כיצד להעלות את ההערכה העצמית

היבטים בחיים כמו חוסר ביטחון, הצורך לאישור, אי שביעות רצון כרונית אישית ואת הקושי באומרת לא או הטלת מגבלות הן כמה סימנים ברורים שאנחנו צריכים לשפר את ההערכה העצמית. במאמר זה של PsychologyOnline, אנחנו הולכים לתת לך סדרה של הנחיות לדעת כיצד להעלות את ההערכה העצמית.

1. מהי הערכה עצמית?
2. עזרה עצמית ופיתוח של הערכה עצמית
3. מדוע יש לי הערכה עצמית נמוכה?
4. תסמינים של חוסר הערכה עצמית
5. איך להעלות את ההערכה העצמית והבטיחות

מהי הערכה עצמית?

הערכה עצמית היא מונח שאפשר פשוט לסכם אותו איך אנחנו רואים את עצמנו. להביע כמה אנחנו מכבדים ואוהבים זה את זה, וזה משתקף בבירור במצבים והחלטות המשפיעים עלינו..

עזרה עצמית ופיתוח של הערכה עצמית

הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא לנתח את עצמנו כדי לראות איך ההערכה העצמית שלנו. שאל את עצמך את הדברים הבאים: ¿איך אתה מרגיש לגבי החיים? ¿אתה חושב שמה שאתה עושה גורם לך להרגיש טוב? ¿המיקום שלך על מצבים באופן כללי הוא חיובי? ¿אתה מאושר עם עצמך?

אם רוב התשובות הן שליליות, יש לנו אינדיקציה ברורה לכך הערכה עצמית שלך פגום צריך להיות עבד באמצעות עזרה עצמית, כלומר, טיפול יהיה תלוי באופן יסודי על ההצלחה שלך או כישלון של עצמך.

הערכה עצמית נמוכה משפיעה עלינו בכל תחומי החיים. אדם בעל הערכה עצמית נמוכה עושה לעתים קרובות החלטות רעות על עצמה; במערכות יחסים של אהבה, הם נוטים להיות עם זוגות שמתייחסים אליהם בצורה גרועה; ביחסים אישיים, הם מקיפים את עצמם “חברים” שהם לא תורמים דבר ושהם מנצלים אותם; בתחום המקצועי, הם אינם מתפתחים ואין להם אמון בפוטנציאל שלהם, וגם הם אמיצים מספיק כדי לנסות משהו חדש וטוב יותר ... בקיצור, במכשול הראשון, הם מוותרים.

מדוע יש לי הערכה עצמית נמוכה?

בדרך כלל, פסיכותרפיסטים מסיקים שמקור בעיות ההערכה העצמית טמון בעיקר ב חוסר המצפון ובדימוי המעוות של עצמם.

שנית, בעיות אלה נגרמות לעיתים קרובות על ידי חוסר תשומת לב או הכרה על ידי ההורים במהלך ילדותם.

תסמינים של חוסר הערכה עצמית

דוגמה ברורה מאוד לבעיה זו היא מתי אנו משווים את עצמנו ומבקשים התייחסות לאדם שלישי. לדוגמה, אישה ששואלת את חברתה: “¿אני שמנה כמו הבחורה הזאת?” אם אין לך תמונה ברורה של עצמך, זה סימן של חוסר הערכה עצמית.

עם זאת, הראשי הסימפטומים וההשלכות של חוסר הערכה עצמית הם:

• תחושת חוסר ביטחון. באופן כללי, לאדם יש אי וודאויות רבות וקשה לקבל החלטות.
• קצת ביטחון עצמי. מעט מאוד או ללא הרשעה שיש לך את היכולת לעשות דברים נכון.
• ביקורת עצמית מופרזת. בדרך כלל אתה רואה רק את החסרונות שלך ומתעלם מהאיכויות.
• תסכול חוסר סובלנות. כאשר אתה שביר, מי מבקר אותך הורג אותך. אתה מעריך הרבה יותר את דעתו של אדם אחר מאשר שלך.
• נטייה ליחסים הרסניים.
• מתירנות וקושי לסמן גבולות. הוא פוחד לשנוא אחרים, ולכן, מותר לעשות מה שאתה רוצה.
• קושי לקבל מחמאות. על ידי עלות האדם להעריך את הדברים הטובים שהוא עושה, הוא מתקשה לקבל את השבח.
• פגיעות רגשית גדולה מאוד, המוביל לתלות רגשית.
• תחושה כרונית של אי שביעות רצון. שום דבר לא טוב ואתה מרגיש חרדה מתמדת וייסורים עם מחשבות פסימיות.
• תחושה של נחיתות.
• צריך אישור.

איך להעלות את ההערכה העצמית והבטיחות

למרות חוסר הערכה עצמית נבנית במהלך הילדות והתבגרות, אתה יכול ללכת לעזרה עצמית בכל שלב בחיים. ישנם תרגילים רבים שמשנים את הדרך בה אתה חושב ומסייעים לך לשפר ולמנוע בעיות של הערכה עצמית. בנוסף טיפולים פסיכולוגיים, את האפקטיביות של הטוב ביותר ספרי עזרה עצמית בזמן למנוע בעיות הערכה עצמית (אחד הטובים ביותר הוא “הכוח של עכשיו” דה טולה). כאשר אנו מנסים לשנות את דרך החשיבה שלנו, המוח שלנו יהיה כמו מחזור: מחשבות חיוביות תשנה את מצב הרוח שלנו לטובה, וכי המדינה החדשה תעזור לנו לשפר את ההערכה העצמית.

כמה היבטים בסיסיים שיעזרו לך להגביר את ההערכה העצמית הם:

לנתח את החיים שלך

¿אתה טוב בעבודה? ¿אתה מאושר במערכת היחסים שלך ¿ללא שם: איך אתה עם החברים שלך? ¿האם אתה מרוצה מעצמך? אם התשובה היא לא הרוב, אתה צריך להתחיל לנוע עכשיו כדי לשנות את המצב.

השינוי אינו מיידי

אתה לא יכול להעמיד פנים שאתה משנה את חייך בן לילה. באותו אופן שבו לא הגעת פתאום למצב רע זה, הפתרון שלך דורש זמן מה. אתה חייב לעשות מעט על ידי מעט תנועות קטנות בהדרגה לטובת שינוי.

כאשר אנו מבינים כי אנו מרוצים מעצמנו, אנו נוטים להיות רדיקליים ולנסות לעשות שינוי דרסטי על ידי התמקדות בכישלון.

הימנעו מביקורת עצמית מתמדת

הרשה לעצמך לעשות טעויות ולעבוד על קבלת כישלון. אתה חייב גם לקבל את זה אי אפשר לרצות את כולם, שזה בלתי נמנע וכי הוא חלק מהחיים.

הימנע מביקורת על אחרים יותר מדי

אתה חייב ללמוד להסתכל על התכונות של אחרים ולא רק את חסרונותיהם. כאשר אנו מסתכלים על התכונות של אחרים, אנחנו איכשהו לספוג חלק איכות.

תקשיב לעצמך

אתה צריך לגלות מה אתה באמת רוצה. נסה לטפל בך תמיד עם אותו טיפול וחיבה שבה אתה מתייחס לאחרים.

למד לקבוע מגבלות

אל תתנו לאחרים לפלוש את הזכויות שלך ואת החלל שלך בתואנה של הנאה אחרים. לא מדובר באנוכיות, אלא בהגנה עצמית.

האם תרגילים כדי לדעת את עצמך טוב יותר

להכיר את החסרונות שלך ואת התכונות שלך ולנתח אותם בכללותם יעזור לך לדעת את עצמך טוב יותר ולדעת איך להגיב על מכשולים ושוקלים טוב יותר את הסיכויים שלך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להעלות את ההערכה העצמית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.