9 עצות לשיפור הריכוז (נתמך על ידי המדע)

על פי האקדמיה המלכותית לשפה הספרדית, ריכוז היא "הפעולה והשפעה של התמקדות בריכוז במשהו".

עבור חיי היומיום שלנו, חשוב ללמוד להתרכז. לאחר יכולת טובה ריכוז עוזר לנו מאוד להיות יעיל יותר בעת ביצוע כל משימה. היתרונות של ריכוז טוב הם רבים: להגדיל את הזיכרון שלנו, האפקטיביות שלנו בקבלת החלטות, הדיוק שלנו ואת הזריזות שלנו האתגר שיש לנו ביד.

שיפור הריכוז עם 9 טכניקות פשוטות

לאחר ריכוז טוב קשור מאוד להיות מסוגל לשמור ולזכור הרבה יותר טוב. במובן זה, הריכוז הוא מעלה טובה שיש לנו זיכרון נוזל. אם נצליח לפתח ריכוז, גם הזיכרון שלנו ישתפר.

האסטרטגיות הבסיסיות לריכוז קשורות לשני היבטים בסיסיים: להימנע ממסיחים חיצוניים, ומצד שני, יש מצב נפשי עם רמת הפעלה נאותה כדי להיות מסוגל לשמור על התמקדות במשימה למשך זמן מסוים.

על מנת להבהיר את ההיבטים והנסיבות המאפשרים לנו לשפר את המיקוד, במאמר של היום יש לנו תשע אסטרטגיות וטכניקות שיכולות לעזור לך לשפר את הכישורים האלה שימושי עבור חיי היומיום.

אתה עשוי להיות מעוניין: "13 אסטרטגיות מעשיות כדי לשפר את הזיכרון"

1. תנוח מספיק שעות

נקודה בסיסית: כדי להיות מסוגלים להתרכז היטב אנחנו צריכים להיות נח. שינה מספיק שעות נותן לנו את המוח ואת ההתאוששות הקוגניטיבית הדרושים כדי להיות מסוגל לבצע באופן מושלם למחרת. השינה טוב נותן לנו מצב של צלילות בערות.

זוהי עצה כרגיל לסטודנטים: יום לפני הבחינה, אתה צריך לישון טוב. כי אם לא תנוח מספיק, בזמן המבחן נהיה מפוזרים ויהיה לנו פחות זיכרון. במהלך השעות שבהן אנו ישנים, המוח מבצע "איפוס" של פונקציות מסוימות, מכין אותנו כך שלמחרת נוכל לעבד מידע וגירויים הרבה יותר טוב. בנוסף, שינה שמונה שעות הוא גם טוב מאוד עבור הזיכרון לטווח ארוך שלנו.

זה חיוני כי אנחנו לישון את שעות הצורך, כך מצבו הנפשי שלנו הוא די ברור כדי לשמור על תשומת הלב. כאשר אנו עייפים או ישנים רע, המוח סובל ואת התהליכים הנפשיים הקשורים זיכרון ומיקוד לא יכול להניב 100%. בנוסף, חוסר שינה יכול לגרום אי נוחות בעיניים טשטוש ראייה חולפת, וזה בעיה רצינית. לכן, כבסיס לכל דבר, מנוחה טובה.

2. מסטיק

זה אולי נראה קצת מוזר, אבל מסטיק טוב לריכוז שלנו. זה מצביע על מחקרים מדעיים שונים: מסטיק עוזר לנו לזכור מידע בטווח הקצר.

בנוסף, זה יכול להיות רכיב המאפשר לנו להתרכז טוב יותר על המשימה שאנחנו חייבים לבצע, במיוחד בבדיקות ובדיקות הדורשות הזיכרון השמיעתי שלנו חזותי.

3. כתוב עם נייר ועט

אנחנו רגילים מאוד לכתוב דברים על מקלדת המחשב. זוהי שיטת כתיבה אוטומטית המאפשרת לנו הרבה דברים חיוביים, אבל זה לא הטוב ביותר עבור הריכוז שלנו או הזיכרון שלנו.

אם נכתוב ביד, המוח שלנו יעשה מאמץ גדול יותר להתרכז ותזכור ביתר קלות את הנתונים והערות המופיעים בכתב יד שלנו, על פי ליזט בורלי עבור "מדיקל דיילי". ריכוז טוב יותר כאשר אנו כותבים את הרעיונות יהיה תמיכה בזיכרון לטווח ארוך שלנו. כי יוכלו להציל את הנתונים ימים ואפילו שבועות מאוחר יותר.

4. ניהול מתח

האם אתה מאוד נוטה ללחץ? כאשר אנו נמצאים במצב של מתח אנו רואים את היכולת שלנו להתמקד במשהו מאוד מוגבל.

כך המוח שלנו יכול לעשות מבקש פעילות קוגניטיבית במשך זמן מה, אנחנו צריכים ליהנות במצב מנטלי הוא לא יותר מדי רגוע (מה שיוביל אותנו לחלום ושימור נתונים עני) או פעילות יתר (ובמקרה הייתי כל כך עצבני כי פשוט לא נוכל להתמקד במשימה אחת).

כמה טריקים כדי לנהל את הלחץ הם פשוט כמו clenching את האגרוף או נגד מתח הכדור במשך דקה אחת. פעולה זו תשחרר את המתחים שלנו במשך זמן רב. אבל, אם אתה סובל יותר מתח קבוע, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מקבל לעבוד כדי לפתור את הבעיה. חשוב גם כי יש לנו בריאות גופנית טובה: להישאר טוב hydrated, לשחק ספורט לעתים קרובות ...

5. שחק שחמט

אם אנחנו מדברים על הגדלת הריכוז שלנו, שחמט הוא ספורט המלך. המשחק הזה דורש קיבולת גדולה של ריכוז לנתח כל מצב המתרחש על הלוח, החלטות נבונות ולצפות את תנועות היריב. זה אושר על ידי מחקר שפורסם ב- Science Direct.

זוהי פעילות מושלמת לפתח את שתי המיומנויות, בנוסף ליכולת שלנו לחשיבה לוגית ואסטרטגית.

6. הימנע הסחות דעת ולמצוא מקום מתאים

זה קצת ברור, נכון? כאשר אנו מנסים להתרכז במשימה, זה רעיון טוב לנסות למנוע את זה גירויים חיצוניים לא רצויים להסיח את דעתנו. לדוגמה, אם אתה לומד, האידיאל הוא לעשות את זה בשקט, עם אור מספיק, וכמובן ללא הטלוויזיה או הסחת דעת דומה ברקע.

הוכח כי רעש סביבתי משפיע על הביצועים שלנו אם אנו מבצעים משימה הדורשת ריכוז (לדוגמה, בחינה). פחות רועש הסביבה, כך מתאים יותר את הכישורים הקוגניטיביים שלך יהיה.

אם אתה רוצה להתמקד 100% על משימה, זה רעיון טוב למצוא מקום נוח ללא distractors. מעניין גם כי הטמפרטורה של השטח המדובר אינו קר מדי ולא חם מדי. כ 20º-23º הוא טמפרטורה שבה כמעט כולם מרגישים בנוח. אשר לרעש, יש אנשים שיכולים לשמור על הריכוז שלהם בזמן שנחשפים אליו, כל עוד זה לא חזק מאוד מונוטוני, אבל זה לא רגיל.

7. צייר בזמן שאתה בכיתה

עצה זו מנוגדת למדי. כאשר אנו לומדים בכיתה אמן או הרצאה, זה רעיון טוב לצייר שרבוטים קטנים במחברת או מחברת. כך אומר מחקר שפורסם במגזין טיים.

אין צורך לצייר דמויות בטון, כל דבר שווה. זה יביא לנו להילחם בשעמום ולשמור טוב יותר אומר המורה.

8. מוסיקת רקע: רעיון טוב או רע?

האזנה למוסיקה רקע כאשר אנו מתמקדים במשימה יכול להיות רעיון טוב. אבל זה תלוי במספר גורמים.

למוסיקה יש את היכולת לעורר את המוח ואת הפעילות הקוגניטיבית. זה די חיובי כי, רק לפני תחילת המחקר, אנחנו מקשיבים למוסיקה קצת כדי לעורר את המוח ולהתחיל לשים אותו בתנועה. עם זאת, במהלך המשימה, עדיף להיות שקט, שכן המוסיקה יכולה לעוות את האיכות שבה אנו שומרים את המידע. השפעה שלילית זו של המוזיקה על תשומת הלב ועל יכולת הריכוז שלנו דווחה במספר מחקרים מדעיים.

9. לתכנן את השגרה

אין דבר שמשפיע לרעה על הריכוז כעל שגרה לא מאורגנת וכאוטית. זוהי הנקודה התשיעית של הרשימה, אבל אין ספק שזה הכי חשוב.

אתה צריך לתכנן סדר סדר היום יום. ללא הזמן הדרוש להקדיש לכל משימה, נמנע מהמתח, החיפזון ואי הנוחות שעשויים לקרות, ואנו נהיה מסוגלים יותר להקדיש מאמץ אינטליגנטי ופורה למשימה. אם אנחנו יודעים בדיוק מה אנחנו צריכים לעשות ואיך, המשימה הופכת פשוטה יותר, ואת מצב המיקוד שלנו הוא מתאים יותר כאשר מתמודדים עם כל המשנה משנה בהצלחה.

האם אסטרטגיות אלה עובדות עבור ילדים וקשישים??

ילדים, מבוגרים וקשישים: האם הטריקים לכולם זהים? באופן כללי, אסטרטגיות אלה וטיפים כדי לשפר את הריכוז יכול להיות מיושם על כל אדם בכל גיל. אמנם זה נכון , נכון גם שכל שלב בחיים כולל אלמנטים מסוימים שיש לקחת בחשבון.

הריכוז בילדות

במהלך הילדות, תשומת הלב שלנו מפוזרת יותר, אז במקום לשים דגש על הטיפים הנ"ל, זה יהיה צורך להרגיל ילדים לרכוש את הרגל (שווה את יתירות) של השתתפות, הקשבה וחשיבה. משמעות הדבר היא שכילדים הם שומרים על פעילות גבוהה יותר מאשר מבוגרים, ולכן זה יכול להיות מסובך לשבת מול ספר או לבצע משימה תובענית מבחינה קוגניטיבית במשך תקופה ארוכה של זמן.

בהדרגה, אנו מעודדים אותם עם משימות מרמזות כך המוח שלך יכול ללכת הסתגלות לדרישות אלה, ללא כרוך בכך רגשות רעים (יכול להיות מאוד מועיל כדי שהילד ירגיש "נאלץ" או "נאלץ" להתרכז במשימה). כדי לקדם את טווח הקשב הזה אצל ילדים, מקצוע כגון פסיכולוגים חינוכיים, פסיכולוגים חינוכיים וכדומה יכולים לעצב תוכניות התערבות, קבוצה או אדם, כדי לענות על הצרכים הללו.

קשישים: כמה עצות ספציפיות כדי לשפר את הטיפול שלך

לגבי קשישים, במקרה זה, יש לציין כי, לפעמים, ייתכן שיש מקרים של דמנציה סנילית או ליקוי קוגניטיבי הקשורים כמה בעיות של ריכוז, במיוחד ביחס ליכולת לשמור נתונים. בזמנים אלה, הזיכרון הוא סגל המתחיל להראות חולשות, ולכן זה נוח לעורר את קשישים עם משחקים ופעילויות שובבה, אשר כרוך, בתורו, לממש את תשומת הלב שלהם ואת הזיכרון.

במובן זה, המשחק הידוע של דומינו, משחקי קלפים וכדומה הם אופציה מומלצת. יש גם תוכניות ספציפיות המיועדות לאנשים אלה, במטרה ספציפית של חיזוק היכולות הקוגניטיביות שלהם. במקרה זה יהיה צורך מקצועי ב psychogerontology או דומה לעיצוב ללוות את הסבים בסדנאות טיפוליות.

טיפים ומסקנות נוספות

היכולת שלנו להתמקד במשימה אחת מוגבלת. עם זאת, ישנם אנשים אשר מסוגלים לבלות כמה שעות להתרכז מבלי להראות עייפות, בעוד שאחרים, בשל חוסר הכשרה או מסיבות אחרות, לא יכול להישאר יותר מכמה דקות שמירה על רמה טובה של תשומת לב. יכולת זו ידועה מרווח שירות, אדם yada יש סף משלה.

מספר מחקרים מראים שכאשר אנו עובדים על משימה או לומדת, אנחנו צריכים לעשות הפסקה זמנית, של כ 10 דקות, כדי לנקות את המוח מחדש "לטעון" את הסוללות של הריכוז שלנו. אין סף יחיד, לכל אדם יש את היכולות שלו וזה תלוי בהם כדי לקבוע מה בדיוק הוא הזמן המרבי שלהם, כי הם יכולים להיות מרוכזים במשימה.

לגבי ארגון המשימה, חשוב לנו לבחור כמה משימות מוגדרים היטב, כך שהמוח שלנו מסוגל להגיב כראוי לדרישה. הימנעות מרובת משימות ומפעילות השרירים כל חצי שעה יכולה גם לשמור אותנו במצב הפעלה אופטימלי למשך זמן רב יותר.

האם יש לך טריקים אחרים כדי להגדיל את הריכוז? אתה יכול לשלוח אותם אלינו דרך סעיף הערות או על הרשתות החברתיות שלנו.