איך יש כוח רצון

כמה פעמים אמרנו: "אז אני עושה את זה", "מחר כן כן", "ביום שני אני מתחיל" או "בספטמבר אני ללבוש". תירוצים לדחות משימות שאינן מניעות אותנו מספיק או שאין לנו את הרצון לבצע אותן. כמה פעמים הצענו מטרה שלא נתקיימה, כמה דברים היינו רוצים להשיג אבל לא השגנו בגלל היעדר כוח רצון, או ליתר דיוק, כי אנחנו לא יודעים איך לעבוד כוח רצון. לכן, במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, איך יש כוח רצון, תוכלו למצוא את כוח הרצון, את הגדרתו במה הוא מורכב ומה הגורמים תלוי בו. תוכלו גם למצוא איך אתה יכול לקבל כוח רצון ו 15 עצות כדי להגדיל את זה.

1. מהי כוח רצון
2. איך יש כוח רצון
3. 15 עצות להגדלת כוח הרצון
4. סיכום העצה שיש כוח רצון

מהי כוח רצון

הרצון הוא היכולת להחליט על התנהגותו, כלומר, לקבל החלטות באופן חופשי ומודע לבחור מה לנקוט פעולה. הרצון הוא המנוע העיקרי של הפעולה, להגדיר יעדים ולטפל בהם. הרצון יציב ויציב. הצוואה מורכבת מ:

• האנרגיה המולדת או המוטיבציה
• התפיסה של המשאבים שיש לאדם
• הערכים
• האינטרסים או ההעדפות לגבי שביעות הרצון של הנאה

כוח הרצון מבוסס על מיומנויות בין-אישיותYou

• ה ידע עצמי: לדעת את המדינות והמשאבים של עצמך.
• ה רגולציה עצמית: להסדיר את המדינות והמשאבים של עצמך.
• ה שליטה עצמית: הסתגלות וגמישות קוגניטיבית.
• ה מוטיבציה עצמית: היכולת לעורר מוטיבציה ללא קשר לנסיבות.
• ה תשומת לב: היכולת למקד את תשומת הלב, את כוח ההתמקדות וההתנגדות להסחות כדי להישאר ממוקדים במטרה עתידית.

¿זה אותו מוטיבציה ורצון?

הרעיון של כוח הרצון קשור קשר הדוק למושג המוטיבציה, אבל הם לא מתכוונים אותו דבר. המוטיבציה היא דחף המוביל לפעולה עקב גירוי או תגמול, הוא בלתי יציב ובלתי צפוי. ישנם סוגים שונים של מוטיבציה. המוטיבציה והרצון ישתנו בכך שהמוטיבציה היא מצב רגשי שיכול להיות מושפע ממספר רב של גורמים ומשתנה, בעוד שהרצון הוא היכולת להחליט, אשר נוטה להיות יציבה יותר. לכן, המוטיבציה תהיה יעילה עם משימות קצרות או מטרות או ברגעים ספציפיים, במיוחד עם תגמולים לטווח קצר. בעוד בהתמדה של מטרה ארוכת טווח, יהיה חשוב יותר.

¿מה כוח הרצון תלוי?

כוח הרצון הוא יותר קבוע מאשר מוטיבציה תלוי יותר מאשר על גורמים חיצוניים. עם זאת, ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על כוח הרצון, שכן כוח הרצון תלוי ב:

• התכונות של אישיות
• הדרך להתמודד עם קבלת החלטות
• הדרך לנהל את מוטיבציה
• ה בטיחות בתוך עצמך
• ה פחד על הסיכונים האפשריים
• ה קושי של המשימה
• ה מאמץ זה דורש את המשימה
• הסיבה או גמול יש את המטרה

איך יש כוח רצון

כוח הרצון הוא מאוד חשוב, שכן הוא משפיע על כל תחומי חיינו. זה תלוי בנו לקבל את ההחלטות המתאימות, כי התוצאה התמדה והתמדה להשיג את המטרות שהצבנו או מה אנחנו רוצים כל כך הרבה.

כדי לקבל כוח רצון יש ללמוד לארגן התנהגות, כלומר, לקבל את ההחלטות המתאים להוביל את הפעולות שמקרב אותנו אל המטרה. זה על להישאר ממוקדים המטרה למרות הדחפים. זה גם צריך ללמוד לנהל מוטיבציה, יודע את עצמנו, יודע מה גירויים לעזור לגרום את ההשפעה של מוטיבציה ב notros ולהשתמש בהם לטובת שלנו automotivate אותנו. זה לא תמיד מוטיבציה לעשות משהו, לפעמים, יש צורך לקבל את ההחלטה ליזום פעולה מתוך רצון להשיג מטרה. זה יכול להיות, פעם שקוע במשימה, המוטיבציה מופיעה.

היבט בסיסי נוסף הוא התפיסה של יעילות עצמית, או במילים אחרות: תאמינו בעצמכם. זה חיוני כדי להעריך ביסודיות את הקשיים ואת הסיכונים האפשריים של המשימה או פעולות להתבצע, כמו גם את הפרס שאנו שואפים, כדי לקבוע אם אנחנו מוכנים לעשות את המאמץ מה זה דורש בסופו של דבר, יש רצון הוא כדי לשפר את אני אחראי לפני אני חסרת אחריות. כדי להיות מסוגל לבחור את האפשרות שמתאימה לנו ביותר במונח זה יש כוח רצון.

¿אנחנו יכולים לקבל כוח רצון בכל עת?

למרות כוח הרצון תלוי במידה רבה עלינו, זה לא אינסופי או. לכן, התשובה היא לא, אנחנו לא יכולים להיות רצון תמיד לחלוטין. ¿האם תהית אי פעם מדוע אין לך כוח רצון? כפי שראינו, כוח הרצון תלוי בגורמים רבים שאנחנו יכולים לשפר, אבל לא הכל בידיים שלנו. במרדף אחר אובייקט, ובחיים בכלל, הוא בעל חשיבות עליונה להבין ולקבל את זה שאנחנו אנושיים, לא מושלמים מטבעם.

בקצה אחד, יש את החלק הרגשי. אם היינו פועלים על פי זה, היינו נותנים לעצמנו להיסחף על ידי דחפים. בקצה השני הוא החלק הרציונלי. המציאות היא כי אין סוף מתאים, אבל אנחנו חייבים למצוא את הקרקע באמצע בין שני הצדדים. חוכמה היא התנהגות שמקשיבה לרגש ומעבדת אותה בתבונה, כדי למצוא את הפעולה הטובה ביותר.

זה לא תמיד מתאים לכפות על עצמנו לבצע את כל המשימות הממתינות. יתר על כן, ישנם מצבים מורכבים, כגון להיות מחלה או כמה נסיבות כואבות המצדיקות את חוסר המוטיבציה. בחלק הבא, התוכן מכוון לכלל האוכלוסייה, כלומר, אנשים שאין להם מניעה משמעותית לנקוט פעולה.

15 עצות להגדלת כוח הרצון

כפי שראינו, כוח הרצון תלוי בגורמים רבים, שחלקם נוכל לשפר ולהגדיל, לחזק כמה מיומנויות וללמוד מיומנויות מסוימות. הנה כמה טיפים להגדלת כוח הרצון:

1. דגש על דבר אחד

כדי לבחור את המטרה הנכונה, סדר עדיפויות. ידועה היא מי מכסה הרבה, מעט לוחצת. בחר את המטרה החשובה ביותר עבורך בשלב זה וגם אחד כי הוא פשוט יותר או לוקח פחות זמן להגיע, זה יגביר את המוטיבציה שלך להתמודד עם המטרה הבאה.

2. להיות מציאותי

המטרה הנכונה חייבת להיות מציאותית. זה מאוד חשוב להגדיר מטרות שניתן להשיג, כי אם אנחנו מציעים דברים לא מציאותיים, ההסתברות לא לקבל אותם היא גבוהה מאוד. התוצאה תהיה תסכול ורפיון, כמו גם תפיסה גרועה יותר של יעילות עצמית, זה אפילו יכול להשפיע על הביטחון שלנו ואת ההערכה העצמית. רגשות אלה מפריעים לחלוטין למוטיבציה. ממדינה זו, קשה יותר לפעול, ולכן, אנחנו מחריפים את המצב. לדוגמה:

• רע: "לרדת במשקל 20 ק"ג" = הסיכויים רבים של לא מקבל את זה = תסכול, מחשבות כמו "אני אסון, אני אף פעם לא אקבל את זה" = demotivation = לא לוקח פעולה = אין כוח רצון = לא השגת המטרה.
• טוב: "התחל לאבד משקל" = ברגע שאתה מאבד קצת משקל אתה תגדיל את הביטחון העצמי שלך ואת ההערכה העצמית = המוטיבציה = לנקוט פעולה = יש רצון = להשיג את המטרה.

3. קביעת והערכה של יחסי גמול / מאמץ

לדוגמה:

א מאמץ נדרש לרדת במשקל:

• חסכוני: לשלם עבור שירותי מומחה תזונה. זה אומר ויתור על ההוצאות כי הכסף על דברים אחרים.
• זמן: לבלות שעה ביום כדי לממש ועוד שעה לבשל מזון בריא. זה יהיה לרמוז לוותר להקדיש את הזמן הזה דברים אחרים.
• הסתגלות: תהליך של הרגלי שינוי. זה אומר ויתור על דברים כמו שתיית בירה עם חברים או פיצה בימי שישי.

ב תגמול לרדת במשקל:

• להיות בריא יותר.
• יש איכות חיים טובה יותר.

לאחר ביצוע רשימה עם שני הצדדים של המטבע אותו, עליך להעריך אם הפרס הוא גדול יותר או לא.

4. עקוב אחר מודל

מצא אנשים שאתה מעריץ ומי יעורר אותך ללמוד ולהשתמש כדוגמה. כמובן, מבלי ליפול לתוך ההשוואה, כל אדם הוא ייחודי וכל תהליך הוא ייחודי.

5. הוסף rewards

אין ספק שזה יהיה קל יותר להפסיק לאכול במסעדות מזון מהיר, אם הכסף שאתה שומר לך לתרום אותו סיבה טובה או לשמור אותו כדי לתת מתנה לאמא שלך. אם הפרס הוא לטווח ארוך, אנו יכולים לקבוע פרסים קטנים מדי חודש. פרס יכול להיות מסוגים רבים, לחפש את אחד שמתאים האינטרסים שלך

6. צעד אחר צעד

עצה זו כדי להגביר את כוח הרצון מורכבת בחלוקת המטרה לחלקים קטנים, ברורים וקונקרטיים. לדוגמה:

• מטרת הקורס: לשמור על חופשה.
• מטרות קטנות וקונקרטיות: אם לצאת לחופשה אני צריך 1,000 יורו ויש לי 10 חודשים, אני צריך לשמור 100 בכל חודש.

7. צייר תוכנית

זה מאוד חשוב להחליט איך נעשה את זה: לעזוב מאוד ברור והגדיר את האסטרטגיה לעקוב, לוקח בחשבון את אורח החיים שלנו, כדי לשלב הרגלים חדשים או שגרות. לדוגמה:

• מטרה: קרא עוד.
• אסטרטגיה: הספר הראשון שאני הולך לקרוא יהיה זה. אני הולך לבלות שעה ביום בקריאה. הזמן יהיה בין 21 שעות ל -22 שעות מיום ראשון עד חמישי ומ -23 שעות עד 24 שעות בימי שישי ושבת. כשקראתי מחצית מהספר הראשון, אני אחליט, אני אקבל ואני אעזוב את הספר הבא לקריאה.

8. להיות מודעים מאוד את האסטרטגיה

כתוב את המטרה עם אסטרטגיה שבור למטה כדי להשיג אותו, למקם אותו במקום גלוי. הסבר את זה לסביבה שלך. הפנים אותו ולשלב אותו לתוך החיים שלך.

9. שמור תיעוד

להיות מודעים לצעדים שנקטנו ולמטרות שהשגנו יעזרו לנו לקבל השקפה מציאותית יותר על ההתקדמות. לכן, אתה יכול לראות אם האסטרטגיות שלך פועלות כראוי או צריך קצת שינוי, אתה יכול להתאים את הציפיות שלך להתענג על ההישגים, משהו יגדיל את המוטיבציה שלך.

10. להקיף את עצמך עם חברות טובות

הסביבה יכולה לעזור או לעכב, לכן, לנסות להקיף את עצמך עם אנשים שעבורם אתה מרגיש מקובל, נתמך ועודדה כדי לעמוד ביעדים שלך.

11. משתמש הימנעות והסחת דעת

הימנע מסביבות היוצרות סיכוני סיכון עבורך. לדוגמה: אם המטרה שלך היא לשמור, לנסות להימנע ממרכזי קניות. אם אתה צריך לקנות משהו בטון לעשות רשימה וכאשר אתה בחנות לא לעזוב את הרשימה. אם אתה רעב ואתה רואה מסעדה מזון מהיר, לא להישאר שם מסתכל על התמונות של האוכל לדמיין את הטעם שלה: ¡להסיח את עצמך, לשנות מיקום, לחשוב על משהו אחר או להתקשר בטלפון.

12. לא לרסק את עצמך

זכור כי הדברים אינם בשחור או לבן, אם יום אחד אתה לא יכול לקרוא שעה שלמה, אתה יכול לקרוא חצי שעה, ושום דבר לא קורה. מצא את הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרות שלך על ידי להיות אדיב לעצמך נהנה מהתהליך.

• לעשות את זה בקלות, לעזור לעצמך ולהיות חבר שלך.
• אל תיפול על פרפקציוניזם, כי השלמות אינה קיימת ורדיפתה תוביל לתסכול רב.
• קבל וסלח לכישלונות שלך, ואז ללמוד מהם.

13. אל תירוצים

היו כנים עם עצמכם, אם סימנתם פעולה לביצוע ואתה יכול לעשות זאת: ¡תעשה את זה עכשיו, אל תחשבי על זה, אל תיתן לזה יותר הקפות. זכור זאת זה לעולם לא יהיה הרגע המושלם ואם אתה רוצה, אתה תמיד תמצא תירוץ לא לעשות את מה שיש לך הציע. הרעיון הוא לעשות זאת גם אם המצב אינו אידיאלי.

14. אמון בעצמך

חשוב על הישגים אחרים. כאשר מחשבות כמו "אני לא אהיה מסוגל" לעלות על דעתך, "אני לא מסוגל", לחשוב על אחרים רגעים שבהם יש לך כוח רצון ואת זה אפשרה לך להשיג את המטרות שלך. זה חיוני כדי להיות אמון בעצמך.

15. קודם כל, לטפל

שמירה על הרגלים בריאים, כגון מנוחה של הזמן הדרוש ואכילה של תזונה מאוזנת, כמו גם בעל סגנון חיובי וחשיבה חיובית וסגנונית, תספק לך מצב של איזון ורווחה שהוא המפתח לעבודה עם כוח רצון.

סיכום העצה שיש כוח רצון

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך יש כוח רצון, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.