שתף:
8 סוגים של עיוותים קוגניטיביים
ידענו כבר זמן מה שלא מדובר באירועים עצמם שמפעילים את הרגשות שלנו, אלא את הפרשנות שאנו עושים עליהם. כלומר, איך אנו תופסים אותם וכיצד אנו מפרשים אותם.
מאחורי כל תחושה של עצב, כעס, פחד או ייסורים עלולה להיות מחשבה שהיא מסתירה או מסווה את המציאות. לכן בהפרעות מסוימות כגון דיכאון, חרדה או פוביות, עיוותים קוגניטיביים ממלאים תפקיד מרכזי.
במאמר זה נסביר מה הם הסוגים הנפוצים ביותר של עיוותים קוגניטיביים ומה כל אחד מהם מורכב?.
ההטעיות של המוח ועיוותים קוגניטיביים
לכן, חשוב מאוד לעצור ולחשוב על תוקפם של המחשבות האלה, שכן אנו יכולים לסבול מסיבות לא מציאותיות.
המוח האנושי מורכב מאוד ולפעמים אנחנו הולכים לאיבוד בו ואנחנו לא מסוגלים להבדיל בין המציאות לבין בדיוני.
מהן עיוותים קוגניטיביים וכיצד הם משפיעים עלינו??
עיוותים קוגניטיביים הם פרשנות מוטעית של המציאות שמובילים את הפרט לתפיסת העולם בצורה לא אובייקטיבית, בנוסף להיותו מתפקדת. הם באים בצורה של מחשבות אוטומטיות להפעיל רגשות שליליים המביאים להתנהגויות לא רצויות או לא הולמת.
בדרך זו נוצר לולאה, משום שהתנהגויות לא מתפקדות אלה בסופו של דבר מחזקות את התכניות הקוגניטיביות שיצרו אותן, כך שהדינמיקה נשמרת או אף מתגברת.
מאפייני עיוותים קוגניטיביים
- הם באים לידי ביטוי לעתים קרובות במונחים של ציווי מוחלט: "צריך", "צריך", "אני חייב ...".
- הם מנוסים כמו ספונטנית, מופיעים פתאום במוח בלי שום גורם.
- הם מסרים קצרים, ספציפיים ומבודדים ולעתים קרובות באים בצורה של תמונה ויזואלית.
- הם נוטים להיות דרמטיים וקטסטרופליים.
- קשה לסטות.
- הם למדו.
סוגי עיוותים קוגניטיביים ודוגמאות
יש מספר גדול של טעויות קוגניטיביות שבהן אנשים נופלים שוב ושוב. להלן אני מתאר כמה מן הנפוץ ביותר, עם דוגמה כדי להקל על הבנתם.
אלו הם סוגים של עיוותים קוגניטיביים.
1. הכללה כללית
בעקבות מקרה מבודד להכליל מסקנה תקף לכל. דוגמה: "חואן לא כתב לי, אנשים תמיד שוכחים אותי".
2. הפשטה סלקטיבית
דגש על "ראיית מנהרה" רק על היבטים מסוימים, בדרך כלל שלילי ומפריע, של נסיבות או של אדם, למעט שאר המאפיינים שלו והתעלמות החיובית מהם. דוגמה: "היה לי מלח מקרוני, אני מבשלת נורא".
3. היקש שרירותי
מתן פסקי דין או הסקת מסקנות במהירות או באימפולסיביות, בהתבסס על מידע לא שלם או שגוי. דוגמה: "היא אומרת לי לא להיות קשה, נשים כאלה".
4. הטיה מאשרת
נטייה לפרש את המציאות באופן המאשר את האמונות הקודמות שלנו. דוגמה: "טעיתי, אם כבר ידעתי שאני לא משרת את זה".
5. הטעם של הפרס האלוהי
לחשוב כי בעתיד הבעיות ישתפרו בכוחות עצמם מבלי לקחת גישה פרואקטיבית. דוגמה: "הבוס שלי מנצל אותי, אבל אני רגוע כי הזמן מעמיד את כולם במקומם".
6. חשיבה קריאה
נניח את הכוונות או הקוגניציות של אחרים. דוגמה: "הם מסתכלים עלי כי אני עושה צחוק מעצמי".
7. טעות של מגדת העתידות
תאמינו לדעת מה העתיד יהיה ולפעול בהתאם. דוגמה: "אני לא אלך לראיון עבודה כי אני יודע שהם לא יעסיקו אותי".
8. התאמה אישית
נניח שכל מה שאנשים עושים או אומרים יש לעשות ישירות עם עצמך. דוגמה: "למרתה יש פרצוף רע, היא בטח כועסת עלי".
כיצד לסיים עיוותים קוגניטיביים?
עיוותים קוגניטיביים יכולים להשתנות ברגע שהם מזוהים.
ישנן טכניקות פסיכותרפיה שמשפיעות ישירות על סוג זה של עיוות, והם מה שנקרא טכניקות ארגון מחדש קוגניטיבי. אצלם, המקצוע עוזר לאדם לזהות את האמונות השגויות שהוא פיתח כלפי העולם, ומאוחר יותר גם לעבוד יחד כדי לפתח מחשבות ודרכים חלופיות לפרש מצבים.
אז, פסיכולוג עוזר לאדם ללמוד להטיל ספק בתוקף של תוכניותיהם הקוגניטיביות ולהחליף אותם במחשבות אלטרנטיביות מציאותיות יותר, אשר יגרום לך להרגיש רגשות חיוביים יותר, ולכן יהיה חיובי כאשר יש לך יותר התנהגויות שימושיות לחיות בהרמוניה רבה יותר עם הסביבה שלך.