יוגה ודיכאון, מה הקשר שלך?

הקשר בין יוגה ודיכאון יכול להיות קשה להבנה. במיוחד בהתחשב בכך אחד הסימפטומים העיקריים של הפרעה זו היא אדישות כמעט כל מיני פעילויות. עם זאת, בפועל של משמעת זומציע, לאלה הסובלים מדיכאון, יתרונות מרובים.

לאחר אבחנה של הפרעה זו, שילוב של טיפול פסיכולוגי ופרמקולוגי נקבע בדרך כלל. אף על פי כן, שכיחותו הגבוהה ותחלואה נלווית עם הפרעות אחרות ותופעות לוואי אפשריות זה יכול לגרום כמה תרופות נוגדות דיכאון, הובילו לעלייה של טיפולים משלימים, כגון יוגה.

מהו דיכאון??

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח כי יש בעיקר סימפטומים רגשיים. כמו כן, הוא מאופיין בנוכחות של שינויים אחרים ברמה הקוגניטיבית והסומטית. זהו, אם כן, שינוי שהרגשתו היא גם נפשית וגם פיזית, אם כי היא משפיעה במיוחד בתחום הרגשי.

הסימפטומים של דיכאון גדול, בהתאם המטוס שבו הם מתבטאים עשוי להיות, בין היתר:

• אפקטיבי: anhedonia, עצבנות, תחושה סובייקטיבית של אי נוחות, חוסר תקווה, תחושה של חוסר ערך או אשמה, ירידה עניין או הנאה עבור רוב הפעילויות ואת מחשבות חוזרות ונשנות של מוות.
• קוגניטיבית: ירידה ביכולת להתרכז ולקבל החלטות.
• סומאטים: אובדן או עלייה במשקל ללא דיאטה, נדודי שינה או hypersomnia, תסיסה או פיגור פסיכומוטורי ועייפות או אובדן אנרגיה.

הפרעה זו יכולה להשתנות בהתאם לעוצמה, את התדירות שבה הסימפטומים המניפסט שלהם המשפיעים על המרחב החברתי, העבודהי או המשפחתי של המטופל.  בנוסף, זה יכול להיות זמני או קבוע ולגרום חלקי או מוחלט נכות.

איך דיכאון משפיע על המוח שלנו מבחינה כימית?

כפי שאנו רואים, לאדם מדוכא יש מידת המעורבות הגלובלית באורגניזם שלך. לא זו בלבד שהיא באה לידי ביטוי בהערכה עצמית נמוכה או בעייפות כרונית, אבל התאבדות יכולה להתרחש.

ברמה כימית, זו הפרעה רצינית משנה סוגים רבים של נוירוטרנסמיטורים (תאים המסייעים לנוירונים במוח לתקשר):

• נוראפינפרין: הוא הורמון המגיב ללחץ, כלומר, מכין את הגוף להתמודד עם מצב מאיים. להיות כל הזמן בגישה לחימה גורם למערכת החיסונית להיות מופחת, את הסיכון לסרטן כדי להגדיל הפרעות כגון דיכאון או חרדה להופיע.
• דופמין: הגירעון שלו קשור לאדישות, עייפות, תנודות במצב הרוח, שעמום כרוני. זה גם מקטין את תחושת הגמול ואת הנאה.
• סרוטונין: ירידה יכולה להאיץ דיכאון. גורם לאובדן, אובדן תיאבון ושינה, שינויים בטמפרטורת הגוף ובהתנהגות חברתית.

מה יוגה מביא?

עכשיו אנחנו יודעים איך דיכאון עובד, אנחנו יהיה להעריך טוב יותר את היתרונות של יוגה ביחס להפרעה זו. בפועל שלך זה הרבה יותר מאשר תרגיל גופני גרידא, שכן זה כולל גם את המצב הנפשי והרוחני. למעשה, זה בא מן המונח "yuj"זה בסנסקריט אומר עול או איחוד: הרמוניה בין הגוף, הנפש והרוח. האם אתה כבר מבין את הקשר בין יוגה ודיכאון??

תרגול יוגה עוזר לנו להכיר את עצמנו טוב יותר, הן נפשית והן פיזית. זה מאפשר לנו לחקור פינות של החלק העמוק ביותר של ההוויה שלנו. כל זה על ידי תנוחות למידה (אסאנות), נשימות ומנטרות (צלילים ומילים).

"האושר שלי נמצא בי, זה לא בחוץ. רק לי יש כוח בכל רגע ".

-טנטרה יוגה-

העם רב-ממדי. אנחנו לא רק סימפטומים או מחשבות, אלא פרי האינטראקציה שלהם. משמעת זו מלמדת אותנו ליצור הרמוניה בין הרעיונות, ההתנהגויות, מצבי הרוח, הזיכרון ומערכות הגוף שלנו. אז, אנו יכולים לחיות בשלום ברגע שהממדים האלה מתחברים זה לזה. אז זה מאזן אורגני הוא נקודת האיגוד בין יוגה ודיכאון.

יוגה ודיכאון: היתרונות שלה

ברמה הכימית, תרגול זה מקורו בהודו מגרה את הייצור של חלבונים, שהם החומרים האחראים לתיקון נוירונים. זה מגביר את neuroplasticity, כלומר, את היכולת של המוח שלנו כדי ליצור ולשנות קשרים עצביים על פי החוויות שאנו חווים ולמידה.

כמו כן,, האם היוגה מסדירה רמות סרוטונין ודופאמין, מגבירה את זרימת הדם במוח ומשחררת אנדורפינים. כל זה תורם לשיפור במצב הרוח באופן טבעי.

האסאנות השונות מחזקות את המערכת הלוקטורית שלנו. הם מגבירים את הגמישות של השרירים ולהפוך אותם חזקים יותר, כמו גם את מיתרים, גידים ו fascias.

תרגול יוגה מעדיף מצב של רגיעה, המאפשר לנו לישון טוב יותר ויותר.

תרגול יוגה משפר את הסימפטומטולוגיה הרגשית

כפי שכבר אמרנו, הסימפטומים השולטים בהפרעה זו הם רגשיים. החדשות הטובות הן שיוגה יכולה לפעול ישירות עליהן. הוא פוחת את עוצמתו, עם זאת, מספק השפעות מיידיות.

• זה מקדם מצב של רוגע ושלווה: המימוש של אסנות מסוימות מעביר תחושה נעימה ורווחה לגוף. מגרה חלקים שונים של זה ומסייע לשפר את מצב הרוח.
• להילחם מתח וחרדה: הנשימה הממושכת והעמוקה של התרגילים מסייעת בהשגת שלום נפשי ורגשי. מדיטציה וריכוז בחלקים שונים של הגוף יכולים להפחית את רמות הלחץ והחרדה. זה, בתורו, מפחית דלקת ומחזקת את המערכת החיסונית.
• מקשרת את החיבור הפנימי: יוגה מאפשרת לנו לשנות מחשבות שליליות עבור אלה חיוביים יותר גם, אנו מסוגלים לשלוט על הרגשות הקשים ביותר ומורכב. בדרך זו, עצבנות יורדת, כמו גם תחושת חוסר תקווה ואדישות.

אלה הן חלק מהסיבות לכך יוגה הפכה בפועל אינטגרל אמיתי נגד דיכאון וסוגים אחרים של הפרעות. לפיכך, יוגה ודיכאון קשורים. אמנם, כפי שראינו, יש יתרונות רבים, מומלץ להיות זהירים ולא לייחס אך ורק ליוגה את השיפור או ריפוי של דיכאון. מאז משמעת זו לא יכולה להחליף טיפולים תרופתי או פסיכולוגי. יוגה פועלת כנספח לשניהם.

5 תרופות טבעיות המסייעות לנו נגד דיכאון דיכאון ניתן לטפל ונלחמו באמצעות כלים טבעיים שהוכיחו את יעילותם לשיפור מצב הרוח קרא עוד "