שתף:
15 רעיונות כדי לקבל שליטה על חרדה
יש הרבה ספרי עזרה עצמית, חלקם טובים יותר, אחרים גרועים יותר ... אבל איך להתגבר על חרדה ופאניקה, על ידי לינדה מנאסי ביואל, יש יתרון גדול על ספרים אחרים. וזה בגלל זה יכול להיות אבן הפינה כדי להשתלט על חרדה מנקודת מבט שונה
בדפים שלה אוספת את עדותה של אישה שסבלה מהפרעת חרדה במשך שנים רבות. כוונתו לספר את הסיפור מתבססת על אמירה מסוימת: כאשר אנו קובעים הקבלה מסוימת בין ההיסטוריה שלנו לאחרת, אנו מכירים אותה, השנייה רוכשת יכולת לעזור לנו ולנחם אותנו.
לינדה מאנס Buell היא אישה שסבלה מהפרעת חרדה עם התקפי פאניקה והחליט לכתוב את הספר הזה תחת פיקוחו של ד"ר בפסיכולוגיה ברנדה Wierderhold. כוונתו היתה לעזור לכל האנשים שבעתיד היו לה ההפרעה.
שינוי, הבסיס להשתלטות על חרדה
כפי שהיא מספרת לנו, "שינוי הוא תמיד משהו שמתחיל עם עצמך". חרדה היא עודף של העתיד.
זה קשה מאוד, אנחנו יודעים, אבל בדיוק כמו לינדה מאנס עם מאמר זה אנו מתכוונים לתת לך לפחות חוט של תקווה. תגיד להם את זה, למרות שזה מדרון תלול מאוד, זה יכול וזה שווה את זה.
"לשחרר את עצמך מחרדה, לחשוב שמה צריך להיות, יהיה, יקרה באופן טבעי".
-פקונדו קבראל-
להיות מודע לכך שיש לנו חרדה
טוב ... ראשית, זה מעודד לדעת שאנחנו לא היחידים. התקפות פאניקה סבלו דמויות ידועות כמו קים בייסינגר, ג'ואן באז, צ'ר או ברברה סטרייסנד; אז זה משהו אנושי אז אתה לא צריך להרגיש נבוך, שונה משאר או שאתה אדם עם מיומנויות פחות לנהל את החיים.
הדבר החשוב הוא להיות מודע לכך שיש לך בעיה שניתן לטפל ו לפתור.
בהתבסס על רעיון זה, המחבר מייעץ לך לדווח כל מה שאתה יכול על הפרעת חרדה. לבקש את עזרתו של מקצועי ולנסות להבין את הבעיה שיש לך כמערכת אקולוגית הקיימת.
השילוב של האלמנטים המתארים ו / או לשמור על בעיה זו הוא הגיוני, ובזכות ההיגיון היחסי הזה, אנו יכולים להתערב בה. כלומר, "להיות מומחה של עצמך" ולהכיר את האלמנטים אשר מעוררים חרדה בך.
עצה של לינדה כדי להשיג שליטה חרדה
1. לחסל קפאין.
2. למד כל מה שאתה יכול על מערכת העצבים.
3. למד להירגע עם טכניקות נשימה ומדיטציה ועיסוי. זה יעזור לך לישון טוב.
4. זיהוי סימפטומים פיזיים (סחרחורת או סחרחורת, דפיקות, בחילה, תחושת מחנק, רועד, אימה, תחושת חוסר שליטה ...). מקצועי יכול להיות מאוד שימושי בעבודה זו.
5. תוכנית ולקחת הפסקות.
6. נסה את הרייקי ו דיקור.
7. לעשות יומן ולכתוב את הרגשות והמחשבות על זה. ההנאה שבכתיבה ביד יכולה להיות אויב טוב של חרדה.
8. תחשוב על ההישגים שאתה עושה, אם כי הם קטנים, ולהרגיש גאה על זה.
9. הקלו עם עצמכם. שים דרך אחרת, למה של כל האנשים שיכולים להעריך מה אתה עושה, אתה מחמיר?
10. פחד הפנים, לברוח הוא להאכיל אותו. האנשים האמיצים הם לא אלה שאינם חשים פחד, האנשים האמיצים הם אלה שמתייצבים מולו.
11. נסו להימנע ממצבים מחשש לפאניקה. ככל שמצבים או אלמנטים יותר אתה מקשר עם פחד או פאניקה קטנה זה יהפוך את העולם של שלווה.
12. קח טלפון נייד, אתה תרגיש בטוח יותר. זה משהו שיכול להיות איתך גורם לך לדמיין בריחה במצבים רבים.
13. משתמש בצחוק ובחוש הומור. חרדה לא אוהב אותך להיות מציאותי עם מה שמדאיג אותך כי זה נגמר עם זה.
14. לדבר עם יקיריכם על החרדה שלך, אל תפחד או תתבייש. זה מאוד חשוב כי אנשים שאוהבים אותך לתת לך ביטחון ותמיכה.
15. אל תרגישו רע בגלל תחושת חרדה או פחד עבור משהו שכאשר אתה מנתח אותו באופן רציונלי הוא מתאדה. כי זה יוצר פחד או חרדה אתה לא חלש יותר מכל אחד אחר.
זה הספר הקטן של רק 93 עמודים הוא אמיתי balm, מדריך לשליטה על חרדה. אתה תרגיש מובנת ותראה שאתה לא לבד ושאנשים רבים הרגישו או הרגישו כמוך. אנו מייעצים לך!
למרות היותנו ספר שלם מאוד, אסור לשכוח כי מה עובד עבור חלק מאיתנו לא יכול לעשות זאת באחרים. העובדה ש -15 הרעיונות האלה אינם משפיעים עלינו אינה אומרת שאנחנו "מקרה ללא פתרון", אלא שהשיטה אינה המתאימה ביותר עבורנו. במקרה זה הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות הוא ללכת פסיכולוגיה מקצועי שיודע להסתגל לבעיה שלנו.
אנשים רבים סומכים על ספרי העזרה העצמית ומאמינים בכוח הריפוי הגדול שלהם. במקרים רבים זה נכון שהם יכולים לעזור ברמה מסוימת, אבל אסור לנו לשכוח שלפעמים נצטרך להתייעץ עם ספקות מסוימים ולרכוש כלים לניהול חרדה. אינטראקציה עם המטפל שלנו בהזדמנויות רבות יהיה חיוני כדי להתחיל את הדרך בריאות.
7 הספרים הטובים ביותר של עזרה עצמית ושיפור אישי האם אתה רוצה לדעת את ספרי העזרה העצמית הטובה ביותר שיכולים לשמש ככלי לצמיחה האישית שלך? היום אנחנו נותנים לך את הטוב ביותר 7. קרא עוד "