כיצד לשפר את ההערכה העצמית והבטיחות שלי

האסטרטגיה היעילה ביותר עבור לשפר את ההערכה העצמית היא לומדת לתפוס את עצמה במונחים מציאותיים יותר עם קבלה. אין טעם לרצות לעבור מחזון הרסני לחלוטין של עצמך אל אחר לגמרי אידיאלי או מטעה. הדבר הטוב ביותר הוא ללמוד relativize כשלים לקבל את כל המאפיינים הפיזיים והנפשיים שלנו, להבין שיש דברים שניתן לשנות, אחרים שיכולים להיות משופרת ואחרים כי על פי טבעם או האטיולוגיה הם בלתי ניתנים לשינוי.

במאמר זה של PsychologyOnline, אנו מראים עצות שימושיות, כך שתוכל לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת הבטיחות.

טיפים שיש יותר ביטחון עצמי

ישנן 4 דרכים או הנחיות כדי לעקוב אחרי אחד מתחיל לבחון את ההיבטים בהם הוא מאמין “להיכשל”.

1. השתמש בשפה שאינה פיגורטיבית. לחסל את כל המילים שיש להם קונוטציות שליליות: טיפשים, שמנים, מכוערים ... מונחים אלה אינם מסוכנים כאשר הם מתרחשים בבידוד אבל באמצעות אותם ברציפות יכול לטרוף את ההערכה העצמית שלך.
2. השתמש בשפה המדויקת. לא להגזים או לייפות תכונות שליליות, להגביל את עצמך את העובדות. לדוגמה, “אני לא יפה לאחרים” זה מונח לא מדויק. זה היה צריך להיות מחדש כמו “אני מוצא כמה אנשים יותר אטרקטיבי ואחרים פחות, כי יש לי תכונות נחמד מאוד ואחרים פחות, זה תלוי מה הם קובעים”. הרעיון של “אני לא יודעת איך לעשות משהו בלי בעלי” זה היה צריך להיות reformulated כמו “אני בדרך כלל אחרי הרעיונות של בעלי.
3. השתמש בשפה מסוימת במקום כללית. לחסל מונחים כמו כל דבר, תמיד, לעולם, לגמרי. לדוגמה, שנה “אני שונא להיות לבד” לסוג אחר של ניסוחים מהסוג “אני רוצה להיות מלווה כאשר לפעמים אני לבד בבית שלי”. להכיר בכך בעיות מתרחשות בהזדמנויות מסוימות ועם אנשים מסוימים.
4. מצא חריגים או נדוניה מתאימה. לדוגמה “אני ביישן כשאני צריך לפלרטט בדיסקוטק, אני לא בטוח”. זה יכול להיות שונה על ידי “אני ביישן כי אני לא יכול לדבר בשקט, כשאני מכיר מישהו בהקשר אחר אני לפתח הרבה יותר טוב. הסביבה האהובה עלי לפלרטט היא ... ”

רעיונות לשיפור ההערכה העצמית

הימנע תוויות pejorative

• זה לא אני, זה רק תווית
• תוויות מגזימות את החלק החלש ביותר שלי
• אין עוד תוויות, אתה צריך לציין יותר
• יש לי תכונות יותר מאשר פגמים למרות שאני לא רואה אותם עכשיו
• תמיד עשיתי מה שיכולתי ואני אמשיך לעשות את זה
• ¿מה שאני מבין בדיוק ... ?

מחשבות של הכל או לא כלום

• עצור לחשוב בשחור ולבן
• לפעמים אתה מוכשר לחלוטין ולפעמים פחות
• אתה אף פעם לא לגמרי פסול
• העבודה שלך אתה עושה טוב
• כולם עושים טעויות. זה אנושי
• זה לא סוף העולם

כאשר אנו מבצעים השוואות

• כולם שונים, עם איכויות שונות ומומים.
• אין קריירה לא אומר שזה יותר גרוע מהם
• אני לא צריך להניח שום דבר אלא לבדוק את זה
• להפסיק לעשות השוואות

כאשר קראתי את מחשבותיהם של אחרים

• ¡לעת עתה, זה אבסורד!
• אין לי שום דרך לדעת מה הם חושבים
• הדרך היחידה לדעת את דעתם של אחרים היא לשאול אותם ישירות
• אל תניח שום דבר. תבדוק את זה
• ¿למה להניח את השלילי? ¿אני יכול לתת לך הסבר נוסף?
• ¿מהן העובדות?
• אני לא יודע מה אתה חושב ולא אכפת לי
• הוא ידידותי למרות הכל. ¿מי יודע מה הוא באמת מרגיש?
• זה בזבוז זמן מנסה להמציא מה הם חושבים עלי

כשאני נסחף בהיגיון רגשי

• ¡שקר, הרגשות שלי מרמים אותי!
• חשד בכל הרגשות הפתאומיים
• הרגשות שלי אינם נכונים באופן אוטומטי
• ¿מה הן המחשבות שגורמות לי להרגיש כל כך עצובה ועצבנית, אני יודע שאם אני מתקן אותן ומשנה אותן,.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לשפר את ההערכה העצמית והבטיחות שלי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.