כיצד לנהל מתח וחרדה

ייתכן כי הגוף שלנו מגיב עם תגובת מתח חזקה כאשר אנו מבחינים כי העולם מגיע אלינו, אנחנו מקבלים עצב על אירועים שעדיין לא קרה או כאשר אנו מרגישים כי האחריות עולה עלינו. כל המצבים האלה נוכחים יותר ויותר באורח חייהם של אנשים רבים. אנו יכולים לאשר כי, כיום, החברה שלנו מובילה אותנו להליך מטורף למדי שיכול לעורר מצבים רבים של עצבנות, ולכן, עלינו ללמוד לנהל מתח על מנת לשמור על יציבות נפשית נכונה ולהפחית את החרדה שלנו.

היכולת לשלוט על אי הנוחות שנגרמת על ידי תגובת הלחץ היא לא משימה קלה, מסיבה זו, במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, נדבר על כיצד לנהל מתח וחרדה. כלים אלה כוללים טכניקות פסיכולוגיות של רגיעה, תקשורת ושליטה רגשית.

1. מהו מתח
2. כיצד לפתור חרדה
3. טכניקות בקרת מתח
4. תרגילים כדי להרגיע חרדה
5. טיפים ללחץ מתח נפשי
6. כיצד לנהל את הלחץ בעבודה

מהו מתח

אנו יכולים להגדיר את התופעה הפסיכולוגית הזו כתגובה לא מודעת שיש לנו במצבים שאנו רואים בהם סכנה או איום. תגובה זו מאופיינת מתח פיזית ופסיכולוגית, נשימה מוגברת, קצב לב מואץ, הזעה, מחשבות חרדות וקטסטרופיות ... במצבים מלחיצים, אנחנו צריכים לספק לעצמנו מספיק אנרגיה ואנחנו מנסים להכין את עצמנו לכל בעיה שאנחנו צריכים להתמודד.

בהתחלה, תגובת הלחץ היא לא משהו שלילי. זוהי תגובה אשר, על פי המדד הנכון שלה, יכול לעזור לנו למקד את האנרגיות שלנו טוב יותר להתגבר על מכשולים קטנים בחיים. עם זאת, מתח פתולוגי הוא סכנה לבריאות הנפש שלנו, זה קורה כאשר הפעלה פיזית ופסיכולוגית לא מצטמצם במשך תקופה ארוכה של זמן, אנחנו כל הזמן התראה ללא סיבה נראית לעין, אנחנו לא שולטים בבכי, אנחנו הרבה יותר רגוע וקשה לנו לישון. לפעמים, מתח פתולוגי עשוי להיות מלווה בהפרעת חרדה.

כיצד לפתור חרדה

לאור הצורך הגובר לשפר את היציבות הנפשית של אנשים רבים, תרגילים רבים פותחו כדי לשחרר מתח וחרדה, אלה מבוססים על טיפולים פסיכולוגיים היעיל ביותר.

כלים אלה יכולים להיות מספר והם מוחלים על פי האישיות של כל אדם. ייתכן כי, למשל, אדם עם נטייה עצבנית לא ישרת אותו טכניקות הרפיה כי חולה המציג דיכאון מעורבב עם מתח וחרדה.

תרגילים נגד חרדה ומתח

אמנם ישנם סוגים רבים של טיפול, אנו יכולים להשתמש בקווים מנחים בסיסיים כעזרה עצמית כדי לשלוט ברגשות אלה לא נעים. הצעד הראשון בניהול מתח וחרדה הוא לזהות את הגורמים המובילים אותנו למצב זה. הם יכולים להיות גורמים חיצוניים (עבודה, משפחה, מערכת יחסים של התעללות פסיכולוגית ...) או גורמים פנימיים (מחשבות נוירוטיות, חוסר ביטחון, הפרעת חרדה כללית ...).

טכניקות בקרת מתח

פעם אחת זוהה האש שמציתה את הפתיל, אנחנו יכולים לנהל את הדרך שבה אנו עומדים במצבי לחץ. לשם כך, אנו יכולים להשתמש בטכניקות חשיבה חיוביות אסטרטגיות לפתרון בעיות. בעוד אנו ליישם בפועל טכניקות ניהול מתח, אנחנו יכולים גם לשלב אותם עם כלי ניהול טכניקות שליטה רגשית בכלל.

חשיבה חיובית

אם המוקד של הבעיה שלנו הוא בתוכנו ואנחנו לא יודעים מה לעשות כאשר יש לנו חרדה, אנו יכולים להשתמש בטכניקה הבאה:

1. זיהוי חשיבה מלחיצה: בדרך כלל אלה המחשבות להתחיל עם "אני חייבת... "או"אני צריך לעשות... "סוג זה של הצהרות נפשיות בסופו של דבר להיות נטל כבד שאנחנו לא יכולים לעבוד איתו.
2. שנה את האישור: ברגע שאנו מצביעים על המחשבה שיוצרת את אי הנוחות, אנחנו יכולים להפוך את זה כך שזה לא לעורר תגובה שלילית. לדוגמה, במקום "אם לא אעשה את זה לפני סוף היום, אני אכעס"אנחנו יכולים לעשות את תרגיל החשיבה"זה יהיה נחמד לעשות את המשימה הזאת לפני סוף היום, אני הולך להיכנס לזה"למרות שתוכן התביעה שונה, אנו מתכוננים לאותה פעולה.
3. צור מחשבות חיוביות: לאחר המחשבות מלחיצות השתנו, נצטרך ליצור הצהרות חדשות כדי לפתור את הבעיות המתעוררות. אם, למשל, אנחנו צריכים להכין את עצמנו למבחן חשוב מאוד, אנחנו יכולים לכוון את המוח שלנו לכיוון המוטיבציה במקום להתמקד במחשבות מלחיץ.

פתרון בעיות אסטרטגיות

אם נמצא את הבעיה מלחיץ בסביבה ואת האנשים סביבנו, נצטרך לכוון את הטיפול של מתח וחרדה באותו כיוון. כדי ללמוד למצוא פתרונות במהירות, נצטרך לנקות את המוח שלנו ולהתמקד בפתרון הסכסוך המתעוררים, מקבל עצבים הוא קצת נגדית, ובוודאי יהיה לייצר עוד יותר מתח עלינו.

• אנחנו יכולים לפתור סכסוך באופן תקיף באמצעות תקשורת, לשים את הבעיות על השולחן הוא סיוע כדי לפתור אותם בצורה יעילה יותר. תקשורת אסרטיבית תתבסס על חשיפת הרגשות והצרכים שלנו מבלי לפגוע או לפגוע באחרים.
• אסטרטגיה נוספת לפתרון בעיות מתבססת על אי-הימנעות מהמצב הבעייתי, אלא מהתמודדות עימה. יצירת אסטרטגיות התמודדות מכין אותנו להתגבר על מחסומים חדשים ומגביר את כוחנו הפנימי.
• לפתח אינטליגנציה רגשית זה גם צעד חשוב ללמוד לפתור בעיות. סוג זה של אינטליגנציה מאפשר לנו לשים את עצמנו במקום של אחרים, להבין את מצבים רגשיים שלנו תוך שאנו מבינים ולנהל שלנו.

תרגילים כדי להרגיע חרדה

לבסוף, סיוע לדעת איך לנהל מתח וחרדה היא לשלוט על הנשימה. תרגילי הרפיה המבוססים על בקרת הנשימה הם יעילים כל כך משום שהם מפעילים חלק ממערכת העצבים שלנו האחראית להרגעת הגוף והנפש שלנו: מערכת העצבים פאראסימפתטית. אחת הטכניקות האלה הרפיה לחסל מתח נקרא נשימת בטן או דיאפרגמטית.

כדי לבצע את התרגילים האלה אנחנו יכולים לשבת או לשכב על הרצפה ולהשאיר את המוח ריק, ברגע שאנחנו מוכרחים להתחיל לכוון את האוויר שאנו נושמים לחלק התחתון של הריאות ולמלא אותו לאט, לספור עד שלוש ולתת לאוויר לנוע. אנחנו חוזרים על סוג זה של נשימה עד שאנחנו מרגישים יותר רגועים ולראות שאנחנו לא הולכים לסבול כל משבר חרדה.

אם אתה רוצה לדעת יותר על איך לנהל מתח וחרדה, אנו מזמינים אתכם לקרוא מאמר זה על הרפיה שרירים מתמשך של ג 'ייקובסון, טכניקה זו הוכיחה להיות יעיל מאוד עבור שחרור מתח.

טיפים ללחץ מתח נפשי

אם אתה רוצה לדעת איך לפתור את החרדה ואת הלחץ של היום עד היום, חשוב לך לשים לב לעצות הבאות:

• מזון הולם: אמנם במבט ראשון זה נראה משהו שאנחנו לא צריכים לקחת בחשבון, ישנם מזונות המגבירים את קצב הלב שלנו, ולכן, רמות הלחץ שלנו. מסיבה זו, זה תמיד מתאים לשמור על תזונה מאוזנת.
• שינה את השעות הנדרשות: כאשר אנו עייפים, אנו מגיבים גרוע יותר לדרישות של הסביבה ואנחנו הופכים יותר נרגש, חשוב למצוא את לוח הזמנים הנכון יש היגיינה שינה טובה.
• ארגן את הזמן היטב זה חיוני כדי למנוע הרגשה overwhelmed על ידי אחריות ואירועים stressful.
• שנה מיום אחר יום: לשבור את המונוטוניה מעת לעת מסייע למנוע מתח נפשי וחוסר שביעות רצון מהחיים.
• האם פעילות גופנית: היתרונות של הספורט הם אין ספור, אחד מהם קשור הפרשת אנדורפינים. הורמונים אלה מייצרים רגשות של רגיעה ועונג המסייעים לגוף שלנו להפחית את רמות הלחץ והחרדה.

כיצד לנהל את הלחץ בעבודה

לבסוף, חשוב מאוד לציין כי אחד הסביבות העיקריות שבהן מתח וחרדה להתעורר הוא בעבודה. ה עומס עבודה, שכר נמוך ו עבודות מוטיבציה קטנות הם חלק מגורמי הסיכון שיכולים להוביל ללחץ בעבודה.

כדי ללמוד כיצד להילחם בבעיה זו, חשוב לעקוב אחר הטיפים הבאים:

1. זיהוי גורמי הסיכון
2. למד להגן על עצמך מפני התקפות לחזק את ההערכה העצמית שלך
3. חסוך זמן בשבילך
4. הפרד את עולם העבודה מהחיים הפרטיים והאישיים שלך
5. עיסוק בספורט באופן קבוע ופעל לפי ההוראות המתוארות במאמר זה כדי ללמוד כיצד לנהל מתח וחרדה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לנהל מתח וחרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.