10 טריקים כדי לשפר את הבריאות של המוח שלך

יש סדרה של טריקים וטכניקות כדי להפוך את המוח שלך מהר יותר ופרודוקטיבי יותר. למרבה הצער, אנחנו בדרך כלל לא מקדישים תשומת לב רבה לזריזות שבה נוירונים שלנו אינטראקציה, ואנו חוזרים על הרגלים המשפיעים לרעה על בריאות המוח שלנו..

המוח בראש הטופס: איך להשיג את זה?

לקבלת תרגילים יותר אסטרטגיות כדי לשפר את הריכוז אתה שם הלכה למעשה, זה יהיה קשה לך להבחין בשיפור אם תמשיך לפגוע בגוף ובמוח שלך. אם אתה באמת עובד על שיפור הבריאות של הנוירונים שלך, כאן אנו משאירים לך סך של עשרה טיפים שאתה צריך ליישם.

1. להפסיק לעשן

עישון הוא מזיק לכל הגוף שלנו, ובכל הנוגע למוח, הנזקים של עישון סיגריות הם חמורים. עישון מגדיל את הסיכוי לסבול מדמנציה בזקנהz, וככל שהצריכה היומית גבוהה יותר, כך גדל הסיכון. מי מחליט לנטוש את הרגל רע לעצור את התהליך הזה, שבו אתה עדיין בזמן כדי לטהר את עצמך מן ההשפעות הרעות של עשן.

2. להתייחס לאנשים אחרים

שמעת על זיכרון טרנזקציונלי? אתה שם לב כי ביחסים בין אישיים אנחנו בדרך כלל לזכור כמה דברים, ולשכוח אחרים. יש אנשים שמעולם לא שוכחים פנים או שם, בעוד אנשים אחרים יש מתקן יותר לזכור תחביבים או במשרד. מסיבה זו זה מעניין לטפח יחסים אישיים בכמות ובאיכות, כדי לעודד את המוח שלך כדי להיות מסוגל לחקור נושאים חדשים, להיות מסוגל לעודד את היצירתיות שלך, עם זאת, הפתיחות שלך לחוויות חדשות. כל הגורמים הללו מתכנסים כדי לתת למוח יותר יכולת לעבד מידע וללמוד דברים חדשים.

3. תחשוב חיובי

אפקט Pygmalion מתריע כי אם נאמר כי נוכל להשיג את המטרות שלנו ואת המטרות, אנחנו בונים את הגשר כך שהמשאלות שלנו יתגשמו. בכיוון ההפוך, אותם אנשים אשר מאמינים בתוקף כי הם אינם מסוגלים לבצע כל פרויקט, זה מאוד קשה כי הם יכולים לבצע את זה. זה מה שמכונה א הגבלת האמונה. כדי להגיע למטרה, חשוב לחשוב כי נוכל להיות מסוגלים, כך יש לנו ביטחון האפשרויות שלנו ואת הגישה שלנו היא התמקדה לעשות את המאמץ המרבי כדי להשיג את זה..

4. נוח לישון כמו שצריך

המוח שלנו אף פעם לא נח, גם לא כשאנחנו ישנים. תראו את החלומות: הם השתקפות של עבודת המוח כדי לעבד ולאחסן את כל מה שאנחנו לומדים על בסיס יומיומי. בשעות המנוחה מאוחדים המידע הנתפס במוח, ואם לא נרדם, הוא נוטה להיפטר. מסיבה זו יש צורך מאוד לישון בין שבע לתשע שעות ביום. לתת למוח שלנו זמן לעבד ולבחור את הנתונים.

5. תזונה בריאה

חוכמה עממית מזהירה אותנו שישנם מזונות טובים (ורעים) למוח שלנו. ירקות כמו עגבניות, תרד וברוקולי, כמו גם חלבונים שאנו מקבלים בשר, ביצים וכמה ירקות, אשר מספקים לנו חומצות אמינו. האחרון לאפשר את היצירה של נוירוטרנסמיטורים, אחראי על חיבור הנוירונים זה לזה בתהליך שאנו מכירים נוירוגנזה.

כמו כן, ישנם גם ויטמינים מסוימים לחזק את היכולת של המוח להתחדש וליהנות ברזל ברזל.

מכיוון שאנו תינוקות, תזונה ממלאת תפקיד בסיסי בהתפתחות הנפשית והקוגניטיבית, שכן ילדים אשר יונקים יש IQ גבוה יותר. גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא האכלה של האם במהלך חודשי ההריון.

6. מדיטציה

למרות מדיטציה היא אמנות מילניום, והוא היה מפוקפק בהזדמנויות רבות, זה למעשה תרגול זה משפר את היכולת שלנו ריכוז הזיכרון שלנו. כמה אזורים במוח הם מפתחים טוב יותר את המידע ניתן לעבד מהר יותר וביעילות. מדיטציה, בנוסף, מונע מתח, המהווה גורם מגביל בעת רכישת למידה חדשה.

7. להישאר פעיל פיזית

תרגיל גופני מגביר את זרימת הדם, שבאמצעותה המוח מחומצן טוב יותר. כמו כן, פעילות גופנית מגבירה את התיאום בין המוח לגוף, שבו אנו מפעילים ומשפרים את תשומת הלב והזריזות של תהליכים מנטליים מסוימים. זה גם חיובי שכן הוא יוצר קשרים עצביים חדשים וכלי דם.

לעומת זאת, אורח חיים לא פעיל גורם לשינויים מבניים במוח שלנו, עם חסרונות מרובים בעיות תפקודיות ביכולת קוגניטיבית.

8. שמור את המוח ער

כבר מהקטן, ההורים שלנו מלמדים אותנו, משחקים ומתקשרים איתנו. כל הגירויים הללו חיוביים ומשמשים כעוגנים להגיע לרמות של התפתחות קוגניטיבית. לפתור פאזלים וקריאת ההוראה הן פעילויות שהמבוגרים צריכים לחלוק עם ילדיהם. לשאול שאלות או להסביר סיפורים היא דרך מעניינת מאוד לעודד את ההתפתחות הקוגניטיבית שלהם ואת הכישורים החברתיים.

9. חינוך, אתגר לכל

החינוך הפורמלי במרכזים חינוכיים מגיל צעיר מעניק לה מסגרת הרגילה המאפשרת לה להגביר את הלמידה שלה, אבל זה לא עוזר לה להיות אינטליגנטית יותר או להיות מוכנה טוב יותר לחיים. מסיבה זו, חינוך יש להרחיב את היחסים הבין-אישיים ואת הלמידה העצמית. ללמוד ללא הרף ולרכוש ידע ומיומנויות עוזר להגדיל את IQ שלנו.

בנוסף, לאחרונה התגלה שילדים הלומדים בבתי ספר ירוקים (מוקפים בצמחייה) מדווחים על כישורים אקדמיים טובים יותר ... נראה כי הסביבה משפיעה גם על בריאות מוחנו.

10. לאמן את המוח ואת המוח

אימון כדי להגדיל את הקיבולת של המוח שלנו הוא יעיל אם נעשה היטב, ויש מגוון של שיטות כדי לייעל ולהפוך את היכולות שלנו יעיל יותר. ישנן גם שיטות רבות המבוססות על הנחות שווא והן אינן יעילות. התרגילים המתמקדים בפיתוח גמישות נפשית או חשיבה לוגית ודדוקטיבית הם המומלצים ביותר. במובן זה, היתרונות של משחק משחקי מילים, סודוקו, חישובים מנטליים או תשבצים מוכחות ו הם דרך משעשעת לשיפור היכולת הקוגניטיבית שלנו.