פחד סניק מה זה, תסמינים וכיצד להתגבר על זה

מתברר יותר ויותר שלגורם הפסיכולוגי יש משקל קבוע בביצוע כל הפעילויות הכרוכות בכך להשיג רמת ביצועים או הערכה חיצונית. בספורט, עבודה אמנותית או אפילו עבודה אקדמית, מצב נפשי אופטימלי יכול לעזור, בעוד אחד לקוי תמיד להגביל אותנו.

השפעת הפסיכולוגיה כאן כל כך ברורה, עד כי באופן אינטואיטיבי יצרנו ביטויים דיבוריים מסוימים כדי להתייחס לתופעות אלה: מלאו את הכדור, התקשרו, היו אננס, היו על רול ... או הפחד הנופי המפורסם.

• מאמר קשור: "מהו השימוש בפחד?"

מהו פחד במה?

פחד סניק הוא מצב של הפעלה פיזיולוגית גבוהה המתרחשת לפני הופעה, או כל סוג של פעילות זה מרמז על נוכחות או הערכה של קהל. יש אמנים שאומרים שאי אפשר לייצוג טוב בלי "פחד" זה, וזה נכון שזה דורש רמה מסוימת של הפעלה כדי לבצע כל משימה. כלומר, להפעלה יותר, ביצועים טובים יותר לנקודה מסוימת, כאשר הביצועים מתחילים לרדת אם ההפעלה הזו ממשיכה לגדול, ציור U הפוך אם מייצגת באופן גרפי.

נקודה זו ידועה ברמה האופטימלית של ההפעלה, וזה שונה עבור כל אמן. במילים אחרות, יהיה מישהו שייתן את הגרסה הטובה ביותר שלו להפעלה של 80 מתוך 100, ומי לא צריך לעבור מעל 65. כדי להגביל את זה רמת ההפעלה, יש טכניקות הרפיה שונות ההפעלה, תלוי איזה הוא צריך לכסות.

• אולי אתה מעוניין: "התפתחות אישית: 5 סיבות עבור השתקפות עצמית"

טכניקות הרפיה לשימוש

הטכניקה הרפיה שימושי ביותר במקרים אלה הוא נשימה. ביצוע נשימה מבוקרת אנו יכולים להפחית את אותם פעימות נוספות שיכולות להרוס את הייצוג שלנו, או לגרום לנו לא ליהנות מביצועיו. בנוסף, בהתחשב בשלבי נשימה זו והתנועות של האיברים השונים המעורבים בה, אנו מונעים חרדה קוגניטיבית ומונעים את תשומת לבנו להתייחס למחשבות קדומות או מאשימות ("אני עומד לעשות טעות", "אני תמיד טועה חלק זה, וכו '").

אימון בהנשימה בסביבות מבוקרות (חזרות, בבית ...) יעזור לנו להפוך את הטכניקה לאוטומטית, להיות מסוגל ליישם אותה במהירות בכל עת שנזדקק לה, כמו לפני מתן קונצרט או משחק חשוב.

עם זאת, אם כי עודף הוא בדרך כלל הגורם השכיח ביותר של בעיות ההפעלה, כדאי להתעקש כי פגם באותו יכול להזיק באותה מידה (לפני חתיכת כי יש לנו תמיד שולט מושלם, או לפני המשחק נגד האחרון של השולחן), כך זה נוח לקחת בחשבון את קיומה של טכניקות ההפעלה, אולי בסיסית יותר אך נחוצה באותה מידה.

עם זאת, ועל כיבוד השם המדובר של הרוע הזה, אסור לנו להיכשל כדי להשתתף במרכיב הרגשי ביותר של זה: פחד.

תפקיד הפחד

פחד, כמו רגש טוב שהוא, אינו רע כשלעצמו. זה מסתגל, נבחר להתערב ההישרדות של המין, ומאפשר לנו לברוח או להילחם איומים על חיינו. עם זאת, במינים שלנו יש בחירה תרבותית כי יחד עם הטבעי, ועכשיו הפחד מופעלת על ידי מצבים שעבורם זה לא היה מתוכנן. ראיון עבודה, מבחן, הופעה ...

לכן, למרות טכניקות הרפיה לעזור, זה בדרך כלל טוב ללכת רחוק יותר, לחשוף מה מחשבות, מה רעיונות preconceived לשמור על הפחד. הפחד מכישלון עשוי להיות קשור להערכה העצמית, או שהיא יכולה להיות בעלת תפקיד חברתי (הפחד להישפט או לדחות), ובמקרה זה רצוי לבנות מחדש את הרעיונות הללו, לשבור את היחסים בין הערכה עצמית לבין ביצוע משימה מסוימת, בין ביצוע זה לבין מקומנו בחברה.