6 מזונות לשיפור הריכוז אצל ילדים

אז זה המוח עבודה על הביצועים המקסימליים שלה היא הכרחית דיאטה המספק אלה חומרים מזינים שאתה צריך. אם אנחנו מדברים על ילדים, האוכל חשוב עוד יותר: בתוכם אנחנו לא רק מדברים על תפקוד המוח, אלא גם על התפתחותו. ובכן, אז נדבר על מזונות אלה כדי לשפר את הריכוז בילדים במטרה כי אלה יכולים לפתח את מלוא הפוטנציאל שלהם.

העדר ריכוז הוא תוצאה של אינספור גורמים. אחד מהם הוא עייפות. כאשר מישהו עייף, יש להם בעיה להתמקד או לשמור על תשומת הלב שלהם (ריכוז). לחץ וחוסר אנרגיה הם שני מרכיבים נוספים המשפיעים באופן מכריע על יכולת הריכוז. יש מזונות המסייעים לאזן את הגוף ולעזור למוח להיות ממוקד יותר. אלה הם חלק מהם.

"המזון שלנו צריך להיות התרופה שלנו והתרופה שלנו צריכה להיות האוכל שלנו".

-היפוקרטים-

מזון כדי לשפר את הריכוז אצל ילדים

בננה, פרי התורם לריכוז

פירות בכלל הם מומלץ מאוד בתזונה של ילדים של אנשים בכל גיל. הם נוטים להיות רכים, הם לא מעובדים או יש קלוריות רבות, הם מלאים סיבים ומים ואנחנו יכולים למצוא אותם טעמים לכל הטעמים. עם זאת, יש אחד כי הוא שלם מאוד נחשף כמקור אנרגיה גדול למוח: בננה.

בננות מספקות כמויות גדולות של אשלגן ומנגן. שני המרכיבים הם מכריעים בתזונה. מעבר לכך, חקירה שביצעה מכללת תומס קלרקסון מצא את זה הבננה הוא מקור נהדר של ויטמין B6: הוא מגרה את הפרשת הנוראדרנלין וסרוטונין. שני נוירוטרנסמיטרים אלה רלוונטיים מאוד לתהליכי הריכוז.

חמאה בוטנים

באופן כללי, כל הפירות מיובשים הם נהדר עבור הגוף. עם זאת, זה כבר זיהה כי בוטנים, במיוחד בצורת חמאה (לא בכמות רבה, כי זה קלורי מאוד), הוא מקור חשוב של ויטמין E: נוגד חמצון רב עוצמה..

נוגדי חמצון מגנים על נוירונים ומעוררים את יצירת הקשרים ביניהם. בנוסף, חלק השומן עשיר ב thiamin, אחר של חומרים המקדמים את הפיתוח והתפקוד של מערכת העצבים המרכזית ולהפוך את הריכוז קל יותר לקבל ולשמור.

יוגורט: מזון ללא תחרות

באופן כללי, ילדים אוהבים יוגורט. זה מאוד חיובי אם ניקח בחשבון את זה זהו אחד המאכלים הטובים ביותר כדי לשפר את הריכוז בילדים וגם תורם לשמור מצבי ההתראה, כך עולה ממחקר שנערך ב קליבלנד.

הסיבה לכך היא יוגורט מכיל שיעור גבוה של טירוזין, חומצת אמינו המסייעת לעורר את הייצור של דופמין ו noradrenaline, שני נוירוטרנסמיטורים מכריעים בתהליכי הקשב. היא גם תורמת באופן משמעותי לתפקוד תקין של הזיכרון שלנו.

ביצים, חלבון שלם מאוד

ביצים נחשבים superfood כי הם מכילים רבים של חומרים מזינים זה חייב להיות נוכח עבור דיאטה להיות טוב. אחד המאפיינים הטובים ביותר שלה הוא זה מכילים תשע חומצות אמינו חיוניות לתפקוד תקין של המטבוליזם שלנו.

באותו זמן, הביצים עשירות בשני חומרים מזינים המהותיים עבור הזיכרון והריכוז: לוטאין וצ'ולין. כאילו זה לא מספיק, הם גם מקור גדול של חלבון ואנרגיה. זה עושה להם מזון חשוב מאוד בשלבים הגוברת.

שיבולת שועל, עוד משהו

שיבולת שועל הוא אחד מאותם מאכלים כי לא צריך להיות חסר בתזונה של מישהו בכל גיל. לא רק שיש לו יכולת גדולה להשביע את התיאבון, אבל הוא גם מקור אנרגיה. זה סיב טהור יש ריכוז גבוה של אשלגן ואבץ.

בנוסף לכל דבר, שיבולת שועל מכילה כמות גדולה של ויטמין E וכמה ויטמינים של קבוצה B. שניהם מעוררים ריכוז אצל ילדים: הם חומרים מזינים חיוניים למוח ונזקקים לפעילות קוגניטיבית.

שוקולד, תמיד שוקולד

כמעט אין ילדים להתנגד כוס טובה של שוקולד. זה יתרון גדול: אוכל זה לא רק טעים, אבל גם מועיל מאוד כדי לשחזר את האנרגיה בתוך זמן קצר וכמובן, לעורר את תפקוד המוח.

חקירה של אוניברסיטת אוהיו קבעה זאת כוס שוקולד ביום משפר את זרימת הדם במוח. זה, בתורו, משפיע על שיפור הזיכרון ואת הריכוז. למרות שוקולד מריר שחור עדיף, מגע של מתוק לא פוגעת אף אחד.

כל המזונות האלה מייצגים אפשרות מצוינת לתזונה של ילדים. הכי טוב זה זה על מזון כדי לשפר את הריכוז אצל ילדים שיש להם טעם שהם אוהבים. אל תהסס לכלול אותם בתזונה.

5 טכניקות הרפיה להתרכז במהלך הבחינה אם אתה נותן לרגשות שלך להשתלט יהיו לך קשיים רציניים בבחינה. החלת טכניקות הרפיה יעזור לך לקרוא עוד "