עיכוב הסיפוק

בשנת 1960 ניהל הפסיכולוג באוניברסיטת סטנפורד וולטר מישל ניסוי פשוט עם ילדים. בתוכה נבדק יכולת השליטה העצמית שלו על ידי התמקדות עיכוב סיפוק שליטה הדחף.

המבחן שהציג לילדים היה פשוט. הוא אסף קבוצה של ילדים בני ארבע ואמר להם שהם צריכים לחכות בחדר, מול פחית, במשך כמה דקות עד הנסיך חזר. אם יחזרו הילד לא אכל את הממתק, יזכו לגמולו בממתק נוסף.

רבים מהילדים עשו את העבודה הקשה של חשיפת עצמם למשהו מפתה כמו שעועית ג'לי התנגדות לאכילה כדי לקבל השני. אחרים לעומת זאת, מהרגע הראשון הם ניסו והם טרפו את הממתק. לבסוף היה עוד קבוצה של ילדים שהחליטו לחכות, אבל זה בסופו של דבר נכנע לאפשרות של מיידיות.

הניסוי לא הסתיים כאן. כמה שנים לאחר מכן, צוות המחקר בראשות הפסיכולוג ב. קאסי, מאוניברסיטת קורנל, בחנה מחדש והעריכה מספר ילדים - ומבוגרים - שהשתתפו במחקר.

אלה משתתפים אשר מ ילדים הצליחו להתגבר על הפיתוי, מתנגד לגמול המיידי על ממתק אחר, הם היו אלה שעכשיו היו להם את המשרות הטובות ביותר, את המחקרים הטובים ביותר שפיתחו ואת היחסים החברתיים הטובים ביותר שהם נהנו.. מצד שני, אלה שלא יכלו לעמוד בפני הפיתוי נטשו את לימודיהם מוקדם ועסקו בעבודות פחות מוכשרות..

מה המסקנה שאנחנו יכולים להפיק מן הניסוי הפשוט הזה? וולטר מישל יכול לחוש את חשיבות החינוך בעיכוב הסיפוק. עיכוב שאנו מקשרים כיום עם יכולת השליטה וההנהלה העצמית: משימות כשלעצמן מסובכות לילדים משום שהקליפה הפריפרונטאלית טרם סיימה את פיתוחן.

עיכוב של סיפוק

שליטה עצמית עושה אותנו חזקים ובעלי הדחפים שלנו. כאשר אנו עובדים עם מטרה ברורה ואנו יודעים שאנחנו יכולים להשיג את זה, זה כאשר אנו להתמיד, מקווה ולהעריך את התוצאות בצורה חיובית כזו.

העיכוב של הפרס יכול להיות מאומן וילדים זה טוב לעשות את זה כדי לדעת שזה לא ממש מקבל הכל כאן ועכשיו, אבל אתה צריך לעבוד ולהיות קבוע, ללכת לשתול מעט מעט מים כל יום כדי לראות תוצאות מאוחר יותר. כוח הרצון הוא לא משהו שאתה נולד עם, אבל, כמו מיומנויות רבות אחרות, דורש עבודה אישית.

היכולת לחכות ולא להיכנע מיידית במקרים רבים נותנת לנו את ההזדמנות להשיג תוצאות טובות יותר, ללכת לעשות את התוכנית למדוד שלנו, לראות מה אנחנו נכשלים ואיך אנחנו יכולים לפתור את זה, לרכוש מיומנויות וכלים המאפשרים לנו להתמודד עם מצבים עם שפע של משאבים.

שליטה עצמית היא מיומנות עם מרכיב גנטי חזק, אשר לא אומר שאנחנו יכולים לשפר את זה באמצעות כלים שונים, כגון ניהול טיפול או שליטה חרדה..

"סוד ההצלחה הוא ההתמדה של המטרה".

-בנימין דיזראלי-

כיצד לאמן את השליטה העצמית שלנו?

בניסוי של וולטר מישל עם הקטנים שכבר יכולת לראות חלק מהטכניקות הפשוטות והפשוטות ביותר, שללא ידיעת הפסיכולוגיה, רבים מאיתנו היו מתרגלים כדי להתגבר על הפיתוי ולעכב את הפרס. אחרים, לעומת זאת, דורשים יותר ידע והכשרה כדי להגיע אל המטרה:

• טכניקות הפרעה: נסו לחשוב על דברים אחרים ולהכוון את המוח לכיוון התמקדויות אחרות.
• דמיינו את עצמנו עם הפרס בעתיד: הדמיית פרס קרוב או מה נגיע כאשר אנו עושים מאמץ היא דרך להתקרב אל מה שאנחנו רוצים להשיג ולא לאבד את זה.
• מטרות לטווח קצר ולטווח הארוך: חלוקת הכביש כדי להגיע ליעדים גדולים בקטעים קטנים יאפשר לנו להוסיף חיזוקים קטנים.
• יתרונות שאנו מקבלים עם שליטה עצמית: השגת שליטה עצמית הולכת יד ביד עם תחושות מהנות של התנגדות והתמדה, הטלת הרצון שלנו על דחף.

כולנו יכולים להתגבר על הפיתוי, כולנו יכולים לעכב את הפרס ולהכשיר את השליטה העצמית שלנו. זה רק לוקח מנה טובה של מוטיבציה, כפית של כוח רצון, שקית של מיומנויות וכלים, כוס מלאה ביטחון עצמי, מעל לכל הרצון, הרצון להשיג את מה שאנחנו רודפים.

סודות השליטה העצמית השליטה העצמית אינה רק עניין של החלטה. ישנם מנגנוני מוח מתוחכמים ביותר המסדירים את פעולת הרצון. היום אנחנו הולכים לגלות את סודות השליטה העצמית. קרא עוד "