שלוש תרגילי נשימה כדי להירגע

אחת הבעיות הגדולות ביותר של החיים המודרניים היא מתח. בשל הקצב התזזיתי שאנו נושאים בימינו, רבים מאיתנו מרגישים מואצים, המומים ומוגבלים על ידי הנסיבות. לכן, היום יותר מתמיד זה יכול להיות מאוד שימושי כדי ללמוד כמה תרגילי נשימה להירגע.

נשימה קשורה להרפיה במשך אלפי שנים. לדברי מומחים, אנשי העולם המערבי אינם יודעים לנשום כראוי. זה גורם לנו כל מיני בעיות, הן בריאות פיזית והן רגשית. במאמר זה נלמד אילו הם תרגילי הנשימה הטובה ביותר להירגע, כך שתוכל להתחיל לתרגל אותם היום.

תרגילי נשימה כדי להירגע לדווח על יתרונות רבים מרגע שאתה בפועל אותם.

האם כולם יכולים להשתמש תרגילי נשימה אלה כדי להירגע?

יש אנשים שיש להם את האמונה כי כדי להיות מסוגל להשתמש בנשימה כשיטת הרפיה יש צורך ללמוד כמה דיסציפלינות, כגון יוגה או מדיטציה. עם זאת, אין דבר נוסף מן האמת: עם הכשרה נאותה, כולנו יכולים ליהנות מן ההשפעות המרגיעות של הנשימה.

הדבר היחיד שנצטרך הוא לבלות קצת זמן כל יום להתאמן כמה תרגילי נשימה להירגע כי אנו רואים להלן. באופן כללי, שימוש חמש דקות בכל יום כדי לבצע את התרגיל שאנו בוחרים יהיה יותר ממספיק כדי להתחיל לשים לב את היתרונות לאחר שילבנו אותו לתוך השגרה שלנו.

שלושת תרגילי הנשימה הטובים ביותר

במאמר זה תוכלו ללמוד שלוש תרגילי נשימה, כל אחד מהם עם יעילות מוכחת ו השתמשו ברחבי העולם על ידי אלפי אנשים. הם:

• נשימה חלופית.
• נשימה בשלבים.
• ספירת נשימה.

שיקולים קודמים

כדי להפיק את המרב של היתרונות של שלושה פרקטיקות אלה יש צורך לבצע אותם באופן הולם. לשם כך:

• לאמץ עמדה נוחה, או לשכב או לשבת עם גב ישר.
• ללבוש בגדים רחבים, זה לא להדק אותך בכל מקום וזה מאפשר לך חופש התנועה.
• לתרגל את התרגילים במקום שאף אחד לא מפריע לך, ללא רעש והסחות דעת.
• נסה לנפח את הסרעפת כאשר אתה לוקח נשימה במקום להרים את הכתפיים. זה מה שמכונה נשימה עמוקה.

תרגיל 1. נשימה חלופית

הראשון של תרגילי הנשימה כדי להירגע כי אנחנו הולכים לראות הוא היחיד שבו האוויר נכנס ויוצא דרך האף, מבלי לערב את הפה בכל עת. נוהג זה מבוסס על לקחת את האוויר דרך חור באף ולשחרר אותו על השני, לשנות את הסדר בכל נשימה.

כדי להתחיל לתרגל את זה אתה רק צריך לבצע את הפעולות הבאות:

• ברגע שאתה במצב נוח ובמקום ללא הסחות דעת, תביא את היד הדומיננטית שלך לאף שלך. אתה תשתמש בו כדי לעשות מהדק על הנחיריים שלך, באמצעות אותו המדד ואת האגודל.
• לכסות את החור הימני של האף שלך עם אחת האצבעות שלך לקחת נשימה משמאל; ההשראה חייבת להיות ארוכה ועמוקה. לאחר מכן, לכסות את החור הימני לחשוף את אחד השמאלי, משחרר את האוויר על זה.
• בנשימה הבאה, מתחיל לקחת את האוויר דרך החור השמאלי, ולשחרר אותו על ידי ימין. עבור לסירוגין הנחיריים במשך חמש דקות.

תרגיל 2. נשימה בשלבים

התרגיל השני מורכב מנשימה בשלושה זמנים שונים: השראה, שימור אויר ותפוגה. מחלקים את זה ככה מאפשר לך יותר שליטה על הנשימה שלך, חוץ מזה לעזור לך לקחת את האוויר יותר עמוק.

המפתח לתרגיל זה נכון הוא לכבד יחס נאות בין שלושת השלבים. אם אתה לוקח נשימה למשך שתי שניות, אתה צריך להחזיק אותו במשך ארבע שניות לנשום במשך שש שניות. בדרך זו, תתחיל להירגע כמעט מיד.

תרגיל 3: נשימה ספירה

תרגיל הנשימה האחרון כדי להירגע כי אנחנו הולכים לראות כולל אלמנט מסוים של תשומת לב. זוהי טכניקה יעזור לך להיות נוכחים יותר, גם כאשר אתה עושה את זה במהלך היום שלך ליום.

הרעיון הוא זה: ברגע שאתה מוכן להתחיל פעילות גופנית, להתחיל לקחת וגירוש האוויר לאט ובשליטה. אבל בכל פעם שאתה עושה השראה, תצטרך לספור נפשית. המטרה שלך היא להגיע למאות השראה בשורה מבלי להיות מוסחת.

זה אולי נראה קל על הנייר, אבל זה תרגיל קשה מאוד לבצע. עם זאת, גם אם תתרחק מ 100 inspirations, תרגול זה יעזור לך להירגע ולהגדיל את הנוכחות שלך כאן ועכשיו.

7 תרגילי הרפיה כדי לשחרר את עצמנו (סוף סוף) מחרדה אם אתה חושב שאתה לא צריך להתאמן תרגיל הרפיה יומי, זה בדיוק הרגע שבו אתה צריך להתחיל לעשות את זה. קרא עוד "