13 אסטרטגיות מעשיות לשיפור הזיכרון

במאמר הקודם של פסיכולוגיה ומחשבה כבר הסברנו שהזיכרון הוא תהליך מורכב מאוד שבו אנו לא רק מאחסנים זיכרונות ותחושות באופן מכני כאילו היינו מחשב.

הזיכרון האנושי קשור קשר הדוק לרגשות שהביאו לנו זיכרונות בזמנם, כפי שהוצע על ידי הפסיכולוג גורדון ה 'באואר. אבל בכל מקרה, אנחנו יכולים לזכור פרטים רבים על העבר שלנו אנחנו גם צריכים המוח שלנו להיות במצב טוב.

זה עשוי לעניין אותך: "10 טריקים כדי לשפר את הבריאות של המוח שלך"

זיכרון מאומן, זיכרון יעיל

ה זיכרון זהו תהליך מנטלי מורכב שבו אנו שומרים מחשבות, זיכרונות, יכולות וחוויות. אם נוכל לטפל בתפקודים הקוגניטיביים שלנו, נוכל לשפר את היכולת של הזיכרון שלנו לשמור נתונים. זה מעניין במיוחד עבור אנשים בגיל מסוים, אשר סובלים הידרדרות איטית אך מתקדמת של היכולות הקוגניטיביות שלהם בכלל הזיכרון בפרט.

הרגלים להכשיר זיכרון

כדי לשפר את הזיכרון (במקרה של צעירים) לעכב את הידרדרותם (לקשישים), יש הרגלים ואסטרטגיות שונים המסייעים לנו לפתח את היכולת של הזיכרון שלנו, כמו גם לשמור אותו ולהפוך אותו יעיל יותר. לשם כך, יהיה צורך לבצע כמה הנחיות אימון פשוטים.

במקרה של קשישים, יש לעיתים קרובות מקרים רבים של סימפטומים (פחות או יותר ברור לבני משפחה) של אובדן זיכרון. תסמינים אלו עשויים להיות נורמליים ועקביים עם הגיל, אך במקרים אחרים הם עשויים להיות חמורים ודורשים אבחון מקצועי. בסוג זה של מקרים חמורים יותר, יהיה צורך לשים את עצמך בידיו של רופא מיוחד, על מנת לקבל אבחון וטיפול (במידת הצורך) המצוין.

הסכנות של לא שיפור הזיכרון

אם בשגרה היומיומית שלנו אנחנו לא מפעילים זיכרון, אנו עשויים לשים לב שאנחנו פחות מסוגלים לזכור נתונים קונקרטיים ולבצע משימות שבהן היו לנו מיומנויות מספיקות. כמו בכל היבט אחר, לא לממש את הזיכרון היא הדרך הקלה ביותר לאבד את זה לאט לאט.

אבל יש חדשות טובות: אם נפעיל אותה מעט מדי יום, נשפר אותה ונחזק אותה. הלמידה המתמדת והמתמשכת לאורך זמן עוזרת לנו ליצור הרגלים מסוימים ומנגנונים קוגניטיביים חיוביים לזכרנו. מיומנות הזיכרון יכולה להתפתח אם אנו סבלניים ומתמידים.

שמור על הזיכרון במצב טוב

הרגלים בריאים בסיסיים כדי לחזק את הזיכרון שלנו

• תזונה בריאה ומאוזנת. עשיר בויטמינים ומינרלים וחומצות אומגה. בקרת כולסטרול ושומנים רוויים. צריכה מתונה של בשרים מעובדים ומאפים תעשייתיים.

• עיסוק בספורט בין היתרונות הרבים של פעילות גופנית באופן קבוע היא לשמור על המוח שלנו חזק, וזה משפר את הזיכרון שלנו.

• תתרחק ממקורות של מתח. ככל שתוכל, נסה להתרחק ממקורות של מתח וחרדה. אתה יכול לפנות, אם יש לך זמן, כדי תרגול כמו יוגה או תשומת לב אם אתה שם לב שאתה עצבני מדי פעם.

• התחבר עם אנשים אחריםs. לחיות בבדידות עושה המוח שלנו להתיישב ולעבוד קצת. עם זאת, אם יש לך חיים חברתיים פעילים נוכל לקדם את הקרובים והולכים של רעיונות, שיחות ורגשות, וזה עוזר לזיכרון שלנו. בנוסף, העובדה להיות במגע עם חברים ומכרים מאפשרת לנו המוח שלנו עסוק לזכור נתונים להקשיב ולהבין את בן שיחנו. זה מועיל מאוד לזיכרון.

• צא מהשגרה. הפעילות היומיומית שלך (הולך לעבודה, בישול ...) אינם מספיקים כדי לשפר את הזיכרון. כל עוד יש לנו זמן, אנחנו צריכים לנסות לעשות פעילויות חדשות שמושכות אותנו ולפתח כמה מיומנויות שלנו. הכי חוזרים: שחמט, להתאמן בספורט חדש, ללכת למפגשים, לקרוא ספרים ...

אסטרטגיות שינון שגרתיים שיכולים לעזור לך

• מחק (או כמעט) את סדר היום שלך. אם אתה אדם עסוק ואתה צריך סדר יום אישי כדי לרשום את ההתחייבויות שיש לך, זה מובן ... אבל אתה צריך לנסות לזכור את הפגישות עם הזיכרון שלך. אוקיי, זה אולי נראה קצת מסוכן ואולי זה נוח כי אתה לא לגמרי להתעלם סדר היום שלך. אבל בטווח הבינוני-ארוך, הרגל זה ישפר את יכולת הזיכרון. עצה זו חלה גם על רשימות קניות: עדיף כי אתה לא עושה אותם וכי כאשר אתה הולך לקנות לך לבצע רכישות שלך "בעל פה".

• מסעות ככל שאתה יכול. אם נצא מהבית ונחקור את פינות הפלנטה שלא ידענו, המוח שלנו יגלה תחושות חדשות וישמור על נתונים חדשים. זה עוזר הרבה זיכרון שלנו לממש.

• ארגון פגישות חברים. כל תירוץ הוא טוב: יש קפה, ללכת לקולנוע, לשחק משחק לוח ... כל ההזדמנויות כדי לחברים באופן חיובי להשפיע על הזיכרון שלך. כפי שציינתי קודם, זכרו שכאשר אתם עם החברים שלכם אתם מפעילים את המוח שלכם, מספרים אנקדוטות, דנים בנושאים שנויים במחלוקת או משחקים ועושים כל פעילות ביחד.

• להיות חברים עם ספרים. קריאה סדירה היא דרך מצוינת להגביר את הזיכרון (בין יתרונות רבים אחרים). לא משנה את סוג הקריאות שאתה אוהב, אתה צריך לדעת כי האתגר של קריאת הספר עוזר המוח שלך להיות ער מאוד מגרה את הזיכרון שלך. מעניין גם לדון עם חבר או בן משפחה את הספר לאחר שסיימת לקרוא אותו, שכן זה יאלץ את המוח שלך לשחזר את מה שלמדת.

• תסתכל על הדברים הקטנים. בחיי היומיום שלך, בין אם בבית, במשרד או הליכה ברחבי העיר, אתה צריך לדעת שיש עולם של פרטים קטנים מחכים ללכוד את תשומת הלב שלך. שימו לב ושאלו את עצמכם עבורם, הזיכרון שלכם יודה לכם.

• לממש את הזיכרון שלך באופן שגרתי. אם אתה אחד מהם להירשם לכל דבר, אולי אתה צריך לשנות את האסטרטגיה שלך ולנסות לזכור דברים ללא עזרה. שמות של אנשים, מספרי טלפון, מסעדות שאנחנו רוצים ללכת ...

• נסה לזכור לפי האמצעים שלך. אם בכל פעם שיש לך ספקות לגבי נתונים כלשהם, אתה פונה אל Google, הזיכרון שלך לא ימומש כראוי ואתה תאבד הזדמנות למוח שלך לפתח את היכולת להציל נתונים או מידע.

• בדוק את עצמך עם טכנולוגיות חדשות. במאה ה -21 אנחנו מוקפים בטכנולוגיות ובגאדג'טים. אין זה נדיר כי, לעתים, אנו מרגישים שאנחנו לא זוכרים איך להתקין תוכנית במחשב או איך למצוא יישום ספציפי על הטלפון החכם שלנו. הדבר הקל יכול להיות ללכת ל- YouTube ולחפש הדרכה, אבל הדבר החיובי ביותר עבור הזיכרון שלנו היא שאנחנו מנסים לזכור איך הצלחנו לעשות את זה בפעם האחרונה. עם סבלנות, סביר להניח כי נוכל לקשור חבלים.

כמה מסקנות

הדבר המהותי בעת מימוש הזיכרון שלנו הוא להיות קבוע ולבצע תרגילים והרגלים באופן שגרתי. בדרך זו נשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלנו, שהוא הנפגע הכי נפגע ככל שאנו מזדקנים, והוא זה שניתן לשנות במקרים של דמנציה או אלצהיימר.

אם לממש את הזיכרון שלך עם אסטרטגיות אלה פשוט, תוכל להבחין כי אתה יכול לזכור הרבה יותר טוב.