טיפים לישון טוב יותר

שינה רע זה בעיה. בנוסף על אי נוחות זה מייצר, שינה רע בסופו של דבר לייצר הפרעות שינה. מחקרים אחרונים מראים כי אלה יכולים להיות קשורים למחלות או בעיות מכל הסוגים. שינה היא לא בזבוז זמן, אלא פונקציה בסיסית של הגוף שלנו המספק את האיזון הדרוש לבריאות טובה.

אנו מוציאים בממוצע שליש מהחיים שלנו (8 שעות ביום), כך שהרגלים שאנו נוקטים במהלך תקופה זו ישפיעו עלינו הרבה. הנה כמה הפרעות שינה שכיחות ביותר:

- נדודי שינה. קושי להיות מסוגל ליישב או לשמור על שינה במהלך תקופה מסוימת של זמן. זה בדרך כלל מלווה עייפות, עצבנות, וכו ', במהלך היום כתוצאה של לא ישן "טוב".

- סומונילוקיה. זה מורכב מדברים במהלך החלום.

- תסמונת Apnea שינה. זהו שינוי המתרחש על ידי אשר אדם מגיע להפסיק לנשום למשך כמה שניות בזמן שהוא ישן.

- סיוטי לילה וסיוטים (ילדים). "התעוררות" פתאומי במהלך השינה מלווה בקריאות פתאומיות ובלתי צפויות.

- תסמונת ג'ט-ל"ג. התאמות בפיוס או שמירה על שינה לאחר נסיעה במטוס, במהירות חוצה אזורי זמן שונים.

- ברוקסיזם. נקרא בדרך כלל 'חריקה של השיניים במהלך השינה'.

- סהרורי. חזרה אוטומטית במהלך השינה של התנהגויות נלמדות במצב הערות.

אם אתה חושב שיש לך בעיות אלה, עליך להתייעץ עם מומחה בהקדם האפשרי, ופעל לפי ההוראות שלהם. רק מקצועי יכול להעריך אותך ולקחת את הצעדים המתאימים, לא לעשות את זה בעצמך.

עם זאת, הנה כמה הנחיות או ייעוץ כללי שאתה יכול ליישם אם יש לך כל קושי להירדם, בזמן, כגון שעות השנה, חום, עבודה או בעיות אישיות, וכו '.

משפר גורמים סביבתיים

1.- הפחתת רעש, ככל האפשר.

2. נסה להתאים את הטמפרטורה של חדר השינה כדי לעשות את זה נוח ככל האפשר.

3.- לאוורר את החדר לפני השינה, כדי לשחרר אותו של ריחות כדי להתקרר.

4.- המקום שבו אתה ישן צריך להיות שקט בשבילך. מה שקט עבור חלק לא עבור אחרים. ¿חשבת על זה? תחשוב היטב על מה מייצר שלווה, הרפיה ורווחה בשבילך.

5.- המזרן והכרית שבו אתה ישן, הם גם מאוד חשוב, הם צריכים להיות הכי הרבה נוח אפשרי.

משפר את הגורמים הקשורים לבריאות

1. נסה לקום וללכת לישון תמיד באותו זמן, חוסר שליטה משפיע על שינה. גם אם זה מפתיע, לישון ביום ראשון יותר מדי שעות יכול להיות מועיל.

2.- פרוקורה לקבוע הרגלים קודמים לפני השינה, כגון צחצוח שיניים, הכנת בגדי היום הבא או שידור החדר. זה במודע mentizes המוח כי "bedtime" מתקרב.

3.- לא לעשות פעילויות בחדר השינה, כי יכול לחשוף, כגון צפייה בטלוויזיה, שימוש במחשב הנייד, משחק עם הנייד, וכו '.

4. יש לשכב עם העיכול נעשה ללא רעב ואתה צריך להימנע בכל מחיר לקום בחצות לאכול משהו, כי אם לא הגוף שלך ילמד את הרגל הזה במהירות ואז להתעורר בלילה להאכיל אותו.

5.- מזעור ממריצים כמו קפה, תה, קולה וכו '. בארוחת הערב או לפני השינה. הם גם מגרים חומרים וטבק.

6.- לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע, בסופו של יום עייף מקל להירדם. כמובן, להימנע מלעשות את זה ברגע האחרון, כי היית מפעיל את הגוף שלך יכול לחשוף.

7.- הסייסטה אחרי הארוחה זה בסדר, אבל זה לא אמור להימשך יותר מ 20-30 דקות או שזה יהיה איזון החלום שלך.

8.- אל תתעסק עם להירדם. אם אתה שוכב ואתה לא יכול לישון, לקום מהמיטה ולעשות קצת פעילות שקטה, לקרוא קצת או להירגע לחשוב על פרויקטים או זיכרונות נחמדים הן אפשרויות טובות.