיות המפתח לחוסר איזון ברמות קורטיזול.

כדי לשמור על רמות קורטיזול תחת שליטה עדיף לבחור פחמימות מורכבות עשירות בסיבים מזונות עשירים בשומנים חד בלתי רווי ו polyunsaturated.

3. דלג על הארוחות

הרגל נוסף כי אנשים רבים כאשר הם נתונים הרבה לחץ הוא דילוג על ארוחות. עם זאת,, אכילה חיונית כדי לשלוט על מתח.

עם מזון, הגוף מקבל את החומרים המזינים הדרושים והאנרגיה לעבוד כראוי. למרות שזה לא שווה לאכול משהו, כפי שכבר ראינו.

עבור אנשים רבים, התירוץ לא לאכול הוא שיש להם הרבה מה לעשות. עם זאת,, עצם עצם הפסקת האוכל גורמת לגוף לנוח והמוח יירגע, ובכך להקל על המתח המצטבר.

חלופה לאכול בריא בלי לסבך את החיים היא לבחור אנרגיה טבעית מנענע וירוקים ירוקים. הם קל ומהיר להכין ולספק חומרים מזינים ואנרגיה מתבוללים בקלות.

4. אין לשתות מים

שתיית מים חיונית לתפקוד הגוף, כולל המוח. אבל בנוסף למילוי תפקיד חיוני, מים מפעילה כוח חשוב נגד מתח. כאשר אנו עוצרים לשתות מים, המוח מקבל מסר של שלווה.

אם יש לך זמן לעצור ולשתות, זה כי שום סכנה אורב והראש שלך מרגיע.

5. אכילה כפייתית

אכילה כפייתית ורגשית היא עוד תגובה לפני המתח, במיוחד אם זה לוקח הרבה זמן בלי לאכול או לשתות מים.

כאשר אתה אוכל רגשית אתה בדרך כלל לבחור את המזונות המתאימים ביותר, כמו מזון זבל מזון גבוה בשומן וקלוריות.

כדי למנוע זאת, תמיד יש לרשותכם אפשרויות בריא כדי להרגיע רעב, במיוחד פירות מרעננים ומים.

תזונה ירודה לא רק משפיעה על רמות הלחץ, אלא היא מובילה לחסינות נמוכה ועלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אכילה טובה תפחית מתח ויש להם בריאות פיזית ונפשית טובה יותר.