דינאמיקה הערכה עצמית למבוגרים

התחזקות ההערכה העצמית היא אוכל של רווחה, שכן ההערכה העצמית היא אחד מעמודי התווך של המתכון לאושר. לפעמים קורה שהאדם מתמקד במטרות חיצוניות הדורשות את תשומת לבם המיידית, אך המרחב הדרוש אינו ניתן לעצמו. טיפוח ההערכה העצמית מתחיל מתוך הקשבה לצרכים האישיים שלך, מתוך חסד כלפי עצמך ומפני התבוננות פנימית. בפסיכולוגיה-און-ליין אנו מציגים מבחר של דינאמיקה של הערכה עצמית למבוגרים.

1. Decalogue של מעלות וחוזקים כדי להאכיל את ההערכה העצמית שלך
2. שמור לעצמך זמן לעצמך כדי לטפח את ההערכה העצמית שלך
3. תסתכל במראה מחייך לטפח את ההערכה העצמית שלך
4. כתבו מכתב לאניכם הקודם
5. חיזוק חיובי של הפרס
6. קריאה כדי להגביר את ההערכה העצמית

Decalogue של מעלות וחוזקים כדי להאכיל את ההערכה העצמית שלך

הדיאלוג הפנימי שלך עוזר לך להרגיש טוב יותר כאשר הטון של זה הוא ידידותי ובונה, ההפך קורה במצב ההפוך. להזין את המושג העצמי שלך עם תיאור חיובי וחביב של עצמך, תוך התמקדות בתיאור של תכונות, כישורים, עוצמות ותכונות יקרות.

אתה יכול להרחיב את הספירה הזאת מעבר לדקאלוג, עם זאת, הכתיבה של עשר נקודות מפתח יכול להיות צעד ראשון טוב. ואתה יכול לחזק את נקודת מבט זו עם הודעות של בני משפחה וחברים אשר חולקים איתך את הפרטים שהם מעריצים בך.

שמור לעצמך זמן לעצמך כדי לטפח את ההערכה העצמית שלך

ברגע כה מסומן במיידיות, הזמן הופך למשאב מועט. למעשה, זוהי הונאה עצמית שמתחילה הגבלת אמונות. הזמן אינו רכוש גשמי. דינמיקה של הערכה עצמית, כי אתה יכול להשתלב בסדר היום שלך ביחס הערכה עצמית היא להקצות זמן של בוקר אחד או אחד אחר הצהריים בשבוע כי הוא בשבילך. זמן זה מרחב קסום של סדר היום שלך שבו יש לך את הגמישות לארגן תוכניות שאתה אוהב, להתמקד בך, לפגוש אנשים חשובים בשבילך או לנוח.

זה נכון כי פעם בשבוע אתה יכול לבלות מותנה גם על ידי הנסיבות של סדר היום האישי והמקצועי שלך. הדבר החשוב ביותר הוא זה למצוא מקום, אפילו קצר, בשבילך.

תסתכל במראה מחייך לטפח את ההערכה העצמית שלך

המראה מייצג את המטאפורה של המפגש עם עצמך, מחווה כל כך יומי יש גם רקע רגשי של מבט כלפיך. לשים לב תשומת לב, חיוך להקדיש מילים טובות. אתה יכול לעשות את ההשתקפויות האלה סביב הליטופים החיוביים שאתה שולח את עצמך מבפנים או להיפך, להביע אותם בקול רם כדי לחזק את היסודות של הערכה עצמית.

היו סבלניים ולעשות את התרגיל הזה במשך כמה ימים כדי להכיר את הרגל של הערכה עצמית כדי למצוא את עצמך עם עצמך כל יום לפני המראה.

כתבו מכתב לאניכם הקודם

אתה יכול לחזק את התקשורת עם היותך באמצעות תרגיל מטאפורי של כתיבת מכתב הכרה, אמפתיה, חיבה וחסד אל "אני" שלך מהעבר. אתה יכול למקד את המסר שלך בהקשר מסוים של החיים שלך, למשל, ילדות, גיל ההתבגרות או בשנים הראשונות של הנוער. ¿מה היית אומר למישהו כל כך מיוחד שאתה עצמך? כתוב את ההודעה כאילו אתה החבר הכי טוב שלך. לדוגמה, אתה יכול להודות לך חלק ממך על לעזור לך להיות האדם שאתה היום..

אתה יכול גם לבצע את התרגיל היטל של כתיבת מכתב שלך "אני" של העתיד באמצעות מסר של העצמה הגשמת חלומות, מטרות ותשוקות. כלומר, הודעה שבה אתה מתחבר באופן פנימי עם האדם שאתה רוצה להיות.

חיזוק חיובי של הפרס

לחזק האפקט הקונסטרוקטיבי של ההכרה על ידי מתן לך גחמות קטנות אבל יותר מעורר תיאבון. לדוגמה, מושב סרט ביום של הצופה לאחר יום של עבודה קשה. הליכה מרגיעה דרך סביבה טבעית. ההנאה של הקינוח האהוב עליך. לזהות מה רגעים פשוטים של שגרת היומיום הם שמחים במיוחד בשבילך וליהנות רגעים אלה לעתים קרובות יותר.

החל את זה דינמיקה חיזוק חיובי גם לאחר שניסית להשיג מטרה חשובה עבורך, לא קיבלת את התוצאה הצפויה. חוגגים, במקרה זה, את העובדה שיש לנו את האומץ לעשות את הצעד הראשון. כלומר, לא למדוד את רמת ההצלחה מבוססת אך ורק על התוצאות.

קריאה כדי להגביר את ההערכה העצמית

עודד את הרגל של קריאה ככלי חיובי כדי להאכיל את ההערכה העצמית שלך על ידי התבוננות במחווה של בחירת ספר מתנה של אהבה עצמית שאתה מקדיש לעצמך. לכן, אתה יכול לבקר ספריות וספריות המקצועית בתדירות גבוהה יותר.

בחר ביטויי הערכה עצמית אשר משכו את תשומת הלב שלך בספרים שקראת וליצור ספר של השתקפויות בנושא זה. מחברת שאתה יכול לקרוא שוב ושוב לאורך זמן וזה נמצא בתהליך מתמיד של עדכון.

שתף חלק מהתגליות האלה עם אנשים אחרים מאז ההערכה העצמית שלך גם מגדילה אתה משפיע באופן חיובי בחייהם של אחרים, להתעלות מעל האינדיבידואליות שלכם באמצעות קשר עם אחרים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים דינאמיקה הערכה עצמית למבוגרים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.